[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X- j2 b* F: I; h. d* ?4 Y  b
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 tvb now,tvbnow,bttvb) d8 g+ D( q1 t! t3 N7 ]. X9 ?
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 $ ?7 G9 e7 p, b" [& ]! w

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  & S- G9 r$ J6 }9 \' G

三、多攝取纖維質    ~7 h3 R# L- b- x7 K
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：  5 B9 R0 s  M8 v# f
1、用心從三餐中攝取5.39.217.77$ n4 a3 E3 g% i+ l! f
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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簡易運動篇 tvb now,tvbnow,bttvb& Y( q- k) u1 Q& o& B3 b
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb  W. \, _" j0 Q  l8 m! F
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一、伸展運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a2 d6 X4 |$ D. W' P
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。公仔箱論壇& }5 ~3 x/ p4 U
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb3 q0 T  j% B. I' H% T6 D
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。

二、提臀搖擺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }+ Z- w) Q: ~

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。公仔箱論壇6 k% @6 z" b/ o3 [, k, [4 v2 D
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

三、仰臥屈膝扭腰

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d! x+ E9 A) V- o' N5 o: _
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。 tvb now,tvbnow,bttvb6 k* @3 d: t1 o. j3 I+ j
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四、臥式提腿公仔箱論壇4 Z  R$ T, T) e9 w
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。# l- c6 u! C. H( V7 A+ q2 f
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 tvb now,tvbnow,bttvb/ g- f# W2 Q8 N+ I  R* M7 E

五、坐式踩腳踏車

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb7 b# I3 B/ o8 ^5 v8 _; z7 U
3. 保持背部筆直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R% g) Z! p- q5 W& h4 A2 `
4. 左右腳交替，各施行10次。

六、彎曲、扭動上半身5.39.217.772 a7 t+ s: v; [3 X
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb4 f3 i' f: R3 A+ z
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。公仔箱論壇5 D9 w: y% Z% _4 k+ u7 I
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 tvb now,tvbnow,bttvb& s1 `+ e% @4 w+ |2 B% y
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七、立式腰身大迴轉 5.39.217.779 z" A, f7 |+ R% u9 ^

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。公仔箱論壇% L# i) C. f1 G6 Z/ L$ s( A+ K
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。tvb now,tvbnow,bttvb( s1 f9 `* h" t# {1 q
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。公仔箱論壇! D; ]' G; p' ^" a
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u9 T" M) m& V4 J' y, I6 @

八、鍛鍊腹肌 9 N3 l6 @- }; A' S7 Q2 E* ]
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。, m; Z3 D5 {) t! D5 b# @( K
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n2 y9 v# T/ O# s) Z9 H: F
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 7 r8 w/ r8 `" y1 z$ ?+ g. K

九、跪式扭腰擺臀

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 & U1 K8 j: B. X0 M7 D% m
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十、屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb( w1 }3 F% g; z' |+ i% f

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。5.39.217.778 R& F/ H  v) a  }* B4 g/ G
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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