2012-08-21 中時樂活公仔箱論壇7 M( K+ B* |4 P( Q; u- V/ ?
吳映蓉
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書名／蔬果植化素，啟動不生病的奇蹟：喚醒神奇自癒力7 a1 G B+ ^5 `: b( {% k/ l5 W
作者：吳映蓉公仔箱論壇$ n% J" k* @0 S) u& m5 T X
出版社：三采文化
# k1 @1 m k+ U5 Y7 R出版日：101年7月20日
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〈關於作者〉健康養生類暢銷書作家吳映蓉，首位提出植化素具抗氧化、調節免疫力、防癌功效的營養學博士， 完整分析天然蔬果能量，喚醒體內癒病力，啟動不生病的關鍵！由營養學博士親自幫你選出明星級最top蔬果排行，一次完整收錄90種最受歡迎的蔬果、全穀類食材，搭配出240杯植化素蔬果汁，堪稱現代人生活必備的營養搭配全書，打造抗老、增強免疫力、活化腦細胞，重建身體康健密碼！5.39.217.771 z, I) k* w' O' _" o. C% N9 P- S- ^
; A. x2 _5 M. f5 `/ R- t 蔬果植化素，讓你瘦身減重不是夢！
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& f% O |. O. A+ \) u! F7 L5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 減重，是不少愛美、重視健康的男女老少，幾乎窮其一輩子都在努力的課題，有人努力有成、維持著曼妙身材，有人怎麼不吃還是怎麼胖、減也減不下來！減重就真的什麼都不能吃嗎？其實並不盡然，除了少吃、多運動、維持正常的生活作息之外，每天來杯好喝的植物飲，一樣能減重。
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減重有幾個重要的精神，一是選擇低GI的蔬果。所謂GI值是指當我們吃進食物時，血糖增加的速度，當食物的GI值高時，代表血糖濃度會快速上升，其結果會刺激胰島素大量分泌來使血糖濃度下降，同時也會刺激脂肪的堆積，且會造成飢餓感而引發食欲，讓我們吃得更多；所以要選擇低GI的蔬果，它在腸胃中被吸收的速度比較慢，血液中的血糖濃度就不會因此上升太快，也就不會刺激胰島素大量分泌來使血糖濃度下降，更不會因此刺激我們的食欲、及避免脂肪在體內堆積。通常GI值小於55者被稱為低GI，介於55~75之間為中GI，75以上則已經是高GI的食物，想減重者要特別小心了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i1 h6 w2 y8 R+ S1 ~, l: _: O
* D0 x* z; A* C+ V( u' o; M9 g# Z 其次是選擇高纖維的食物。高纖食物會讓人比較有飽足感，這類食物大多數的GI值也比較低（除了澱粉含量高的食物以外），且很多想減重的人常有便秘問題，高纖食物正好可以同時改善。再者，應儘量減少糖或蜂蜜的攝取，糖分不但熱量高，且以葡萄糖為例，它的GI值就高達100，非常驚人；如果想要有點甜味，則可選擇不會被腸道吸收的寡糖來調味，記住！不是『果糖』喔！果糖更不是減重者的好朋友！( ?& H% s! l& o3 Y6 V& q
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芭樂、蘋果、大番茄是減重三大聖品
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4 ?6 B! q0 l: c* [ Xtvb now,tvbnow,bttvb 在此，我推薦芭樂、蘋果及大番茄，這三種水果為減重的三大聖品，不但營養、高纖、低熱量、且都是低GI值的水果，很多想減重的人把它們拿來輪流吃或打入植物飲中。除此，三大聖品之外，其實還是有很多GI值低的蔬果，我都巧妙的放入本章的『植物飲』中，要減重又不想餓得頭昏眼花，就喝自己做的植物飲吧！它比坊間一些飲料的纖維含量更高，且不但健康、衛生、天然又可增加新陳代謝，是減重最好的選擇。5.39.217.77: H) v4 H2 W6 u, f. W
; ]/ N- k x6 H" V% k2 q" u) v( T公仔箱論壇 低熱量、低GI、高纖的食材為首選
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不過，不管坊間如何說得天花亂墜，其實沒有任何特別的營養素或植化素，吃了可以使人變瘦的，所以我在本章中也不強調要選擇含何種植化素或營養素高的蔬果，想要變瘦，就是以低熱量、低GI、高纖的食材為首選。有個小技巧要教大家，就是每道植物飲中，您都可以加入泡軟的洋菜條、或者加入泡開蒸軟的白木耳一起打，來增加植物飲中的纖維含量及飽足感。比較起來，白木耳含有多醣體，具有增強免疫力的功效，所以比洋菜更好。
5 ?. D# D0 p/ ]" f0 d ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j& }" A: C2 v. F
如果覺得植物飲的味道較不足、或想使植物飲的風味更豐富，都可以加入適量的寡糖調味，但是畢竟在減重中，任何的糖類能不加就不加吧！此外，也可以加入低GI又高纖的蘋果一起打，或加入一點點鳳梨調味，但鳳梨畢竟GI值較高，所以不要加太多。tvb now,tvbnow,bttvb" j# {. `# ~1 T0 c& V. a0 p+ v
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減重關鍵，挑對水果永不復胖！ {. M* l* y: m2 v6 p" J7 i
' h2 z* r: y" v1 \# i; {tvb now,tvbnow,bttvb 一般GI值小於55被稱為低GI，介於55~75之間為中GI，75以上則已經是高GI的食物，想減重者要特別小心，不要以為吃水果都可減重了。
. a+ c$ m+ N$ y0 W8 \( N l7 w6 Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 C+ I2 h; I4 [, I& D( ]
低GI值水果，絕妙好食材：
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黃色：葡萄柚、柳橙、楊桃、木瓜2 g% I9 ]& u1 d
* w8 g& w. a" d& `! y& m- C# h6 l 綠色：芭樂、西洋梨、奇異果、青蘋果、棗子、檸檬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?. z( i T: `) ]
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紅色：大番茄、桃子、蘋果、草莓、櫻桃、加州李、紅肉火龍果、蓮霧tvb now,tvbnow,bttvb) C C# v/ T: M+ i+ Z
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白色：水梨、白柚、白肉火龍果
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紫色：藍莓5.39.217.771 ]$ s" W/ L2 w' z$ G$ z" N
- x" _2 \. Z o( y6 htvb now,tvbnow,bttvb 注意事項：( l) K3 U& C5 ^( J9 a
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減重時，並不建議吃高GI值的水果，但挑選低GI值的水果時仍要注意，像是酪梨，雖然是低GI值，但是富含高油脂，所以並不推薦減重者食用。再次提醒，雖然選擇低GI水果，如果食用時能搭配蔬菜，減重效果更佳！
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高GI值水果，易發胖的食材：
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1 \1 p3 k( U Z& Utvb now,tvbnow,bttvb 香瓜、西瓜、哈密瓜、鳳梨、芒果、荔枝、龍眼、熟香蕉、葡萄、釋迦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @$ [8 V5 [( x6 y) P8 n
# h O: W3 Z0 X# x7 a6 d 注意事項：
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其實水果的GI值是相對值，越成熟的水果GI值越高！例如，同樣都是木瓜，熟木瓜的GI值就會比青木瓜還要高。 |
發表於 2012-8-23 11:24 AM
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