一、多喝水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `+ m4 a& b9 ?3 C( h+ Z
每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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K' k2 |6 K( |' {, h/ b. [! H# z二、多攝取乳酸菌 7 c$ s) Q. O& T, x$ V t
4 t' S3 R4 K2 z0 o' A: K9 j& A6 M正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
?* T( L( O: i2 _4 S: U5.39.217.771 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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: A* {# x# M9 ~ D' V公仔箱論壇2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 ! j) y, f) p. k- N/ _7 O
$ J6 T0 y, M( V* y3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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1 F+ E! h% r& b# M. ~( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、多攝取纖維質
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0 z: g8 D: e: S K公仔箱論壇每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
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9 |6 j' t6 X, J9 H2 n, x6 e$ [tvb now,tvbnow,bttvb正確攝取食物纖維要注意以下重點：
' I. d) {7 s2 J1 r9 @+ C9 t8 U公仔箱論壇1、用心從三餐中攝取
7 F, O. z9 c; p! ktvb now,tvbnow,bttvb2、善用高纖保健產品
1 z4 j, ?: G: N3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
% [+ g1 Z3 R; P: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- p8 x" h+ _# m3 m6 u8 s簡易運動篇 * ^8 \2 O5 g6 q( l ?9 }4 d8 u0 A
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。tvb now,tvbnow,bttvb% A: E1 Q ?9 I+ z- P" O3 ^
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 公仔箱論壇8 b9 P+ m! _7 l/ F( G1 Z' a ?
, T1 u3 Q; h) ]' `+ Ntvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.777 t7 S' ?3 _3 M |$ k0 w
一、 伸展運動
3 t$ K- f% e% q公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [. l- Q- h8 {! ^9 \4 H
這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
$ ^/ Y; Z) c: l' H# Q" Z' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。5.39.217.77& i& l9 N2 e( ], Q1 Z9 ]5 E( A, n
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。5.39.217.775 ^0 b4 S8 \' f& s* W& w
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb+ J9 B* P8 F8 x1 Z
4. 此動作反覆進行3-5次。
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二、 提臀搖擺
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% Q, p) X; u" c- ~/ i1 Q, }" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
# ~, u7 w, I# c9 r# U( B0 L公仔箱論壇2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。$ m: n, j6 v' Z2 x4 i0 Z" f" l
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 5.39.217.77# I/ O' |$ d" J8 |3 Q0 Q. Z5 Y2 _
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三、 仰臥屈膝扭腰
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- a* Y( z, H$ \/ i3 O$ D* R/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb$ D0 q. S# a" s9 M
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。* z% K! v `6 n2 N" `6 b# w5 s0 l
3. 呼氣回復。
+ E; J4 x1 ~" b7 K, q+ Q3 a0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 重複動作，換邊做。 tvb now,tvbnow,bttvb0 B; _! f' }/ z4 P# u) G) E1 x
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四、 臥式提腿
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
6 r$ }8 h$ K. G K8 p+ y公仔箱論壇2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。公仔箱論壇7 X& `6 Q2 T$ W2 T( ?1 _
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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* S6 X6 k8 R$ y, e五、坐式踩腳踏車
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
/ a2 }7 K" \! ~8 d( n: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
5 z2 z6 x2 j" m/ O7 p. S/ O3. 保持背部筆直。
+ X4 l5 K2 @/ v' S0 M- ]2 ^tvb now,tvbnow,bttvb4. 左右腳交替，各施行10次。 tvb now,tvbnow,bttvb& X7 {% I0 _* G- V" D2 C
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六、彎曲、扭動上半身
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" `+ X: y, I% F R8 n8 K* Y1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
: K, T* @6 Z; B% {, Z5.39.217.772. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb; K+ |% d8 U2 A* [ I2 G8 F* s
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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' o% ^9 H* D9 Q7 P& u' e七、立式腰身大迴轉 公仔箱論壇" }. S+ L7 L$ E9 s
9 E6 L2 t& J) D' ]2 ttvb now,tvbnow,bttvb1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。5.39.217.778 p& r) ?8 ?# [7 ^' l! e- G
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
: \ F* I' C. ?8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
5 _5 P8 ^- \) G* I3 u3 c! O6 r; |4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。! H3 y/ F4 A E* L
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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2 e& f5 r3 j6 r! w5.39.217.77八、 鍛鍊腹肌 5.39.217.77. j; E2 S$ X* x; w
/ a1 u& ]7 ^! v) Y8 E/ B公仔箱論壇1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
! e8 @4 F5 O7 n' h/ h2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
# v% j5 I1 G' v% ]+ C公仔箱論壇3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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7 n3 g) \/ u1 K0 s' U公仔箱論壇九、 跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb$ |* k4 K* r/ }* d6 R- a
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。5.39.217.775 f E& |' a; | s9 s
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 公仔箱論壇, t% D9 V1 m2 X; R5 L
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十、屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb8 `5 F: j% |2 r
) D( c y3 ^; `( E# K& {1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
9 v5 K3 ]; e4 j3 ~tvb now,tvbnow,bttvb2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3 q6 |- G/ J, R! v3. 換腳做同樣動作。 |
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發表於 2012-8-25 01:02 AM
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