材料：(2人用)
- b% f. F( C1 O5 \5 htvb now,tvbnow,bttvb蒜茸.....少許
# U* n: A1 d9 a3 o ~% u& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮮魷魚.....1隻
8 B1 g# q/ f9 ctvb now,tvbnow,bttvb蝦肉.....5-6隻1 J- u* `. K6 l) p" o) [3 `( `
洋葱.....1/4個5.39.217.77' y2 }! b' {7 C& S4 L
白飯.....3碗5.39.217.77' H/ f3 ?; K: x5 n, c: H
: M1 a, f/ B0 C0 v2 V. d& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白汁材料5.39.217.77+ P! w# L! A2 o. s7 B: e/ f6 A
麵粉.....3湯匙公仔箱論壇 h- E% w+ Z- N
牛奶.....1杯公仔箱論壇. u2 Z0 D L1 F q" y
雞湯.....1杯
- j8 R: |8 L5 s1 `# V& X7 o低脂芝士片.....2片$ e3 |. H" G4 a3 A& }
忌廉.....100毫升
! t) r" q" e& T# ?& Vtvb now,tvbnow,bttvb鹽.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V& K. p) ~; t' ]; X0 f
黑椒.....少許tvb now,tvbnow,bttvb# P0 c. t) J2 \
# w1 i- O3 u# K' [8 c1 y Ntvb now,tvbnow,bttvb做法：5.39.217.774 r* ?( h6 A+ D$ I9 J# m1 W2 g
1. 以250。C面火預熱焗爐。tvb now,tvbnow,bttvb2 t* [: l, U2 I: {' x" i
1 G, l+ s. ?* i( @公仔箱論壇2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
) _! F: V* i. n: f S9 n+ c8 l5.39.217.77
9 a2 g4 B- S! `* W1 Q. L: Q1 I2 E3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。7 b& s" P$ `7 F' A: @( m+ S9 Z
, ]$ L8 H6 k. P4 f0 x4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。0 E+ M1 X8 L: X( g5 Q
" e, |1 O' M' V: N( I0 S公仔箱論壇5. 加鹽及黑椒調味。
8 S! f+ {* f- }; e4 z8 c
5 h6 O4 y2 q) Htvb now,tvbnow,bttvb6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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