[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，5.39.217.77% T7 `9 F6 r/ }# a6 q& t. c
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i5 ?3 r' v) ^7 H& |1 G, q
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。* Q8 J3 o+ }( Z6 {, u
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。tvb now,tvbnow,bttvb. G5 [7 \$ \. Y0 s4 c
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，tvb now,tvbnow,bttvb8 a" c  Y0 I( W0 r2 n4 ^* t5 @& o* n
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古5.39.217.778 y9 D+ E8 J4 G+ F
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。8 `. R8 Q/ D& ?0 Q7 v* @
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次5.39.217.77. L0 u+ d# z' ]( }, V5 w
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月5.39.217.771 s: N  x# i6 r7 Q
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。tvb now,tvbnow,bttvb# i" i8 K2 A3 o+ d
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。5.39.217.77& W3 z  H7 l! M6 @4 ~3 N* [3 k1 X
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用. X1 Q# s5 z+ U  G* C$ c
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。5.39.217.77" B+ {& V% o! S1 m' [  G9 K5 V
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。公仔箱論壇/ w; c6 R2 [6 _1 L! g$ N  [4 P
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。5.39.217.77+ m9 V! P2 U2 L0 Y9 K& H
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。: n( k( \+ I4 X
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽4 L3 q, {3 q' U+ G+ M) }8 [# e
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗tvb now,tvbnow,bttvb7 \# D" w$ z! G
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸tvb now,tvbnow,bttvb7 k7 p: w: P! d) L
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿tvb now,tvbnow,bttvb. k9 @1 e, R+ `: R& Q5 [6 W
　　出香菸。tvb now,tvbnow,bttvb: K% [. w2 r1 B; M
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。公仔箱論壇! E2 Q) M- r0 ]! v
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在( ]  B1 F2 C  H0 r3 B3 ]2 Z
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x9 s; N1 l9 u! k4 u  h
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]" i; ^3 M7 M4 w6 d
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。# M. R$ Z4 F) z* ^$ ?" e1 i
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁' L- j3 E$ x. r! L6 `( {8 i+ ~4 `
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。公仔箱論壇% t7 l% C) B* Q- y
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。  R( E( l+ H- K8 q
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體公仔箱論壇& Z, q! V5 V# U$ b+ B7 @! l/ n) {5 Z
　　能巔峰時期的表現相去多遠？; M, j* R9 ~1 w8 _
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z% v! d8 L6 A  k" w
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。tvb now,tvbnow,bttvb% t3 w4 }' x) o, f, |8 X# t
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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