[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，5.39.217.775 Y) u3 t9 }2 T
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！tvb now,tvbnow,bttvb& O6 _" W9 C, ]

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。公仔箱論壇# l! x1 X, `2 t: K' F0 }" v9 f& q
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b, W* C* k7 S+ f4 v
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，tvb now,tvbnow,bttvb; s3 ?  w# \# J) l) s6 F% G
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。5.39.217.77- c! W& O. h* [( [
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次$ k4 h; m# h8 }+ q( L! U) u# m
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。tvb now,tvbnow,bttvb+ R/ m" ^; l1 ~5 A
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上7 ]* [' c# X, s+ o: \  z/ r( F4 F
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。tvb now,tvbnow,bttvb' }) ^" `, j6 p8 n3 `9 g
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月公仔箱論壇- y' Q) ?2 s6 Z% ]) t
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次tvb now,tvbnow,bttvb  N% e# V3 _$ }$ P: g: l7 O. M! v7 J* D8 `
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `+ x/ X- I& d7 t% G6 r
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。公仔箱論壇3 i, s. r6 \2 E2 h7 S3 m
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟! z1 a  D0 |6 L" k0 C
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  f. f, s+ @+ z; Q6 o' D) v5 o5 Z; k
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。5.39.217.77" v0 `. B. M9 N0 I
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。5.39.217.776 k. J' n2 a" Y% E, i2 j
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗. I' Z- d! z1 U& a8 d5 ]( R
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。- `/ p! M- h! g  n: _
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸5.39.217.77+ I& O: P& K1 o! g7 ]
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。公仔箱論壇7 y  z' _$ T+ [& R3 L  T
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿公仔箱論壇+ t7 b; k. u  z3 V
　　出香菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I+ K. i) T+ Z# O! D
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。! I7 A8 x4 [5 Y& O/ e7 Y0 H  ^
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。5.39.217.77* z% N+ g: p" a6 L) g
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y9 k( ]4 I) R: _; g7 E1 ]5 x' b
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。# l3 S/ b% x5 y, f, K* F2 q" I# ~# b
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。& b2 g; J+ }7 h
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容tvb now,tvbnow,bttvb: c/ @: q' o+ A" ]
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。5.39.217.772 N5 r, Z5 ~' g* Y; R$ c" u0 I
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。4 s! ~  ~$ [" Z
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁tvb now,tvbnow,bttvb2 u+ Y- G1 v7 U
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L( K) I$ k6 b6 j0 y3 }) t7 H
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~$ _0 j# r3 E% e/ p- N
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提$ E) j& n4 ?" A0 l3 ?; A! u. J' B( r
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。' H. f  E) {* y6 z0 A0 T
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？5 O9 E& j& p9 |' @% c; Y
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C( V4 L/ L& r& S; B0 g$ I2 o  K
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。* q1 c- v/ F# K# k
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些% |! b: d- W- R6 g. p: Q
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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