小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。公仔箱論壇 L1 N/ e$ O, ]1 x" o) Q# S( i- I
# k& B% [: u/ w* E: q壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A, }; o1 N" Y& f8 |# R
* P+ [9 ]. _7 w/ d1 M! \: _1） 早起運動／tvb now,tvbnow,bttvb. E. h$ J% N9 Z, b
. Y3 g9 a! p# A7 _5 ltvb now,tvbnow,bttvb每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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7 W: C8 r9 H0 X! ktvb now,tvbnow,bttvb2） 早餐1杯咖啡／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j6 C8 Y9 n/ W3 G" l* G
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之後不碰任何咖啡因的飲料。tvb now,tvbnow,bttvb3 l& X9 C8 W. y' \8 t
" l9 L) C% h& l1 m, y' V5 n5.39.217.773） 作息規律／
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D9 g) O0 d* z D5 Y& g' ~8 q( T6 F! @
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4） 讓壓力離開大腦／5.39.217.77" C/ O5 J8 Q- B0 _
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。$ E9 J$ M' h5 l9 D/ p' j7 p* r3 j
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5） 充分的活動／
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。5.39.217.77& E3 }& }+ \/ S( M+ V% b! n
6 K7 d1 Q/ e; s/ x6） 階段性地完成工作／tvb now,tvbnow,bttvb5 F: q7 P$ u& l5 y- \
# ?; C7 g7 L, H& e3 jtvb now,tvbnow,bttvb以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D, u# E, ]9 Q1 M' b8 B. `
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7） 助眠的活動／
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+ l8 w8 L) p S. s以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。5.39.217.77! z3 W3 J( X% K) w, z5 J3 V" L
. A: B3 a: I! s, T& A/ g$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8） 調時差／
! L- H1 r, v5 n% h8 [* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C0 ^% B, V- `
從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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9 ~( ^6 M( k; v# j9） 說服自己／
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% @( P0 M/ z# W/ Y$ j/ I! X公仔箱論壇根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。+ e q) g9 j8 E* Y
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能tvb now,tvbnow,bttvb5 H: o8 A! T6 N8 l
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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