材料：(2人用)5.39.217.77' H0 X* M5 Q. E& v
蒜茸.....少許
0 l7 ^3 D1 Q! I: F" y3 h* U鮮魷魚.....1隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i6 F P$ L) R, u+ o& B6 P# B
蝦肉.....5-6隻公仔箱論壇/ [: z3 m; F: Z5 s& g
洋葱.....1/4個
* D; r, B& `7 q+ I% Y! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白飯.....3碗tvb now,tvbnow,bttvb9 L' `1 N8 o1 @9 X/ A
$ Y8 w' u9 f2 G$ T& `4 i7 J白汁材料' `/ X5 j# H, B y$ I
麵粉.....3湯匙
; ~4 v' I; m! p& d. O, r% _牛奶.....1杯
* @- j! y; w; n9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞湯.....1杯
0 G2 q' x& j8 X! _- Y# btvb now,tvbnow,bttvb低脂芝士片.....2片
7 @; ^& ?' H" u) v) H+ I2 [3 J5.39.217.77忌廉.....100毫升1 S" L; V* `- v8 V5 t% O; k6 P
鹽.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g, x B9 y- R o/ W. Q; `! {
黑椒.....少許公仔箱論壇3 G3 D! ~, V5 ^4 S; i
5.39.217.778 e) Q \# h6 u0 K3 P
做法：
. Q' u8 R) q0 F* [7 T- s' qtvb now,tvbnow,bttvb1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |# J2 {6 y- ~2 }7 G b! q+ J
4 o& R- S7 e7 h) h( A# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。7 B8 D- i. E+ j
" F- V: U) H% n+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。tvb now,tvbnow,bttvb( v5 K. z) Z- d/ |
; V$ ?9 u( @, m5. 加鹽及黑椒調味。5.39.217.777 w' K& |: z7 C; T( Q
5.39.217.774 [( J( h Q9 I" L
6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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