[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，tvb now,tvbnow,bttvb9 `/ H8 \6 o0 h! r6 N2 i
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。5.39.217.77: v# ^. ]* k2 C5 v9 p; W
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古% p$ l! h" A1 I2 I8 V$ q
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z; Z0 }9 C; g- N% O' T
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上tvb now,tvbnow,bttvb) t  `# p2 K! L. |
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月0 A& y+ r, B5 n& ^8 Q
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。tvb now,tvbnow,bttvb  ]+ Z  ~" W: ^5 H: x
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天% l4 Q' g# l( m( ~' S: }
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p9 |) Y2 R, \- E; o
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a( q7 r  u. z; s! }: _
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用5.39.217.77! B: y" p+ X8 X2 e9 D  r8 J
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。; t9 e# w/ O8 M% `2 E) w! J
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。5.39.217.773 R1 l: _  s1 ^5 {$ [
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。1 j9 n5 i+ j6 ?: ~* ?  x
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。公仔箱論壇. _/ _9 z5 w% x
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t! A8 ~% N  d
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗5 E/ y6 y; z) J7 H! z
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb1 i0 j& ~3 |- ~- R3 R6 M7 ]
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。/ \$ ?9 x# J$ N4 @6 _! g
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信9 C3 F$ C' f4 Z, I  ~' ~  Y* L' _
　　，要發自內心想遠離香菸。  S- ~9 W) L4 T0 x$ X
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H7 o* r* K4 T5 A# ]" O6 r
　　記事本上。5.39.217.779 G# D1 n6 r9 R$ x6 ^3 j  Z
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。公仔箱論壇. f. D. X1 i! t/ P7 S
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。tvb now,tvbnow,bttvb9 E# d* k+ @- ]: p7 Y
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。( M/ S. u* r( E, W# f9 Q' p
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V# h4 K" g3 k: Q$ _: y8 Q
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。tvb now,tvbnow,bttvb& C* R7 W. S" P9 N0 i
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提5 `' R9 f; H# K6 {/ U0 Z$ i. d3 t
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁公仔箱論壇3 H. o! w& m' A. ^# O, Z
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。tvb now,tvbnow,bttvb( h- j) t: Z  v! O( K! o0 K( @
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。公仔箱論壇3 l( s! l( S' b, O+ B; m5 K1 V0 W0 D9 ^3 l
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體tvb now,tvbnow,bttvb7 V2 l6 c. N' _# D, k: j9 }6 i
　　能巔峰時期的表現相去多遠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k$ x! G' V, E6 Z5 V1 ^* P
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `$ {& O6 I0 A5 o
　　做點事情。& g3 J) j$ U" e
49. 到戒菸團體去做義工。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?5 \( [% b; S2 v1 S- ]# H1 x4 [& x
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 4 元 功勳 + 4 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表