別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
6 j1 i$ {2 P& O2 dtvb now,tvbnow,bttvb健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
1 H5 t; K' c1 Q7 O8 [ M( O/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。公仔箱論壇- b2 F/ B9 n9 G* W; v: t- g [
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i& P1 _. h. K* o7 V! m1 E
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p; O0 u9 J# z% k
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1 X: t9 v$ v1 \6 N( w, Z5.39.217.77＊增強免疫力吃顆蘋果公仔箱論壇+ Q' j0 @0 w$ V. ?, V& h) t1 y, E
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
6 {: d3 U' Q& g9 l8 [& o& H＊深呼吸
+ _' u) G, a6 P* t# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t. o* Y6 n4 B' l
適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D, ~ I \. M+ X' _8 W. A# p7 q
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。$ B7 W E& S2 c; T4 X
＊吃菇
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' c$ Y/ w- U \美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n# r! h+ ^6 ], F% H/ ]
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。) L6 e/ g1 H4 a9 L6 S$ ]2 p
＊吞顆綜合維他命
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
( f7 n. H ?( F0 ~. ~tvb now,tvbnow,bttvb＊做白日夢
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8 {8 Q" T* ^. m0 `6 w$ W( B7 ttvb now,tvbnow,bttvb做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
/ v1 w& ] U C, D8 U公仔箱論壇亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
P, Z4 J. U/ e" ^公仔箱論壇＊大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C5 `; a) E! b& U# W) j8 P
5 q: j6 o. J' V! H y( _# ]來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
# {# C' j5 w8 @7 W1 Ntvb now,tvbnow,bttvb大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。4 R5 P0 x: f: f8 {' H6 t
/ R* Q7 H9 O, e) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" ?8 T: M3 s% U" I4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L, V: p5 N6 I/ a- `' [7 u2 E3 R
＊延緩老化伸展一下
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4 I$ z2 R- i* d/ O& f& H+ q D5 |公仔箱論壇想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。5.39.217.77. Q: ^% w. z* M$ C( \/ K
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。) M" s0 Y" _* f" R
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。5.39.217.771 J' K0 F+ N5 W
＊排隊時踮腳尖5.39.217.77; @% D9 S; L* \! G" F0 h, \7 _
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
4 a1 E w- S$ P: m試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。5.39.217.77- [( b3 `4 d: e) Q8 `& D
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。5.39.217.77: Z- V0 X, H8 L% b& ]5 \9 K# V
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/ g1 `- j4 A% Z: }7 v& U＊轉眼珠子
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# B8 F* Q$ ]- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" j F8 ^, F z+ q) ?8 G* ^' E公仔箱論壇如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
; _1 y* P+ Z! B- ]5.39.217.77＊泡杯綠茶
' z# N e" _- F0 F. ^tvb now,tvbnow,bttvb阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。5.39.217.77! _* g- A0 m( G0 i
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
# S6 H9 Q! j7 s0 g5 M1 N$ l6 z5.39.217.77＊打電話給好友; k5 q9 e- }9 A* c7 R1 U
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
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, I* f" Q: j- q# f0 S5.39.217.77美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。3 d8 T; n0 x+ Y4 t5 Z: d4 f8 i1 Z
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。 y, F- U# e( s6 `
＊擦護手乳並戴上戒指
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R2 C- X4 T8 I+ h
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。5.39.217.77: m# d, a4 u1 M4 }+ `0 k
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
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＊抬起你的頭公仔箱論壇; @$ Q: ^2 h* g6 n" v/ @& N E
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現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
" T( p7 {; J7 H! Z4 g2 ~tvb now,tvbnow,bttvb將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
: h5 n- E1 v! w) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊預防疾病吃顆蛋
" a( ~% W' p4 F9 T1 ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 d1 g( J4 s- j, x3 f# k
並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
* X; R) j3 G9 dtvb now,tvbnow,bttvb擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
, F+ Y* g" V! N" X' F公仔箱論壇＊喝拿鐵取代黑咖啡tvb now,tvbnow,bttvb# F X! s' _4 ~7 [& v5 f) k( x
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雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
[* I) L F3 r) C1 ~/ b F3 t點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
; {: `& M) I' _* t7 q5.39.217.77＊爬樓梯「好」上「壞」下
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是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
5 a3 E: q" b' U7 y9 dtvb now,tvbnow,bttvb這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J4 e0 b" W9 ]3 F7 Y6 Q8 y
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。公仔箱論壇& j0 N& R9 ~1 v& v; i- g2 m
O2 ^2 |" E, y' \6 i/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, o! [* Q9 |9 E8 s2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊戴上太陽眼鏡: }: D, q1 T- B5 z2 ] ^# Q
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
" ^" r. i' H- Z/ R$ _公仔箱論壇如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
" e3 X" I( r- w深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
/ i+ B8 w" g" D& i1 t5.39.217.77＊親吻你愛的人
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。tvb now,tvbnow,bttvb/ n8 H: ]( J5 E; c7 j& w$ n
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。2 |4 v& x9 W$ h0 s$ @- \; l
, Y1 u n$ ], JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ^: z/ T$ S) ~3 @公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb% Y+ E) s# a$ g$ v+ Z, u; n' _6 t3 E
＊告訴家人，你有多愛他tvb now,tvbnow,bttvb2 q/ }, M& X$ J! s6 W9 }
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
4 }9 j5 i/ G6 w& V, E公仔箱論壇保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。9 m9 L( X6 d% Q
＊喝杯洋甘菊茶/ V# J2 ^' R0 O+ r+ Q% _+ K! O/ v
0 l: p' m! i; b/ p- c2 qtvb now,tvbnow,bttvb德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。公仔箱論壇" z% `' y4 m) B2 W& b1 b' h, l( N
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x7 Z F) [! o' [8 P
＊聞聞薰衣草+ [- r" h9 b/ l& v4 _' R
6 a( F6 s0 o" {3 B# C! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。公仔箱論壇, ~( f4 b9 A5 e# L5 j
＊向陌生人微笑
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( u% H# F% y9 ^; N7 w, T l3 \喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。tvb now,tvbnow,bttvb+ y) W+ P; X/ }3 w
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
3 a$ C# x+ B' o1 C% M: l& [公仔箱論壇＊說謝謝5.39.217.77% r0 W0 X! l# Y
0 D5 q9 }4 G/ F4 ]9 A公仔箱論壇要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。tvb now,tvbnow,bttvb# P, P; E' z2 Q% z9 x
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7 @4 u" m8 ?3 l- W! }& d, [& X- S＊將電視三振出局tvb now,tvbnow,bttvb' {9 m3 \. q& y1 i
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。5.39.217.77; {. _& J% Z# F# Q7 D2 z
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)5.39.217.773 t+ n; p- T8 h9 t( W& ^! D, w+ x
( s/ [7 Z6 Q: X8 K3 |( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b3 K% H# Y+ v5 o1 x6 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z" e0 W. u* g6 r3 P
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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