[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走公仔箱論壇/ ^- G/ H$ w1 K
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........公仔箱論壇5 Z& A4 M* n8 n: j

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「我媽媽
8 }; z- ]# o: j6 \1 B+ S今年已經 90 歲了，
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
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我當然也要

( Q2 [( s4 c7 |$ }, \

[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」

花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z+ C' S9 [1 G4 ?' ^$ e9 F

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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
不覺得自己老，tvb now,tvbnow,bttvb3 H% B3 ~6 {5 w

每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，
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是享譽美國的腦神科外科專家，# B2 ^! a7 g. i

更是美國雷根總統

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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。5.39.217.779 u$ }% W4 N" s

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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜+ P% Y$ n) q% b8 \4 e) b. B

「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，tvb now,tvbnow,bttvb2 }/ ^% \: I1 m9 B' E+ U8 n

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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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這些年來，他既要為醫院的長遠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d, A) ]! r6 w5 u$ _
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，+ e1 e# b& @2 D% o5 r4 M& v
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
/ J4 p/ C. {7 F2 x- j# i這些年來，他每天清晨起床後，
4 w# D& Q& T* d: J! c1 s8 x( w; f7 M就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，

吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就tvb now,tvbnow,bttvb5 D4 b( I* Q( a3 q: C
走多遠。2 u) F/ F! ~, C3 w
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，5.39.217.77! T! ^7 x; B( v

每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值

三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到5.39.217.77- o2 L3 E7 h4 K4 {. o6 e

運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。, n! D- q& k. J2 ^
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。5.39.217.77- G8 ~& ?6 r7 y% J4 M0 e# _* _
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碰到下雨天，那裡也去不了，

他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h" b5 v' H- h' R( C
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。公仔箱論壇$ U$ `$ f1 q5 N  T
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BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

體重正常範圍為 BMI=18.5～24

黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，tvb now,tvbnow,bttvb5 D9 e1 \+ h( r  Q5 g

大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。tvb now,tvbnow,bttvb2 y5 M* T0 P! W; G/ \

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，tvb now,tvbnow,bttvb5 l5 T2 f* X( ^
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才tvb now,tvbnow,bttvb1 W* Q% f. D- _! N
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恢復正常飲食。
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，

大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

往往也帶給健康一些負面影響，
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C8 I' U9 ?7 g$ H9 N7 F. n
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，公仔箱論壇8 k! v8 D; i( y( ]
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l3 u2 j" X6 I* a/ l0 W* F. \* D. Y1 ]. |
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' q0 B8 t/ U$ l% j( d/ m2 O1 l黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，tvb now,tvbnow,bttvb, Q% C6 U5 ]& W
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，

加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂tvb now,tvbnow,bttvb% S" e3 \8 y  E6 A, \' \, W4 o
觀心，趕走自由基公仔箱論壇/ K7 g$ z# Q% W+ P
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黃勝雄認
  @# \2 C0 a; m4 u; r9 V為，還要常保一顆樂觀的心，公仔箱論壇$ i) K8 R' w0 Z* T8 c
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，5.39.217.77% P6 t/ B' Q9 l8 N: d+ [
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「不要說
90 歲，長命百歲也沒問題。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x5 h# X( }4 I* a

黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要tvb now,tvbnow,bttvb6 ?9 ]2 a, p2 I  ]- I4 d; m% r  q
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低5.39.217.775 v2 m+ k" [( g9 n$ X2 g8 o- G  k
。

但他強調，健康不可能不勞而獲，, p3 g' I; d# e; p# R  b+ H# v8 t1 B

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。tvb now,tvbnow,bttvb4 K" E$ b* y$ e( Q1 c

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soforlee

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