材料：(2人用)
% V' b; p- E# x" N$ n- g公仔箱論壇蒜茸.....少許
" ]. ~8 a# F9 `6 o; i3 _) a4 Wtvb now,tvbnow,bttvb鮮魷魚.....1隻) I- u8 A$ C- X3 V: y7 D2 @+ q
蝦肉.....5-6隻5.39.217.773 @8 u! M0 I8 y# b
洋葱.....1/4個
4 Y0 g X! u; ?) n* w) ?( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白飯.....3碗公仔箱論壇, [+ z' m! @- b9 ?' O, Z' U& g
: K" K3 a4 y6 m0 p* U3 f5.39.217.77白汁材料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p) g) Q3 A7 C4 B% {) _' `
麵粉.....3湯匙
- v. B5 P+ C: p K6 }% b. E+ m+ {5.39.217.77牛奶.....1杯# ^' M' \ M0 Z) p0 ~ l
雞湯.....1杯5 O+ X% F7 M" N" \: c1 U
低脂芝士片.....2片
( i3 K' @0 y) D9 K! |: z5.39.217.77忌廉.....100毫升
9 W& S. a3 h. e+ |2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽.....少許
+ g$ m- M; u4 {( y utvb now,tvbnow,bttvb黑椒.....少許
) V, _' k4 J% |5 E. Itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77& y5 N. {: |% Z; P( a8 b: h! _' \
做法：7 e9 l. z6 g1 n& I1 Z8 r
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。公仔箱論壇# W: r$ v9 X' E, }6 }4 s: }9 M
; A7 E- x0 h ~0 E公仔箱論壇4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。' u; @2 u1 S ]: D# `! x2 K
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5. 加鹽及黑椒調味。
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- ?4 {$ ~# o' w- Y6 u% @# n& E/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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