[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。5 i: J5 o; _8 N' {* M% w, a6 N: b
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙公仔箱論壇6 ]5 g( L5 @5 w7 B; t
得沒機會點燃它。tvb now,tvbnow,bttvb6 U6 n6 O+ s6 a. a
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，公仔箱論壇* U# w# }( \! X9 i" W# m
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y% ^/ z) G& ?' M1 R. }  ~( L2 M, e
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古2 e1 ^, t% i# t  U! ~7 r
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。公仔箱論壇$ k) Z3 w3 s% D. T9 o
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。  d8 v- @) X0 Q) `/ o& }! t
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。tvb now,tvbnow,bttvb7 @. O( c% S2 ?  T* K5 @% x
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。5.39.217.77+ k# z3 G! R9 @* N
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。tvb now,tvbnow,bttvb# v, I4 {8 C/ H, b, a" R' T9 X
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X# U! D1 r$ t  k  _2 Z+ s
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H! ^1 V4 ]2 T1 |
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M  r8 m' s1 Z3 ^
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。公仔箱論壇$ x3 B2 C) j- _) k
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟5.39.217.773 p! i7 u4 k: e1 }
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽5.39.217.77( r3 B* d- a9 A, a
　　了容易傷害氣管。5.39.217.776 s  T1 `, Z! o" x/ O: B
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。公仔箱論壇$ b1 w+ a) j8 \1 _2 I
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。公仔箱論壇1 ^  `+ z/ n4 {& b5 Z) X
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。公仔箱論壇8 }( R( E& u+ @7 b% W/ G  D- F
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M( P0 \0 Z0 [2 ~: z! j' @2 u
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖5.39.217.77% K0 l4 L& z+ \% ?6 L
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。2 q" n# k0 c6 a/ r+ M4 B5 U
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿9 u+ T1 B% S6 }' O$ \
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細tvb now,tvbnow,bttvb- Q6 F* y9 `; k/ z: i8 @& g/ q
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在tvb now,tvbnow,bttvb! O, z( B4 p+ v
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c6 w- y$ ~3 w# _. G) q& j/ L& {
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。# i& ~; s4 X9 _5 _  L
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u6 f. f, `) j! N1 L( E
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。5.39.217.77, Z  s( Z- B2 x
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。7 @' j7 k! Y1 S' d
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提8 ~: ~+ ~& g% l5 |) }7 z
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁公仔箱論壇- e1 ]. c% p' t
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。5.39.217.77# Z; n& g8 X; b* s# t
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你tvb now,tvbnow,bttvb1 v- ?( ^6 l# S7 N! c2 [8 M
　　的肺腑之言。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^1 \; s4 n) G" q  H2 _. A
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。公仔箱論壇  J' o& N$ k& A5 o$ r3 j# n5 O
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？, s, o; Y& j4 D" ~: u9 c# y
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。公仔箱論壇9 S8 Q2 y6 d' e8 p7 ~
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務公仔箱論壇+ R0 H$ d5 u% v# B4 E
　　做點事情。公仔箱論壇1 |2 A( }+ F4 |3 w8 ~1 G
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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