「明明想喝拿鐵咖啡，怎麼會買美式咖啡？」許多人常有類似的經驗，行為與想法不符，若是無傷大雅的小事，還能以「健忘、大腦老化」揶揄一下自己，但若是涉及公司業務往來，可能淪為被炒魷魚的夢魘中。想讓大腦保持思緒清晰？營養師建議多吃富含花青素的紫色蔬果，例如茄子、藍莓，可讓人頭好壯壯，學習與工作一級棒。
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大腦是人體最重要的器官，佔總體積的2%，卻會銷耗掉一天能量的20%。若要保護大腦、預防操勞過度，最重要的是要從生活型態和飲食習慣著手，減少破壞腦細胞的因子、增加防護因子。: E+ y- h! Y+ j" p/ h
超級植化素！花青素3大功能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }1 s3 E5 f4 b. q7 b
大千營養師營養室營養師許詠翔表示，近年來熱門的植化素（植物營養素）即有此保護腦力的特殊能力，其中又以「花青素」最為重要。花青素是「生物類黃酮素」家族的一員，研究發現其抗氧化、抗發炎的作用，不僅可延緩人體老化，還具有增強腦部的保護功能，堪稱為「超級植化素」。
- ?! r5 r: D& c3 w1.讓頭腦年輕：5.39.217.777 Y: U$ y. r" Z3 x% z4 N* e
美國農業部的一項實驗指出，如果給年紀大的老鼠吃大量藍莓，則這群老老鼠的協調及平衡感會得到相當大的改善，且短期記憶變得更好，相反的，吃其他花青素含量低的蔬果，則無此現象。而藍莓之所以有護腦的功能，應歸功於花青素的抗氧化及抗發炎功能，可以對抗自由基及感染源攻擊腦部，讓腦部保持在年輕的良好狀態。tvb now,tvbnow,bttvb' x; w/ O) U/ k* x& r' Q
2.增強抗氧化力作用：
* W0 s$ ]( O2 K! b4 {當自由基在體內橫衝直撞破壞細胞構造時，如果有過多的鐵離子存在，其破壞能力將更加提升，而花青素可適時的抓住這些過多的鐵離子，緩和自由基對身體的傷害。此外，花青素也能減少體內抗氧化物質如維生素E或維生素C的消耗。- H i: }* j7 U- F
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: ?# M% c+ W+ v D' q/ B, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.具抗發炎作用：5.39.217.770 q, R$ Y$ [1 j: |. w
當我們身體受傷或受到感染時，會產生發炎反應，引起紅腫熱痛的不適症狀。發炎反應的產生，主要是因為身體會合成「前列腺素」，通知免疫系統以觸發反應，而花青素可以抑制前列腺素的合成，減緩發炎反應，發揮類似止痛藥的功能。5.39.217.77- f8 d3 C' M1 c0 e1 A
此外，許詠翔營養師表示，花青素另有預防糖尿病發生及視力衰退、強化微細血管等作用，可說是多才多藝的營養素。而常見富含花青素的食物，除了藍莓以外，其他還有黑莓、櫻桃、草莓、葡萄、紫色高麗菜、茄子、紅色石榴等。
3 k* i& Y- @* X, i【護腦食譜1：藍莓百香果飲】公仔箱論壇8 e" l* n/ B$ | e2 Z" q0 |
● 材料：藍莓80g（約1/2碗）、百香果1顆、開水200c.c.。5.39.217.772 D- j3 D4 }$ T5 _7 S/ T
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& _) ^9 y$ c8 j: S2 ]7 h# G2 _+ C● 作法：剖開百香果取出汁液和種籽，與藍莓及開水一起放入調理機打勻即可。公仔箱論壇% F; L, d o9 H& y& d5 c1 W# q) Q
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) k1 y& h3 p1 f6 B( ntvb now,tvbnow,bttvb● 小提醒：藍莓含有豐富的草酸，有腎結石或膀胱結石的人不宜多吃。tvb now,tvbnow,bttvb- s3 ~3 A9 q. [
( x; _( S/ F+ ~5 R" E, e0 l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x) I, |/ \- v3 q" H
; X# d* H: L8 @% j; g4 z* g& y5.39.217.77【護腦食譜2：鮪魚醬茄子】
! T, w" H. k& u5 q( ^公仔箱論壇● 材料：茄子3條、鮪魚罐頭（小）1罐、大蒜4小瓣、醬油、糖、蔥末少許。
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● 作法：
( ?" _6 @ x6 k0 ?! w1. 茄子洗淨、切段，備用。5.39.217.771 h5 ~. a2 {4 O3 E7 f* t& P! \
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2. 大蒜剝皮、切碎，備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q) ~( y- k5 R2 A' Z, }/ R
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, h/ q( k% I+ Y O' ]3. 將茄子放於電鍋蒸熟。
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4. 熱鍋後，倒入鮪魚罐頭、大蒜、醬油、糖拌炒，製成鮪魚醬。
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- n7 l5 B! Y/ z& u公仔箱論壇5. 再將鮪魚醬淋於蒸熟的茄子，最後灑上一點蔥花即可。
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發表於 2014-2-26 10:54 PM
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