1） 經期適度運動 ／公仔箱論壇$ A% `- X Z* J5 F# \1 h2 o
/ I2 j3 l& n7 @4 M% X5 D% p# G多數人因為缺乏運動、工作久做，造成身體氣血運行不暢，因此在月經時容易造成疼痛，很多女性以為月經期應該禁止運動，其實月經期適度運動有助於腹部及骨盆腔的肌肉收縮，幫助經血排出。
/ e3 N1 F: a# I( b5.39.217.77! L* v3 c% L2 t- b
經期適合做的運動有：柔軟操、伸展、太極、瑜伽（但不宜倒立）、快走、輕度的慢跑、騎健身車、打乒乓球等，都是不錯的選擇，月經期不宜太過激烈是競賽的運動，例如：賽跑、馬拉松、激烈的球類運動、伏地挺身等，除此之外，水中運動也應該盡量避免。5.39.217.770 q/ X: @- ]6 a: y7 q `. h
! ?, e) L3 V0 v2） 隨時保持情緒開朗 ／9 f+ f$ Y- H# y& g! J, Y0 h
K/ z9 Y0 p- v# H/ v7 n% F在經期時，女性多有情緒不穩定、易怒、煩躁的情況。這個時候可以多吃含有色胺酸的食物，例如：小米、芡實、蕎麥仁、葵瓜子、南瓜子、豆漿、腰果、開心果，來幫助穩定情緒。
3 L' f- E1 ^$ V% Gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.779 W e3 ?+ c: m: S$ g+ K
3） 減少寒性食物攝取 ／
6 q( x! ] @$ t9 v公仔箱論壇+ r* h7 n4 a+ m' {) J2 e* r( f
有痛經症的人平時應該減少食用冰冷及寒性食物，尤其是月經前來潮的前2周，一直到月經結束都應該禁止，除了冰品之外，從冰箱中拿出的食物最好要放到室溫再食用，寒性的食物包括：西瓜、奇異果、火龍果、柑橘類水果、香蕉、水梨、柿子等等。
' P/ l2 J( I- c; {! f0 o& Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( K) A* w( G% F% `: Y# X" P
4） 注意腹部保暖 ／
$ ]& X3 @6 c# C x p5 B1 _5 S5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k$ n' z" ^, r+ {4 m9 @9 A1 |1 w
平日盡量少穿兩截式的服裝，減少腹部受寒的機會，月經期不要吹風、淋雨，非必要不要去戲水、游泳。
p% M7 i8 w; P5 L+ z! R
/ C; f( K u5 A* W8 j' e+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5） 減少高鈉食物攝取 ／5.39.217.77" r( w2 p9 m& k0 p/ O1 M
5 O- M3 u: w) `* l+ S$ v0 D月經前因為荷爾蒙的關係造成經前水腫，體重經常會有上升的狀況，並不是真正的變胖，但是有些人一看見體重增加就急著要減重，刻意食用低卡、零卡的減重食物，這些食物的鈉含量高，高鈉會造成水分滯留，反而更加重水腫，重口味、重鹹、重辣的食物往往鈉含量也較高，因此月經前最好飲食口味清淡。
8 W' a: x$ w7 X& P6 j$ Q# J) ?: k( }- r% f# X2 Y
6） 多吃高纖及全穀類食物 ／
, q3 G4 S; h& V3 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g: h, f$ a; a4 g5 Z
飲食中吃入的食物的變化為「水穀精氣」，成為人體「氣」的來源之一，因此人體氣血生化的來源來自於脾胃，而具有調補氣血最好的食物，就是五穀根莖類食物，例如：糙米、全麥麵包、小麥胚芽、地瓜……等，這些食物富含維生素B群，具有提振精神、安定神經的功能，對於有些月經期容易便祕的女性，多吃高纖食物也可以幫助排便。5.39.217.773 s6 z9 C+ ]) ^+ d" n/ K
4 K% l' D6 i* c2 L# U7） 減少糖分的攝取 ／
- @( z! ]0 ], P' b! q5.39.217.77
( k+ P7 \* ^8 p: O, S1 r公仔箱論壇月經期食用過多的含糖飲料及甜食，會耗損體內的維生素B群，反而讓身體更不適、精神體力更差，很多人都認為月經痛時要吃巧克力或喝杯熱可可來止痛，其實這個觀念並不正確，吃巧克力止痛經心理層面的慰藉才是主因，因為吃甜食體內血糖升高會讓人有幸福的感覺，但這種幸福感只短暫的存在，而且在血糖下降後就消失殆盡，反而會感覺更憂鬱，這個就是「甜食效應」。
M6 r% u) r5 y) {9 k' o公仔箱論壇
1 S; k; W( q O0 x- ]' k/ I5.39.217.77巧克力對於痛經的女性也不是完全沒有好處，女性可以選擇可可濃度高於70％以上的黑巧克力或無糖巧克力，這樣既能享受巧克力溫順的口感，又可以穩定情緒，還能避免吃進過多的糖分不會發胖，可以說是一舉數得。 |
發表於 2016-11-5 02:46 PM
| 
