你是否經常午餐後昏昏欲睡，老是提不起勁工作，或是工作時常要犯錯？如果是，那可就要小心“午睡綜合征”（Siesta syndrome)了。
$ _) c6 u) h6 u' e5 O' ~+ b# c+ r( A( n
tvb now,tvbnow,bttvb+ O, j3 ?9 |0 u6 k. S& p" g
1 N' f x9 D; M0 u k! k% k2 ]" x; Atvb now,tvbnow,bttvb高糖高脂食物( R2 v. t% E, c: B. t$ U( M1 B+ S
: K# [) A" u( ~7 s4 ~; T; {8 L3 V公仔箱論壇 5.39.217.77& q" P/ O6 f6 u( y
+ u+ \+ Y4 u, H2 o/ \& @- Ftvb now,tvbnow,bttvb 英國近日有一項以1000名上班族作為對象的調查顯示，上班族的工作效率在中午12時達到高峰，接著便往下坡路走。有四分三的受訪者在午膳時間過後出現“午睡綜合征”，特別容易渴睡，尤其是下午2時至4時之間。他們在那兩小時內感到極度疲乏、沉悶，工作效率變低，甚或特別容易犯錯，男人尤其較女人為甚。
4 R0 S& V. X1 N% c5.39.217.77% A9 }5 }- ^) E+ k5 Z1 t* u
專家認為，導致午睡綜合征的一大原因，是許多上班族午餐時愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯條、漢堡包、炸雞等作為午餐食品，這些都是“午睡綜合征”的罪魁禍首。
8 z9 o" S6 ?* H4 O; y) @& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) q' `+ A$ h6 j+ ~, ^5 M- h5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb4 J8 u6 s% Q$ s% g
" a; J# R. Q5 B( ~) g0 j, e& `公仔箱論壇選擇新鮮食物
) T6 m+ ?/ ?# B& K: B5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb# R1 I/ y" D4 v2 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v, n5 a. ^0 m! b" u
9 I+ P" |0 j! ]2 G c, U; N' Z7 k
進行這項調查的Avenance包伙食公司說，午睡綜合征使到英國企業損失的錢財以百萬計。目前有許多公司因此提供健身津貼，以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡單的方法以協助職員應付午睡綜合征的，如鼓勵員工在早上和下午中段來個小休，同時必須吃健康、均衡的食物。" r( }) ^" M; w
' [7 S* C3 M# Q) c( j) o/ R
專家認為，不吃午餐或吃錯食物都可導致午睡綜合征。上班族應該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜，這些食物會慢慢的在一整天內釋放能量。公仔箱論壇3 R. e2 F+ e% d, J9 `
8 Q+ d/ ^9 p/ b$ R+ ]' S/ |
另一方面，由於目前有不少企業公司講求高生產率，一些員工為了爭取時間工作，在午休時也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐，但專家認為，不要連續幾小時呆在辦工桌前，午餐時應起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，都有助於保持身體及精神狀況，使到自己一整天都可以應付工作。5.39.217.773 G& W; o2 `! \) K, X8 s
公仔箱論壇0 g5 j% F) N$ {& S5 c* w; O
tvb now,tvbnow,bttvb! l! g: {; N. C" F4 d8 @
; W3 ^7 T4 ?0 D! m
是否午睡？如何午睡？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I0 d+ Y( |! m0 O4 ^1 U4 |" [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f, [1 w# E* O5 o/ d6 z# P
- b& k8 U. _8 o' c
8 x) g* h3 M b4 F) p9 h% rtvb now,tvbnow,bttvb 其實，過去的醫學研究一般認為，午間小睡片刻有助於提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時間。
7 `) G; ]* x: d- y- h" W
# m! j5 L& _% U; U; E0 O' e+ dtvb now,tvbnow,bttvb 過去有睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上；另一次發生在下午，只是程度較輕微。6 q* E+ O& Y1 r! c9 }1 Q
7 M" o' d2 @6 d, L0 U6 h公仔箱論壇 專家認為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。據估計，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習慣中。但越是工業化的國家，午睡越不能被人接受。# O! @0 n" c, J0 I; U: o ^, E9 |
tvb now,tvbnow,bttvb, v$ M, |, C7 q5 C
專家認為，健康的午睡過猶不及，以15至30分钟最恰當，若是超過30分钟，身體便會進入不易睡醒的深睡期，這時就需要延長到1至1個半小時，也即是完成一個完整的睡眠周期。同時，午睡時間太長，也會打亂生理钟(biological clock)，影響晚上的正常睡眠。
9 i( @1 Y1 J8 `0 v2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) b" E& N1 c! Q/ P# C, g5.39.217.77 美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現，24分钟的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。午覺睡得太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”造成的。% }- N5 L0 u s/ S
1 A7 H" O& ?9 o( w9 _$ C) U' [tvb now,tvbnow,bttvb 如果你的生理反應傾向小休片刻，那麼何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個下午昏昏沉沉。
; r+ f. Z5 G' l' q: J% Z) o& ]8 i6 Y: F, K1 @4 V# S, z% z$ H
若要維持較長的午睡，只適用於補充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應該超過30分钟，同時，午睡要養成每天定時定量的習慣。 |
發表於 2012-8-13 08:48 AM
| 