小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。tvb now,tvbnow,bttvb3 l! x% D9 `2 _2 A7 _4 B
2 }+ R1 n+ f3 e公仔箱論壇壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
3 `& b! ~0 W: S. E" X4 k5.39.217.77
! H3 C+ _ S/ ]; T: X5.39.217.7730歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
' `9 C+ @ }1 j, \% p- @8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |7 A. ?1 [ _$ ~' z
1） 早起運動／公仔箱論壇. J7 n' D9 I1 G0 O. i& r
" m" v7 `) {5 M* l+ ^
每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。5.39.217.778 V. Y8 m& b% z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M7 ^2 w! c1 \ o2 q2 l |8 F4 i, S
2） 早餐1杯咖啡／
9 S+ m( C( P, b6 o5.39.217.77
6 Y$ b: ` ]9 \- S" P! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。之後不碰任何咖啡因的飲料。公仔箱論壇! `; p, @$ \& g* u k
v8 K; o) K" ^5 w5 O( B! ^5.39.217.773） 作息規律／
8 z3 L( o, n3 P$ }, `5.39.217.77公仔箱論壇; \! J7 i5 e0 Z- T8 N
我習慣晚上十點上床，清早六點起床。公仔箱論壇/ W |. n0 l$ M* [+ o
( X1 P/ d$ ~! Q! r/ R
4） 讓壓力離開大腦／
& c/ s! k9 p& ^7 B! S ~公仔箱論壇公仔箱論壇( r; e \7 b# }7 _* a5 Y+ m
把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。5.39.217.77- N$ Q. e6 D& M9 x7 Q v* y8 Y
) t: \2 x: ~! d: [ C" p) E5 W公仔箱論壇5） 充分的活動／$ H0 B8 U; B; N, \: ^
3 T0 m, m3 {4 s# e0 Z9 L
有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^* ]( I4 x3 [
: ^+ E) P- i& F6 ~" E
6） 階段性地完成工作／& l$ ]1 M6 L& I& v
5 Y! d. |9 o( `( ^0 g( Q) F; v6 {公仔箱論壇以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
* Q! }" E" d( Z2 l
: R9 N0 G) u& z( h% Q7） 助眠的活動／
- H7 S6 h. i! a( ?) a2 I公仔箱論壇7 q' v* q4 Z O7 ~
以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
! o+ [8 I- S7 A7 R$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% u1 R+ o( _% s( F+ ?6 T; o' D
8） 調時差／公仔箱論壇/ y. W2 j* ^3 `' x# K6 g
( s* o) I3 C0 Ntvb now,tvbnow,bttvb從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
9 L; a& w! @1 }# T3 a: E公仔箱論壇
$ ]$ u5 p9 B' l2 H {' Xtvb now,tvbnow,bttvb9） 說服自己／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w8 ?# P3 w6 t- S
( K1 E9 P* }- a1 |5.39.217.77根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
, c! D |' h& L2 @- c4 h2 ]' G* } p3 H( A7 F6 a
睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
4 @ {$ `$ c" W, Q& Jtvb now,tvbnow,bttvb/ j e% v2 w/ e+ g X0 c- x( }
其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
| 