材料：(2人用)
x' {5 p' } [! p# f$ B& Y! ktvb now,tvbnow,bttvb蒜茸.....少許公仔箱論壇' w8 v Y' S8 I4 }
鮮魷魚.....1隻
( S5 r! M/ i( u& K3 L- s! `7 R- }5.39.217.77蝦肉.....5-6隻5.39.217.77& f4 w v/ u1 Q0 o2 f( o, J6 R
洋葱.....1/4個
2 V% `+ e! P# ^9 N7 d白飯.....3碗, N7 b/ t/ r+ L# u5 g
; D) i) T: A# i5 S1 K公仔箱論壇白汁材料
7 c0 o+ A' o! @0 U5.39.217.77麵粉.....3湯匙
: ~; {( c' x/ u9 z0 K7 R" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶.....1杯# Z# r* f/ k, Z. \$ L
雞湯.....1杯7 g, x8 n& B7 [ O' Z
低脂芝士片.....2片
# |% S- Q. p/ F% X公仔箱論壇忌廉.....100毫升5 b3 A' a* M* w2 [ {2 ?0 D
鹽.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y3 G$ I0 h; e! Z7 R% @
黑椒.....少許' c* K9 _# m4 J5 p) X- B- D+ ]
4 c" @. H$ v1 b6 e公仔箱論壇做法：
" E) t1 W; Z ^8 K8 N: f公仔箱論壇1. 以250。C面火預熱焗爐。
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+ d1 c( c E4 W& Z: ]: q公仔箱論壇2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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( d3 `0 E4 i N3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。5.39.217.77 \1 Z: L; m5 Q3 Y( ^ ~6 K6 [
) L- V/ L2 ~& [7 P0 e1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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5. 加鹽及黑椒調味。公仔箱論壇1 W6 K4 l& l7 E$ @3 n$ h
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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