預防和治療高血壓的非藥物療法中，最強大的就是運動。規律運動，可以顯著降低收縮壓和舒張壓，不過毋須擔心，運動並不等於要進健身房，只要中等強度的體力活動，就可以有效降低血壓，比如每天快走三十至四十五分鐘，一週好幾次。) c% e( l7 _! r
* N, i# O& h5 U; B8 _; C0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後 血壓降低可維持好幾個小時
( \2 g" M4 I; x9 S( C7 c4 V- f3 L1 A5.39.217.77! Q$ D b. I4 Q* ^4 t7 X7 x3 \; D* D, P
綜合其他十三項的研究結果，發現規律的有氧運動可平均降低收縮壓11.3毫米汞柱，以及舒張壓7.5毫米汞柱。聽起來可能有點奇怪：畢竟運動會使心臟跳動更快、更辛苦，一定會使血壓不降反升！這倒也沒錯：運動時，收縮壓的確會上升，舒張壓則沒有，然而一旦運動結束後，血壓往往降得比以前低，並可能維持好幾個小時。有項關於運動對中度高血壓男性的短期研究，發現運動後，血壓持續下降八至十二小時，而且有運動那天的血壓，比不運動時的血壓還低。
% x5 v& h; y( S, d6 M1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 D0 j4 z" y. S2 Z規律運動 降低三酸甘油酯、血糖
3 z9 u4 K2 l* z, |0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 {$ \. {$ O* ]( h6 z! w% R5.39.217.77如果發明一種藥丸，可顯著降低血壓、減少心臟病發作，或中風的風險，並能有效對抗骨質疏鬆和第Ⅱ型糖尿病、減肥、緩和憂鬱症，讓人看起來更加動人，減少死亡機率，你會要嗎?當然會！不幸的是，我沒有這樣的藥丸，但只要透過規律運動，你仍然可以獲得以上這些效果。規律運動還可以：
: V2 _. P8 I' V+ Dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ s8 |3 e3 I% S
‧降低血壓:顯著降低高血壓的罹患風險。tvb now,tvbnow,bttvb6 K& Y A1 r: w. |% U/ l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C- {$ [9 f6 q& a* `9 M
‧減少LDL(壞膽固醇)和總膽固醇:兩者偏高會導致動脈堵塞，易造成冠心症、心臟病發作和中風。運動和久坐不動相比，總膽固醇可望降低24％，LDL則降低10％。
) R3 m% \* y' g0 g2 Y8 \; A5 |5.39.217.77) T3 d# E" g1 a m
‧提高HDL(好膽固醇): HDL攜帶膽固醇遠離動脈壁，運動可以提高HDL水平平均6％。
@% O! V* Q& F" z/ b" C( k' f% s- c# F0 x( v% A( M( ~# E
‧降低三酸甘油酯:三酸甘油酯濃度太高，增加冠狀動脈疾病的風險。
% D9 ~6 N( w, h, h0 x: ?tvb now,tvbnow,bttvb
8 ~6 M$ h' x! K- F9 g: g公仔箱論壇‧降低血糖:血糖過高(糖尿病)會損害重要器官，包括腎臟、心臟、血管和眼睛。運動有助於改善胰島素阻抗，幫助身體有效率地利用葡萄糖。
* J8 C" x: M7 S) ktvb now,tvbnow,bttvb/ G1 ^# O/ h' M2 D, B3 H! p
‧改善內皮功能:當血管內皮有問題，血管收縮導致血壓上升。運動有助於血管生成一氧化氮，使血管更有彈性地收縮放鬆，改善血流並降血壓。
t5 r1 [$ Z+ R0 v2 Z7 `& g! ?5.39.217.77
6 p# J1 K e0 h- k" ltvb now,tvbnow,bttvb‧減少血栓形成:經常運動有助於降低血小板形成危險的血栓，避免心臟病發作和中風。
; I5 |% A' E+ Q公仔箱論壇
0 W, b# p1 O5 R$ V‧消耗熱量，減少體脂，有助控制體重:肥胖對心臟造成額外負擔，容易引發高血壓。
7 c+ ~5 k4 R0 n6 d. f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ _) X7 k& V4 |
‧改善冠狀動脈的血流量:運動有助於心肌本身。
) S0 a% g' @' u! W: c5.39.217.77
5 K" W3 r3 m5 D5 s) \‧有助壓力管理:運動有助於釋放壓力荷爾蒙，緩解緊張、減輕焦慮和憂鬱，那些都會提高血壓，並增加心臟額外負擔。 |
發表於 2016-10-30 06:48 PM
| 
