最近天氣忽冷忽熱，日夜溫差大，高血壓患者容易因天氣變冷血管收縮、血壓上升造成心血管併發症發生，要特別注意。且因沒有特別的症狀，許多人對高血壓已經嚴重威脅到健康，很容易忽視跟不自知！高血壓深受生活習慣影響，所以生活習慣的調整是一大關鍵。平日作息要規律是健康管理的基本工作。對此，基隆市信義區衛生所張賢助醫師表示，為了遠離高血壓及心血管疾病的威脅，提供以下七大保健要訣：
7 ^% g0 @+ [% P+ }( x1）飲食三少二多：掌握少油、少糖、少鹽飲食及多蔬多果原則，養成天天五蔬果的飲食習慣，增加纖維的攝取及飽足感；喝白開水取代喝含糖飲料，維持每餐八分飽。8 h6 R& E& n4 }# G# O4 _
2）規律運動：養成規律運動的習慣，每週至少累積運動150分鐘等。
* h7 l6 B0 |5 u" e3 {公仔箱論壇3）戒菸：戒菸的好處在第一天就看得到！吸菸者在戒菸的20分鐘後，血壓會降公仔箱論壇& z8 `" o5 O( }7 T) u
低，心跳也減慢至正常的頻率。1 U# }: i2 I" E2 N
4）體重控制：適當減重可有效降低血壓。$ z8 H% F/ t$ i# ~ u P4 d
5）節制飲酒：酒精易使血壓不穩，有高血壓的民眾應控制飲酒。公仔箱論壇2 Z2 g L' k% t a% ~1 I+ q
6）規律服藥：已有高血壓的患者，務必按時就醫且規律服藥，切莫不規則服藥造成血壓突然飆高。公仔箱論壇5 y1 ?+ S& |; H1 U2 j. U, c
7）定期量血壓：定期量血壓是提早發現及控制高血壓的基本功。建議患者務必要保持定期量血壓做紀錄的好習慣。/ M2 j8 m; j1 r `5 {: @6 r
* ]' j8 @& h6 x. O+ ~ |
發表於 2013-11-26 12:09 AM
| 
