材料：(2人用)
% e3 d% w" B9 N. b# e$ btvb now,tvbnow,bttvb蒜茸.....少許5.39.217.77& a0 |3 b! v# O9 p1 y1 d
鮮魷魚.....1隻
J# ?, R1 f$ q5.39.217.77蝦肉.....5-6隻3 {; K5 ?3 R% l' q9 d3 @
洋葱.....1/4個5.39.217.77) E5 g3 ~ n9 r2 ~: Q: c
白飯.....3碗% P- U! D6 F. b& O4 L
5 e" e8 ]' Z9 R6 p+ n* xtvb now,tvbnow,bttvb白汁材料
2 S. P! W: t. X6 Z+ |! W麵粉.....3湯匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q5 H1 p# G' m
牛奶.....1杯
v6 J4 X4 ~2 n5 m" n0 e雞湯.....1杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E$ ]% G+ p- M- b8 w0 C1 m( x
低脂芝士片.....2片
* C. V- i7 x0 D忌廉.....100毫升
& Z2 Z2 \- H. y# ? z J* u鹽.....少許
8 V3 B( e: t6 \* R黑椒.....少許
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做法：- \+ |2 S! E$ z/ }5 j% e3 Z x3 H
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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7 X5 H3 K/ L/ o0 z/ i* ^公仔箱論壇3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。: {6 @& G( N- s* u" ^
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5. 加鹽及黑椒調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \) o. |, L* ~& v s6 b
: {' Z- a+ @0 t3 {6 h9 x6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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