[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。公仔箱論壇0 B) U6 o$ U" V  l
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二、多攝取乳酸菌  5.39.217.77$ R9 R0 N8 Y  _% n
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。公仔箱論壇: x4 ?4 z* n* y0 q+ I
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  6 F( }, s9 p8 f0 j
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三、多攝取纖維質  公仔箱論壇3 E6 Q( ?5 O5 q- C0 F

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！

正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。

簡易運動篇 tvb now,tvbnow,bttvb9 @, B5 Z+ J  G3 k1 {
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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一、伸展運動

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 4 |7 [7 o' m. A+ H
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。tvb now,tvbnow,bttvb# b. i4 ?" R/ d: v
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。4 F& ^1 p- d5 u, H( d
4. 此動作反覆進行3-5次。 # T" c; ~8 c  \, n; {* R

二、提臀搖擺
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]: g7 v' x  Q
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。, M) L; p! m: L( ?9 ]; b- u
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b: o0 [+ P* B. C0 y
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三、仰臥屈膝扭腰
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。
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四、臥式提腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K8 w' J7 F8 M1 Q/ X

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。5.39.217.770 Y6 c4 s  f" t, t$ G
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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五、坐式踩腳踏車
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。公仔箱論壇" ?# k/ c8 h3 _" y! _
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。 tvb now,tvbnow,bttvb3 j* S# h. M/ n/ W" o0 [* M# X
4. 左右腳交替，各施行10次。 5.39.217.77. ~/ D4 a+ t/ A* J! h- Q* W1 D# L

六、彎曲、扭動上半身5.39.217.775 s9 {& I1 r" ^9 @

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。5.39.217.77( K, Q) {1 |, J
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。

七、立式腰身大迴轉
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。4 q; ]0 N* O: R; F% y( \* c
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。公仔箱論壇. T1 q3 `1 T$ r
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。  R0 p8 [; b1 G/ O9 h
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。tvb now,tvbnow,bttvb' L9 |# K! Z3 M* P# a) Y
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 5.39.217.777 ~0 \4 }! y/ l4 y( d' a) J$ K7 a

八、鍛鍊腹肌
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。7 S1 r6 Q& o# O" B5 T
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p2 T& c' K0 j) X! k6 f) _4 |
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 ( C8 m) d8 f) U, ~. ~2 o

九、跪式扭腰擺臀公仔箱論壇5 l$ U1 `# L- ~9 @' Z9 F8 d) A) e$ [

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb( ^- I( @$ c- b
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。

十、屈膝扭腰

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。tvb now,tvbnow,bttvb! j8 Q& k7 ~" O% K1 r/ G' ?3 v& U
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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