小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥5.39.217.77! x6 H" e' q0 f; ]$ N+ \
( t# m% |2 W: s9 d& P: N8 x公仔箱論壇30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／公仔箱論壇+ z3 a& Q7 E8 @
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。公仔箱論壇. p6 X* Z( u! s9 _9 ]
1 T8 k$ ^) Y3 M' U" R% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2） 早餐1杯咖啡／公仔箱論壇7 q- w2 K7 u8 L/ q3 _4 ?
, `$ C# E9 s9 y% h3 d公仔箱論壇之後不碰任何咖啡因的飲料。% b, H3 r7 ^; q$ ]( _
/ S: ?" i" ]# V* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 作息規律／tvb now,tvbnow,bttvb/ ~/ p- _6 L/ u2 U+ G8 D2 M* a0 c X
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。tvb now,tvbnow,bttvb4 P( l) w! p8 {6 S* s l8 U9 `$ t$ v
5 [! c' V9 Z2 T0 M2 `. j) j, h4） 讓壓力離開大腦／
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1 c. {5 g# a( [3 r2 l把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5） 充分的活動／
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3 l# o( ]( q7 I0 l* q; w8 X有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。; D g8 B3 j! H* V
0 d t- _: l9 s& D( ~$ Y3 Y: x公仔箱論壇6） 階段性地完成工作／6 Z5 w' A% j0 r& R4 ^. ~( v1 l1 G H
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。7 I2 j% t' X# N# F1 h& Z/ D+ c7 W
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7） 助眠的活動／
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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2 D: c- y) b3 W" m0 u" _( P1 F公仔箱論壇8） 調時差／: V* y1 R; I/ w x3 I. D8 c: C( C4 R+ g
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x1 V; N( N/ F! M, z/ ?
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9） 說服自己／5.39.217.775 g7 b$ i+ y/ y, Z& `; K+ f
% k0 l) s( W ?根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [% |- h! L3 }
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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