別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
! l( o8 j1 ]1 T1 i h# h5 c公仔箱論壇健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]5.39.217.77! f0 _6 w4 k1 y E& N* g; V
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。5.39.217.771 o8 c% t& t# P
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
$ M" `/ K) [# D) O+ |5.39.217.77不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
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Y( M& i! K1 O/ G& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊增強免疫力吃顆蘋果tvb now,tvbnow,bttvb# y/ H6 E) x8 ^4 G, I; r1 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s0 G) q- S9 A4 s) a" C# l! ~
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。tvb now,tvbnow,bttvb: {% P$ X3 S7 P3 E
＊深呼吸
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適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb* R# R3 u7 F( A' e) g" o
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。% n2 {$ i3 q2 F- R' k( _( W; a- w
＊吃菇
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6 ~' L2 w. J& [$ _* Htvb now,tvbnow,bttvb美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T9 }$ \+ ?3 Z
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
' E7 q; _9 i8 m$ f) Z/ b3 q, [＊吞顆綜合維他命公仔箱論壇8 m( {3 w1 [- M+ ]: ?# z3 k
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
5 x5 d0 n6 u4 i% A/ F g＊做白日夢
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。tvb now,tvbnow,bttvb% J, e7 a/ F* [) i
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k/ `3 A: J; S Q
＊大笑tvb now,tvbnow,bttvb" S+ ]* o" c: `* \, |! Q
0 C$ p& l% l0 Qtvb now,tvbnow,bttvb來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
& d) H W& ?& a$ N' X: x大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
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n/ q1 z. q2 _. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
. c, F9 L f" W5.39.217.77＊延緩老化伸展一下 y3 S/ h: v, H% g
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w' V- b. p3 m7 L, V) Q1 d
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
% r f7 H& S9 ^& g: [9 p9 r" m身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E6 r; O! _$ m$ t" N9 M4 a
＊排隊時踮腳尖5.39.217.77/ `; n3 C- u: f$ |6 |# p
; k# W2 N# }# V( Z( l5 t! A3 R5.39.217.77老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
- C) h" ?- @/ ]# @4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
% G3 x3 M1 R# `+ {" }$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。公仔箱論壇5 a0 ?/ K+ N8 _9 q+ q0 q
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6 Q. A, o+ r! W A$ |: G4 ]$ }& z＊轉眼珠子% z% _) G5 a5 T, @& O% k
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1 j" m2 `- ^% n+ x: F5.39.217.77如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。tvb now,tvbnow,bttvb& m" r' u3 P$ {* e- p1 @" Q
＊泡杯綠茶
& ^. [& C! u' `. y0 B ?tvb now,tvbnow,bttvb阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q) ^0 F3 q' w. S% f
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
9 m% M" H/ l8 z9 W& h公仔箱論壇＊打電話給好友5.39.217.77) R0 }; h/ K6 q+ H7 y
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。! Q: E8 R+ w3 m: p+ X
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S. o0 ~ g+ G- o) U8 B
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
2 N; [6 A4 c" G( ` U' h/ w公仔箱論壇＊擦護手乳並戴上戒指7 B K& E2 k' q# I$ d
7 B, D- L: _7 }9 `* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。# |0 V& s L9 I# K% I2 C* g
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^. d5 t1 M" k) F5 p; w5 {
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。公仔箱論壇6 ]9 U- p5 p$ H6 P. o
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1 F3 E/ h+ a k. |! F+ B8 ?& e2 A$ Ntvb now,tvbnow,bttvb＊抬起你的頭
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g1 j" ], z% d) H- c/ e公仔箱論壇現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。公仔箱論壇6 G3 Z! I' e: u, `
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。5 n6 M+ l# l9 z
＊預防疾病吃顆蛋
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$ [: ~5 L# _: s7 `6 y" F公仔箱論壇並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。# ~3 L' X3 I2 [8 A+ A5 z
6 \3 X& a4 J2 b( Z2 M5 O雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。3 S0 }# B/ f, F7 ]3 S7 `( Y3 Y
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。公仔箱論壇* S" V* n/ w3 `: L. I3 M
＊喝拿鐵取代黑咖啡tvb now,tvbnow,bttvb3 g8 [, w& P, Z: C2 N8 C
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雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。5.39.217.772 U; I/ f7 V. s) r
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。5 D. {! j9 g3 O6 P
＊爬樓梯「好」上「壞」下
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是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？5.39.217.77$ U9 ^& z# d: t* Q
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
* \7 x8 K9 Y4 G4 v2 i公仔箱論壇書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
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7 Y& I- t, K$ V( n( y% f1 d# ^' O" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊戴上太陽眼鏡
# S. l6 k' o2 n日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
; ^) ]( u' [) ~. Ytvb now,tvbnow,bttvb如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
4 n* }1 }. l0 J0 x5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
1 G8 q0 y- S$ W) }" R8 {% w4 z/ Z＊親吻你愛的人公仔箱論壇* K2 y A- |) b
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
. f% T+ G" }: P% w7 Z如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
6 A7 V" S$ Z, ttvb now,tvbnow,bttvb0 _. E% M, U& J
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＊告訴家人，你有多愛他
' r- V' H ~# S; `& H5 E6 Q* a公仔箱論壇有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。$ C1 `& X( }' P/ V; n/ B
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。) n4 d/ L2 [0 f7 N
＊喝杯洋甘菊茶tvb now,tvbnow,bttvb' c% e. {2 t; K' @
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德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。5.39.217.77$ g+ p- @* K. t* ^+ Y" W
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O; @: A) J0 L1 v: A( d1 W
＊聞聞薰衣草
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' E! I3 {2 d3 J1 U$ h& f5.39.217.77薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。$ J- T7 }1 C6 E. E9 s4 [7 x
＊向陌生人微笑
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. a3 n p9 C0 H' Y+ n% d atvb now,tvbnow,bttvb喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。公仔箱論壇( b. `; p: v& a3 M! b3 s4 K
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
, H/ t$ D: b& V; Q3 H9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊說謝謝
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" k$ Z$ Y- Q5 T. R# B7 F* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
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: l/ q8 u% W/ D5.39.217.77＊將電視三振出局
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。
" ^6 w% @% F& y J" B& {) ~6 H; c' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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6 e: {1 q3 d: M/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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