1.縮小步伐以增加速度：; Z% b: O$ \% [8 h
許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。2 w0 r3 \8 S# m W% Y: X" S
- X3 W w; E% F1 I3 h$ q2.換個地方健走：公仔箱論壇: |3 R8 D' F' ]( V
知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔！如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量，對於瘦身是大有好處。
) m. f- y3 ]* z. i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; Q! S5 ?+ i, P; t
3.交叉訓練效率更高：tvb now,tvbnow,bttvb" E7 @4 A& U$ T* u# ?4 M
有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕鬆了，可以改為穿插衝刺30-60秒。
+ Y2 A" H3 D9 X3 B公仔箱論壇3 k. \5 e4 L( h% J) v. G Q
4.增加你的負重：
7 H, { w& A4 a+ l9 y5.39.217.77背背包（請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包）！在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。
& b9 Z, Z+ @. J+ e- D1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. E5 e$ t+ d3 a# c$ e) J9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.加入手臂的擺動：
$ C( E6 r& ? w2 q! t' [7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸部的高度即可。
1 a5 s- o8 F" k% Q0 a+ X8 U! P4 @0 V# F- i6 D! F
6.運用競走的臀部技巧：
& k$ _" a) j' k" J/ u/ @你看過競走比賽吧？有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試？踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。5.39.217.777 J0 s& w& E/ t* ^, M7 v; z2 x: P
公仔箱論壇# L9 o: p+ N6 f$ w# H3 P& V: C7 R6 d2 T
7.走路的速度要達到7級：# W3 a' z7 o5 @$ K- a
如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，減肥的效果可是會讓你大失所望喔！專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是…你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。 |
發表於 2012-8-8 04:37 AM
| 