★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B25.39.217.77! p& y& Y l$ F- k
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
# N( E9 e1 h: \" k公仔箱論壇嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
1 o9 E5 N! C5 W K+ v+ }: [) d此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，公仔箱論壇. B( Q8 \; L9 j$ a- B9 ~$ t
因此需從食物或營養補充品來補充。tvb now,tvbnow,bttvb6 l5 v8 A$ E- P/ |8 T
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
( ]2 A; F8 {7 M, |( I3 h- W木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i" I D ^4 ?! Y
; r* v, r. c& W; y! }. F9 a0 n9 g) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K: M) |, t0 n& ~9 V
★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
" V) j% @7 }" J- }+ r. x c. H每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，5.39.217.77' ^! J7 y2 ~. f) O
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
7 G+ c# N) G! [0 U; L* R公仔箱論壇因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，公仔箱論壇4 f8 x ]" g& _* k9 E! a% w4 ?
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L. V. S* M& b7 m1 \
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% D2 ~$ M9 x* u0 M3 U■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
6 t+ Z7 |4 E+ t# X公仔箱論壇例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。5.39.217.77, S- ^4 o5 j" F% n6 y3 o" O
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A6 u7 L0 N7 V3 m/ a
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
" E4 q$ K, U: [! h2 Y& b; V2 w維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
- `$ n- @/ G) t; V: A也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，2 i- n& Q+ U1 R# r9 @% H* E- E
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
& o! Q. X4 T( \! K; {+ V5 f公仔箱論壇因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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, n* ^" w) y8 Q" t5.39.217.77■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。) H9 R5 Q' f9 Z- w6 _0 ~' h
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: N( f% j$ v3 m5.39.217.77★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
( E" ]0 i0 V. ?5.39.217.77缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，tvb now,tvbnow,bttvb0 @9 H' T* G" X8 V6 x% E
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
6 Y% y6 s- ~% |鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，公仔箱論壇$ D3 N" w/ ~- B/ c" U
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
& j D ?* g, A+ Q/ E u- _否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。5.39.217.77" A, E7 t! f. y5 L! I6 }
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，% ?; s. p- A; }
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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/ d+ r" Y, I5 C9 ^5.39.217.77★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
% f0 N# J9 j( I6 c4 W, p鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。& T% f! W3 C7 o4 Y3 k V
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
4 q% x: c9 h& }$ ~. n) ^公仔箱論壇鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。5.39.217.77, j. P: R* Y& Q2 `' K6 ~
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
( S: `2 [3 n$ u6 y0 `& x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E& m- T: L8 W8 M& a0 M o
, x0 O, k% ?% T公仔箱論壇★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
S' r8 A+ n, i( Y8 O! N5.39.217.77曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
1 C# e. v+ ?3 G; i. C7 J4 A加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
- N6 G. i4 O$ N1 t F. z2 i公仔箱論壇維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d7 `4 m6 s5 w0 N. ^
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，( d6 N2 s" _* X* ^% l
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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