睡覺睡到一半，小腿突然抽筋，突如其來的疼痛打亂睡意，有時甚至還反覆抽筋，這種難受的經驗十分惱人，而除了補充水分和礦物質之外，適度鍛鍊腿部也能有效避免抽筋，而且鍛鍊有著「人體第二心臟」的小腿，也能促進血液循環，讓血液回流心臟，提振代謝！
% }* M1 m( b) _* u. H* k* itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" d1 i; O- G2 Q: \! R- X% D( m1 S% ]5 J
肌肉收縮不平衡、血液瘀滯 容易導致抽筋5.39.217.77! b7 P# w! P; Z O7 \1 T
tvb now,tvbnow,bttvb. o9 L; L; f; t! m& J+ d
所謂的抽筋是指肌肉突然收縮的現象，會造成令人難受的疼痛以及僵硬，除了有時突然運動量增加，肌肉緊張疲勞又沒有經過適當伸展，以及天冷時腿部受寒而抽筋之外，日常生活裡常見的抽筋原因是水份攝取不足，讓體內的礦物質平衡失衡，進而導致肌肉的收縮不平衡。此外，腿部血液瘀滯時，也會導致老廢棄物囤積，累積到臨界點時，就會刺激肌肉收縮，產生腿部的痙攣現象。運動不足，肌肉萎縮，身體僵硬的人，肌肉的收縮平衡也會變差，容易產生腿部方面的問題。
& i4 X, L: X4 v. [0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 [0 z0 z5 z1 l2 [8 N公仔箱論壇《預防抽筋運動這樣做》4 k: `% ~1 X( P+ x+ c8 Z! X: y
5.39.217.77) W, W# ^0 y0 O, ~; x
日本瑜珈老師yuuka表示，小腿、大腿以及腳趾這三個部位最容易發生抽筋，平時可養成習慣進行簡單鍛鍊，能夠幫助預防抽筋，也能增進下半身的循環。
; c- v0 | g" L+ y- d
/ L% O" f9 [" ^9 H! B3 ]: d" B5.39.217.77STEP1.雙手扶牆站立。
- d! h; g: f9 l5 K1 dtvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.一邊意識到整雙腿的重量，一邊提起腳跟。
1 O/ H% y7 ~5 w* [% H9 KSTEP3.這時，要注意椅腳拇指的根部來支撐身體，確實地刺激小腿上半部。tvb now,tvbnow,bttvb4 N8 b6 ? h: V4 U1 e$ ~4 q
STEP4.維持著踮起腳尖的姿勢，緩緩往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb8 H1 I$ ^+ E% o- q$ n5 b) x
STEP5.有意識地使用整個腿部的力氣，維持踮腳尖的狀態站起身。在不會感到勉強的範圍內，重複10~15次。 |
發表於 2016-11-8 09:27 AM
| 
