★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
! N) r: u! e m3 q6 I% N維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
2 Q1 `0 U, t0 p9 w2 ^1 I& U嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。公仔箱論壇; p; _' j; L& s) H+ H; o. X
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，" ?3 q( J& e1 O' o& V, e
因此需從食物或營養補充品來補充。公仔箱論壇5 ]% \/ \4 S$ t4 F% f, X
/ g( M* W# O3 L0 D5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o) u8 t4 ?6 w0 ~2 n
■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、公仔箱論壇/ o; A1 C: P6 T( `- h! B: g
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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+ t s# P4 L1 x$ n+ v, X* T$ l★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
. g6 l5 e! b2 o每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
* d* {4 F; e" k9 p6 a人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
% N* o; `& R# a% ^0 c0 Ctvb now,tvbnow,bttvb因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，& x, e+ T$ d+ R5 M5 ?
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，tvb now,tvbnow,bttvb# L: M5 H2 }+ @$ Q/ M' N
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。5.39.217.77( e! }& w5 o+ Y, d! A
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, D# L/ [8 O/ e8 U: o) K( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★3、胃部不適：缺乏維生素ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k# K5 E8 D: a9 c3 }% B& Y
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，tvb now,tvbnow,bttvb1 K& p7 y' p: Z3 g# [3 c& d" k
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb2 v: t. \1 x( w7 c7 d, a
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，公仔箱論壇+ Q, b2 u2 o A; [, F
防止細菌或有害物質直接侵害身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b2 l. Y( b- p0 x: L- U5 T9 @; \
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
. z* h2 f$ ?5 |3 P- m缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j4 ?" ~* `4 o4 r8 [$ T
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。5.39.217.770 g2 l" ~3 `, D' e& X! w- Z
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
' x: e2 Z; N4 \0 x: o$ A5 |公仔箱論壇對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，$ [0 J" `7 r, X; v& g# a
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e! {5 j. o8 K f7 ~- A
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' n9 D$ G; F: u1 z5 |■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
" F, |5 O* o! U並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。tvb now,tvbnow,bttvb, p5 Y! I1 z" B
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( |+ E- ~4 K3 z0 [5 h★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀公仔箱論壇$ W. `2 c8 W$ G
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
. G5 |+ n8 Z, ]8 H g# W3 c5.39.217.77長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
' C$ r0 o; o; {2 ?; d; ]: p5.39.217.77鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
V) {) L8 c! ^2 ]8 Z1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b; v7 I9 @! a6 M
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E; x0 ?; X* f5 w' {! t v
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1 S1 W$ ?" i2 |7 P+ t: htvb now,tvbnow,bttvb★★6、全身疼痛：缺乏維生素D6 r' t6 U# p1 u2 i: i
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
" c! R6 Y- {! O! E. C加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D4 `- O9 M& U/ g. a' _
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
8 h0 c2 D9 i: d' B/ U# w$ Q: P( ?tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77" @, F, N* F5 G* i% L7 r2 l3 h
, k% q) T% P5 v; N■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
& P9 D2 S! g: e% h2 Y, ?1 `. b3 J8 g再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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