 骨質疏鬆、手術、受傷過可以運動嗎？物理治療師解答，示範日常錯誤動作。
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俗話說「運動嘸驚大箍、運動嘸驚骨鬆」嘉義大林慈濟醫院高功能運動醫學中心物理治療師鄭翔瑋說，大家都知道運動有很多好處，但是不正確的觀念或習慣，反而導致許多人運動後產生受傷，因此「運動會產生傷害」的想法，也讓許多人人對運動望之卻步。在臨床有許多個案因退化、骨鬆、長骨刺、關節置換、許久未運動者、新陳代謝等問題，不知從何開始運動，轉而求助「高功能運動醫學中心」，又因為每個人期待達到理想運動效果不一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I! i& t+ j7 T% _6 [$ G/ ~
因此針對不同需求者、不同族群進行客製化訓練已達到不同目標，例如增加肌肉力量、曼妙體態、增加心肺耐力，甚至練肌力預防跌倒等不同目標。在「安全」的前提下，運動才會愈動愈動健康。
- g9 |4 o0 ~( k0 K3 k. j# e跟著社群網路運動影片鍛鍊可以嗎？留意安全紅綠燈放眼資訊快速流通的現代社會，許多個案在不了解自我身體身體狀況，直接把社群網路教授訓練「套」入，不見得是最適合的！
+ E6 n3 {# R- ?& B. Z1 T. J5 a「如同『醫師為患者疾病調整藥物』」鄭翔瑋強調，運動客製化也是一樣的觀念，透過對於自身狀況的了解，加上客製化運動訓練，讓運動CP值更高，效果加倍、又符合運動安全。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y5 F. [5 ?+ a* w3 B# c
運動安全紅綠燈
; q% d% w% q GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也就是將運動危險分級，低危險群、中危險群、高危險群。簡單來說，曾經因傷需要休養、半年內無運動習慣或是因為疾病對於運動安全有疑慮的個案，在運動前應進行篩查邏輯，也就是自我察覺運動安全紅綠燈，並且要循序漸進加強訓練強度。公仔箱論壇( I( h' |2 W! r! @7 X# K
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1. 察覺有、無規律運動者。
# Q% f, x% H* r+ l1 Z2 r公仔箱論壇2. 察覺有、無疾病（心血管、代謝性、腎臟病）。公仔箱論壇2 r! ]1 W, Z, k$ w
3. 察覺有、無症狀。
1 c" ]7 V- i, Q) r& `4. 察覺有、無必要體檢或醫師確認後才進行相關運動。
% U1 y7 i% Z5 o5.39.217.775. 建議的運動強度（低、中、高）。
7 ]9 }' v& F$ `( e; P「呷緊弄破碗」避免運動傷害，訓練應循序漸進「呷緊弄破碗」他說，避免運動傷害應循序漸進，從基礎動作開始，像關節活動度、核心穩定、肌力與耐力、平衡協調；進而要求表現動作，例如敏捷度、速度、爆發力、最大肌力等。
. B% M, G& d) {7 A! b5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最終達到專項技術（每個人的目標可能都不相同），進行網球運動、游泳、上班、下田工作…等等。漸進式的調整與訓練可以有效遠離運動傷害的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \! @0 p( p" ]3 U6 s4 r
大部分手術後還是可以運動，但要注意「危險動作」鄭翔瑋提強調，大部分手術後還是可以運動，但要注意「危險動作」。
, X9 N0 D2 [7 V. g/ k2 z) I, c公仔箱論壇「脊椎減壓融合」手術例如，「脊椎減壓融合」手術後，應注意旋轉不能過度、不要彎曲與後仰負重、使用助行器要縮腹、強化訓練核心肌群的訓練。公仔箱論壇/ D6 i+ I4 W. V
 圖／鄭翔煒物理治療師示意，受傷脊椎處腰胸椎交接處。大林慈濟醫院提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q* ~% }* C5 m1 }
& d) e* I$ r) u9 N6 W* v1 \「人工髖關節置換」手術在進行「人工髖關節置換」手術後，因為臨床上常見外側開刀方式，半年內建議不要太多屈曲動作與內收髖關節（翹二郎腿），上車時應以好腳上車，好腳下車，居家生活沙發與馬桶設施不宜太低，多訓練髖穩定核心。
0 n( I" b6 W& v* }「人工膝關節置換」術後，不宜動態伸展膝關節、應多強化股四頭與髖肌群，現在因為醫療與手術進步，術後復原與疼痛時間大幅減少，但是組織受傷皆有一定的修復時間，古云「傷筋斷骨100天」，建議不可太早放掉助行器，應循序漸進擺脫助行器（大約2-3個月）。5.39.217.77* B' J4 a' e5 s* K) t! ]9 L
骨鬆患者留意日常生活中動作、姿勢正確與否至於骨鬆患者，更要留意日常生活中，在進行彎腰運動，搬取重物、施力時，動作與姿勢正確與否。物理治療師鄭翔瑋，示範骨鬆患者彎腰運動取重物，錯誤與正確動作。2 Y! q3 p0 @, \. M
紅燈（錯誤動作示範）骨鬆患者腰背直下搬貨 圖／紅燈（錯誤動作示範）骨鬆患者腰背直下搬貨。大林慈濟醫院提供
+ _$ r/ i/ c% w( D5 R. h) W1 a0 T% v公仔箱論壇紅燈（錯誤動作示範）骨鬆患腰背直下搬貨造成腰椎壓迫 圖／紅燈（錯誤動作示範）骨鬆患者腰背直下搬貨造成腰椎壓迫。大林慈濟醫院提供. k7 I7 p! ^3 H0 V! @1 L$ N
綠燈（正確動作示範）骨鬆患者腰打直雙膝下蹲搬貨 圖／綠燈（正確動作示範）骨鬆患者腰打直雙膝下蹲搬貨。大林慈濟醫院提供
# x, k5 }& J& m, j綠燈（正確動作示範）骨鬆患者搬貨起身，貨品貼身 圖／綠燈（正確動作示範）骨鬆患者搬貨起身，貨品貼身。大林慈濟醫院提供; d7 @' P- V1 G. M/ B* O- v2 \( e
適度運動能延緩退化，若有運動傷害除就醫應採取抗發炎飲食正向看待老化與退化，正確認識疾病之後，更要開始「適度運動」才能有效延緩退化！如果運動過程會產生疼痛，請先暫停該項運動，鄭翔瑋提醒，若已出現運動傷害，應盡速就醫檢查與抗發炎飲食。
$ H7 Y4 a) e+ ], M( [5.39.217.77抗發炎飲食應多食用，蔬食、薑黃、生薑、櫻桃、鳳梨、蘋果醋、Omega 3等，遠離發炎飲食有醣類、奶製品、反式脂肪、酒精、Omega 6、紅肉、加工食品等。適當運動、聰明飲食以及正向看待退化，讓身體活動動的好，也用的更久！ # ?8 S+ r4 k' `4 O; n
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發表於 2022-11-6 03:51 AM
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