★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a! v5 l, B/ f6 h! b
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
4 |- T; w! p- R% ?' f& ~$ j嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
# r' }! \! G% wtvb now,tvbnow,bttvb此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
% ?8 y$ N) e. \! S: h& J2 P公仔箱論壇因此需從食物或營養補充品來補充。
( A$ ?0 G# N: }* @公仔箱論壇
4 f( A" p. q# A) j& y* t/ h1 X9 r1 [
■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
, Z- ? f; e1 n' ptvb now,tvbnow,bttvb木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v) j' P S4 Z J! I
/ _7 z e* h4 m+ w7 ?( \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y; D/ n3 C. C3 d& |
★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
# ]( J" K3 U! y- w$ S每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
7 l; s+ _3 M( ]5 H* P+ R人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。tvb now,tvbnow,bttvb& R/ B! K- Q" d4 y
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
3 y! B$ W2 T2 y9 dtvb now,tvbnow,bttvb就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。公仔箱論壇7 o0 q: u) C; e
tvb now,tvbnow,bttvb+ P8 W* K3 S/ `: S: c, `# m( U( ^
5.39.217.770 S3 o; N& [: a/ l- q% F
■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，6 S" p. M! o, ?& e ? a! {
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。0 M5 G" I& b* a
2 }; X) i0 A; q& p! y- rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77- |; ?, H9 e) |" U& l. o
★★3、胃部不適：缺乏維生素A
0 }; A$ z! N/ C* \/ ?5 r5.39.217.77每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
, d4 @; R4 p" |& L$ ztvb now,tvbnow,bttvb維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb- l# G" G6 }8 _* x: `
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，5.39.217.778 C0 c3 u5 x1 C" y7 I t, w
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
8 N1 k1 F( Z5 P3 ^; q& B( _+ v因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。tvb now,tvbnow,bttvb5 V% z9 e3 Q2 S2 Z- j8 T
5.39.217.77: q$ f3 y; `" U$ C8 T, i7 z& w
( u1 Y9 j" t$ e& _■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
5 A, N" i6 u4 _0 _3 M9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% `) }) Q8 n, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( c* A/ R( e. Q4 ]/ r7 Q2 x5.39.217.77★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質. ?5 a5 e/ q9 H: I* ?! k/ e7 V8 o
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
- z7 Y& @, o; x+ r' V每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
* ?$ x& O$ M F/ x5.39.217.77鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
/ g7 m8 a6 X- F( e) M" p對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z+ D' h/ w3 B% x4 ^
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。5.39.217.77: M+ P+ G3 B( t/ I) U' n) i3 i/ o
tvb now,tvbnow,bttvb; t: |# |! k" e% N4 N
1 g$ {, e8 {2 |
■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，2 W2 t' b, b; M3 n) k! o( Q
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。5 M, ^1 U$ q; F2 z$ Q5 j
公仔箱論壇6 F+ V. b: Q4 `* `- } x
& [9 A2 R( c: ^2 ^1 A& i& Ttvb now,tvbnow,bttvb★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
; E8 G; ^, Z7 H, F, f2 f6 d公仔箱論壇鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m* Z% J" g- Y0 n& o+ ~, G
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
5 w3 b5 y: u6 z3 ?. xtvb now,tvbnow,bttvb鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
+ Q0 g- B5 G+ ^! C; c9 l+ itvb now,tvbnow,bttvb
% h' ~: Q% L; S- X: m. w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L8 v' t+ D" T
■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
' i k, [, h: T1 i) H, }, p5.39.217.77
& E* o v9 L4 T( `; ?* U: _tvb now,tvbnow,bttvb
; q- y! L0 Q( l5.39.217.77★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
' \1 X" S9 R" V/ [0 ^曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
) Q! r# X; y2 ~" K2 h9 l, D3 ]3 F2 t加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。8 R2 i: {) {1 L3 g' t
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。公仔箱論壇2 {+ J# |* `3 z2 R- i
" r! q: \- \ B; v4 T8 d( x
5.39.217.77' d3 A: I" N: U7 a. L+ c
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，" J" V- O1 V/ x4 k5 C9 p) i
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
| 
