[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

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身體好5.39.217.77, o) e7 r* z. _
沒秘訣，只要一直走
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「我媽媽
今年已經 90 歲了，

不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
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我當然也要
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」

花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E+ ?! H+ H# {
不覺得自己老，
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。( F- M9 B; Q6 t* \9 c; o4 |
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，tvb now,tvbnow,bttvb- s! M% s. {- x. h* f3 ~( n, P' v
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是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統  B1 N* j) l0 |2 U6 Q
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。tvb now,tvbnow,bttvb7 o; M3 f: P$ z( z3 A4 H: d0 ^

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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E' U! K! i- U# H* R5 v
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，; C, j# `# U% t6 ~: F% |- x

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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。( T" K. ]+ {, ^; e( t
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這些年來，他既要為醫院的長遠tvb now,tvbnow,bttvb! C3 Y$ G; i3 I/ f$ `! I4 G
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j7 G9 s! ^' L$ I  U; M) Y

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。5 v8 x2 Y; {: F, l
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
" R& c7 F' n3 }) z: e$ e5.39.217.77「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
, w4 R  Z4 c: m+ N這些年來，他每天清晨起床後，
! h, R) y" S; z2 V+ y5.39.217.77就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y* H8 x7 ~; g6 n1 f6 M

吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就5.39.217.77; s4 J: C9 C& L
走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，

每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值5 e) X$ b; z; V1 q) W; r
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K) v4 W6 H' D
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I7 `" i5 K8 W) D3 Z& W5 C
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。8 \9 U# [$ x3 ^/ U/ [
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碰到下雨天，那裡也去不了，
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他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。
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BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為 BMI=18.5～24/ ]% o8 p. g& b [6 c: L1 t) r

黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，

大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，tvb now,tvbnow,bttvb: |4 v* F1 k% _0 V
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，+ L% r+ Y% Q9 }6 Y2 M) ~
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才

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恢復正常飲食。
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，5.39.217.774 r( w4 ~& E- w/ x. z
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。! y/ o( N0 ~0 O( y  a; e1 i1 a
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h  N6 |, @; |% G
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z2 K8 I8 J, S# ?1 H! M; Q
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，

加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c- S6 u& v8 Y5 V; ^
觀心，趕走自由基tvb now,tvbnow,bttvb: ]) [% r! [& _. [
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" q8 x0 G) W% C$ p9 J% g公仔箱論壇黃勝雄認
6 D1 `5 Y( |. E1 H$ e; T. n1 o為，還要常保一顆樂觀的心，
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，公仔箱論壇' X. n5 ^" T9 c* R; g0 ~8 J
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「不要說
" X8 H* o( |1 d( J% I90 歲，長命百歲也沒問題。」

黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，% c5 `6 n' ?+ I3 z& W) b, t5 v

但只要

生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，5.39.217.77* X. i, Z1 h$ Y% \3 k
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
。
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但他強調，健康不可能不勞而獲，公仔箱論壇, o( k2 v6 g9 ]3 B2 O1 q, a
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。公仔箱論壇$ J9 u, H  N% {- v# A

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soforlee

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