早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。tvb now,tvbnow,bttvb4 a( _5 V- v" N$ e( e+ O+ U
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骨盆矯正體操5.39.217.77" B# r! w: U9 @+ t8 I+ \7 R
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一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。$ V) k% V5 l' h, M
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1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆8 \4 o/ N, ]) c4 T+ r: i* }* F
# L4 n( C: H* C S2 U: p- h5.39.217.772.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺* r5 x$ X2 m# F$ D n$ L1 [
' w% S ]/ [. O4 |1 W# n6 v3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。
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由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。tvb now,tvbnow,bttvb9 o& R! ~; X# W+ u" |' E
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伸展脊椎的體操
4 I# X7 t9 S; n; M) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% z3 ^5 Y" y1 z% G5 B3 Htvb now,tvbnow,bttvb抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。
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/ T4 h% D5 p6 r3 J+ N8 [" C5.39.217.77此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。
1 Z1 U" j! g3 d7 T4 o2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, Y' U1 C8 L$ b2 |$ {
1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
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: h7 d! S6 b. T& ?4 d5.39.217.77雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T, x, s( T' V9 z8 V( Q& p* W+ W
. k% Z; z; z! H/ n' \0 |7 X! C" v/ P2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。2 L" {$ ?( F/ S+ Y* J
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一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。
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2 r; A7 G2 o) S; @8 m5.39.217.77步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
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這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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