[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走公仔箱論壇: _" b' P1 c" {2 ?; t
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I- A; A# g* W/ ]: ?) @5 H

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身體好tvb now,tvbnow,bttvb6 {% ^$ M, @) d: D8 S6 |, O( `
沒秘訣，只要一直走
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「我媽媽
0 a1 i" B5 U5 Y; f0 X今年已經 90 歲了，5.39.217.77, \5 {3 M7 M% y7 U$ l' s* ^

不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，tvb now,tvbnow,bttvb7 ^- p, B( Y- h+ H6 q; [9 C8 E

我當然也要/ T4 k7 ^/ V J; t7 R
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」

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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
7 U' o# X$ G0 e6 V2 O5.39.217.77不覺得自己老，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T8 Q' k# i9 F' p4 [

每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S$ e1 ~# O2 H% R- U
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，5.39.217.77. _& c# C+ j* Y% }4 |6 `

是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W5 I8 y! M, r3 X% z* M

當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q) k) E  d( N9 ~3 t  _
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，
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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。5.39.217.770 a/ X' W% G! ?- M  P8 n$ {" K

身體好沒秘訣，只要一直走：5.39.217.77$ H8 T  W$ R& G8 y9 _
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這些年來，他既要為醫院的長遠
6 K8 g5 s  E, e) r: w# O9 i" E發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。. I6 p& ?& v5 I! Z" Z8 c1 n" d

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m0 f& k0 e5 l* J9 o0 ?! I1 k1 f, a) A

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」5.39.217.77! z9 }+ L2 I) x- X. _
這些年來，他每天清晨起床後，
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，

吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H  p0 D& C8 k  i9 |4 q3 j
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
5 V+ r4 ?' B$ W1 \* e" a4 V走多遠。/ l3 U* K6 W3 ?' _) j

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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到5.39.217.77/ b3 [; x0 _& O0 q; Z* |- q$ c
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
' x$ x, T3 L' U7 o$ @7 w如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，$ f& f; s! k; T- |# ]

換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。

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碰到下雨天，那裡也去不了，

他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。5.39.217.77& E' g& i2 X* y( I2 ?7 Y6 a) v

運動量不大，堅持下去就見效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]' D/ X) H, v$ c$ E* x5 U
：
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。

BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為 BMI=18.5～24tvb now,tvbnow,bttvb$ T: M, N! t. [( e/ `

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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，

接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才3 S7 J! T# \' E  |# B1 R
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恢復正常飲食。
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，tvb now,tvbnow,bttvb9 o2 W2 R8 ]; |1 h! d# c0 b

往往也帶給健康一些負面影響，

唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。) D1 B2 g1 U4 S" k& C
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，

因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，

深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

所以他特別在意血壓及血脂的升降，
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂
觀心，趕走自由基
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黃勝雄認9 W/ W* `9 Y8 p2 T" `8 `9 t
為，還要常保一顆樂觀的心，/ `' ]; ]5 K5 z# B6 l

因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，3 B# G, l) z4 V

「不要說
1 m# M6 ]2 j" N90 歲，長命百歲也沒問題。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K% k; _* t: w' y

黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要5.39.217.77% y( w8 t+ u7 V5 K( d$ Z  B6 T

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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，% O+ Q( C2 ~% C3 X' A5 R, C: Z
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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但他強調，健康不可能不勞而獲，tvb now,tvbnow,bttvb6 w9 O6 s+ ]3 V6 Z$ c  `* {7 y

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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soforlee

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