你是否經常午餐後昏昏欲睡，老是提不起勁工作，或是工作時常要犯錯？如果是，那可就要小心“午睡綜合征”（Siesta syndrome)了。5.39.217.77; n3 S$ B4 J, Z7 Z
* Q5 l( G, J- d1 n- g: Ytvb now,tvbnow,bttvb
" B" s# p9 B0 y; K& S$ H+ K3 a; B公仔箱論壇( V- T$ A, d, F
高糖高脂食物
% B5 Q" V- t7 r5.39.217.77
1 \1 g; b% O' o/ w! |: l) ftvb now,tvbnow,bttvb
/ |: u1 J9 |7 L4 {
% A- J$ f% h; b# `$ ] 英國近日有一項以1000名上班族作為對象的調查顯示，上班族的工作效率在中午12時達到高峰，接著便往下坡路走。有四分三的受訪者在午膳時間過後出現“午睡綜合征”，特別容易渴睡，尤其是下午2時至4時之間。他們在那兩小時內感到極度疲乏、沉悶，工作效率變低，甚或特別容易犯錯，男人尤其較女人為甚。
. q+ D8 D/ Y4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V. a+ g1 _# `8 p
專家認為，導致午睡綜合征的一大原因，是許多上班族午餐時愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯條、漢堡包、炸雞等作為午餐食品，這些都是“午睡綜合征”的罪魁禍首。
9 T# d6 C+ ^5 G: V9 b, I$ `' {公仔箱論壇
_$ \* k2 N& V: f( H; S tvb now,tvbnow,bttvb7 K- A& F7 z1 I4 Y! o/ F. ]
公仔箱論壇+ N; }1 r+ y( Y# G: }5 E6 Z
選擇新鮮食物公仔箱論壇* O* } c6 ]0 k
5.39.217.77. A3 z. F! f- ~' o) @
# s& |4 V% _/ K0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [8 S3 `" q/ U8 v# ]# ?- ]" Z
進行這項調查的Avenance包伙食公司說，午睡綜合征使到英國企業損失的錢財以百萬計。目前有許多公司因此提供健身津貼，以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡單的方法以協助職員應付午睡綜合征的，如鼓勵員工在早上和下午中段來個小休，同時必須吃健康、均衡的食物。
( _! T# t3 `& u8 r1 Z, r# Jtvb now,tvbnow,bttvb, B' R" e# T; l7 M V; M
專家認為，不吃午餐或吃錯食物都可導致午睡綜合征。上班族應該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜，這些食物會慢慢的在一整天內釋放能量。
+ _5 k# Q6 u0 T. L1 w* i
+ P& s9 l/ i0 {8 ^& w: c: h& T5.39.217.77 另一方面，由於目前有不少企業公司講求高生產率，一些員工為了爭取時間工作，在午休時也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐，但專家認為，不要連續幾小時呆在辦工桌前，午餐時應起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，都有助於保持身體及精神狀況，使到自己一整天都可以應付工作。
. E+ S- @0 v; ^4 y/ u2 a5.39.217.77
3 o/ c5 M5 A+ _+ @" H5.39.217.77
# S+ D4 X. }5 p% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ o E& o% n: ~" t; S- o, j4 d1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是否午睡？如何午睡？
2 K) `: ]. p. A! W5 ttvb now,tvbnow,bttvb& H* p' j1 U& |. ~# x
公仔箱論壇3 r0 D" C. h/ I9 B
7 z J) F9 H# I. F& q1 g7 E% a 其實，過去的醫學研究一般認為，午間小睡片刻有助於提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時間。
& k) F3 q2 T8 R0 Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! R& F" l5 H& r$ `/ \- |
過去有睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上；另一次發生在下午，只是程度較輕微。5.39.217.77) B4 O# a) U; g( V4 q
5.39.217.772 j5 q4 S6 `. e$ Y, c( [% `
專家認為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。據估計，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習慣中。但越是工業化的國家，午睡越不能被人接受。
" s6 l5 [! @; F" ctvb now,tvbnow,bttvb
) T7 J7 O- R$ I) U0 Y7 q 專家認為，健康的午睡過猶不及，以15至30分钟最恰當，若是超過30分钟，身體便會進入不易睡醒的深睡期，這時就需要延長到1至1個半小時，也即是完成一個完整的睡眠周期。同時，午睡時間太長，也會打亂生理钟(biological clock)，影響晚上的正常睡眠。公仔箱論壇& a* N8 d. U, Y0 \2 k
tvb now,tvbnow,bttvb- t, a: ~+ p& E2 o
美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現，24分钟的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。午覺睡得太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”造成的。
5 v' n( }1 _9 A; |! _6 E公仔箱論壇% x" ^; p9 ]0 B b _
如果你的生理反應傾向小休片刻，那麼何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個下午昏昏沉沉。
; I9 `4 b2 j/ D$ G& {4 G8 `8 \公仔箱論壇0 ^+ g' C4 J* k) O3 T( l
若要維持較長的午睡，只適用於補充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應該超過30分钟，同時，午睡要養成每天定時定量的習慣。 |
發表於 2012-8-13 08:48 AM
| 