★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^# t6 O+ i- H, @( C. \' K
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
9 Y4 g ]! d. c( W W5 |4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
0 H3 j$ k/ j) X9 ~5.39.217.77此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，5.39.217.77. t$ e& B0 j% ^, u! s* Y) t! f7 ~, q
因此需從食物或營養補充品來補充。
0 k) Y+ p/ I# t5.39.217.77
# v8 f* b( G D1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?, Z5 e( E( b. J4 f# W
■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、5.39.217.77% D- o1 t# H/ K$ c( |5 i
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。) m! B0 h: b1 _/ t9 b
. Q3 n+ `7 N u* ^, q! w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k0 r: l y n& w* k: s
★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅tvb now,tvbnow,bttvb5 @" ?' C& l* I# ^' S; G# ?; d6 y
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
7 o/ n5 W N0 y7 K+ Z1 N [' x人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
5 W& n) E( R' H5.39.217.77因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
5 k, b: L" u/ J& }. ?( Mtvb now,tvbnow,bttvb就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。: V H- C# T! o2 P
8 U& R% b# v9 H: t1 O. S0 ]0 `- _8 {- h1 R7 p! x
■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
7 P. Y. l& O5 e( g1 f9 e' B8 a/ S例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb: D$ t5 `8 c( `( B/ Q
2 m2 U5 u* g2 i
/ W9 p. N+ f% `* F! b% a- w" R+ G; Ntvb now,tvbnow,bttvb★★3、胃部不適：缺乏維生素A公仔箱論壇* V# `8 @- a ^* p! U- T2 o
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
1 X! a" Q! A/ u( y1 O- k% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，% N" U/ q9 [& [; }
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，, `4 v/ k ^8 H) L! V: @
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
* O- m6 h: j" n4 |6 O: f8 A& O公仔箱論壇因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。. I! _7 Z$ p( i' ]# t& C' p3 z( ]
* k K3 q0 L, B0 Z6 @" B2 [
; E# ~1 E- \. q6 m$ |; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
7 P1 T. N3 X! [9 T
1 f0 V! e$ [! Z; F' G8 @: D公仔箱論壇
5 P" R, e- G7 G" \+ w★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
: h, _3 L5 l) Z d+ _. }缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，5.39.217.772 x: Y2 q8 \! c" U6 o G
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
1 `! y4 d* t* O, Y: b* `4 P! o鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，% f2 r! N- @; \7 @, H
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
5 B, p$ `* |3 Z' R+ F( Ttvb now,tvbnow,bttvb否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。3 M5 \" M; \0 @" j/ J
公仔箱論壇" i: O1 d2 R' O P+ k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U( ]% W3 `3 J1 m
■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
/ [& J9 s a* L公仔箱論壇並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
. ?/ z: i) i/ ~2 d. e9 W: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u7 ~- e* n$ z" F
5.39.217.77/ E# y7 p. X1 W' z! d6 S
★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
* W' ?; k$ U! W3 }$ A鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。+ g4 U% h9 O: o
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，9 u9 a D# w. Q
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。公仔箱論壇! ]) v/ q4 z) u) l- ~* A2 d* o
5.39.217.77- \+ g" O8 X; e. S
h1 U0 N* h( p; p" L* G公仔箱論壇■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。5.39.217.777 J! O7 F9 X* x, K1 D2 b
: l3 @4 z$ ?# d; G; J
7 [/ J1 U' s2 x/ t公仔箱論壇★★6、全身疼痛：缺乏維生素D公仔箱論壇# t$ r: x! Y2 A, k+ v
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，公仔箱論壇( c1 T4 T; |/ \) R
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
. Z. x" U& w) p' H/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。2 a, Z0 U9 Z# X2 E' t
6 B# k; h* T1 `0 @4 _2 }' H+ u, g公仔箱論壇/ s# W+ S4 x3 B3 P( T) V% I, H" A5 S
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，5.39.217.77; a8 t) D. }. n; V, ]0 E
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
| 
