「明明想喝拿鐵咖啡，怎麼會買美式咖啡？」許多人常有類似的經驗，行為與想法不符，若是無傷大雅的小事，還能以「健忘、大腦老化」揶揄一下自己，但若是涉及公司業務往來，可能淪為被炒魷魚的夢魘中。想讓大腦保持思緒清晰？營養師建議多吃富含花青素的紫色蔬果，例如茄子、藍莓，可讓人頭好壯壯，學習與工作一級棒。tvb now,tvbnow,bttvb0 e5 b$ u' K, E( P4 t
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5 V3 R0 A1 S; ?; s/ g大腦是人體最重要的器官，佔總體積的2%，卻會銷耗掉一天能量的20%。若要保護大腦、預防操勞過度，最重要的是要從生活型態和飲食習慣著手，減少破壞腦細胞的因子、增加防護因子。
. t) K6 e' I1 n/ w8 F# W5.39.217.77超級植化素！花青素3大功能4 B" @+ n6 R* m, R# W8 t* H5 L, J1 w
大千營養師營養室營養師許詠翔表示，近年來熱門的植化素（植物營養素）即有此保護腦力的特殊能力，其中又以「花青素」最為重要。花青素是「生物類黃酮素」家族的一員，研究發現其抗氧化、抗發炎的作用，不僅可延緩人體老化，還具有增強腦部的保護功能，堪稱為「超級植化素」。
: ]2 z- o' N# k% l# A1.讓頭腦年輕：
+ X X! `# |8 v8 B0 e3 u7 F' c美國農業部的一項實驗指出，如果給年紀大的老鼠吃大量藍莓，則這群老老鼠的協調及平衡感會得到相當大的改善，且短期記憶變得更好，相反的，吃其他花青素含量低的蔬果，則無此現象。而藍莓之所以有護腦的功能，應歸功於花青素的抗氧化及抗發炎功能，可以對抗自由基及感染源攻擊腦部，讓腦部保持在年輕的良好狀態。8 f/ ]/ p: W9 y; {, l
2.增強抗氧化力作用：公仔箱論壇$ y z$ v9 L0 q! F7 ^
當自由基在體內橫衝直撞破壞細胞構造時，如果有過多的鐵離子存在，其破壞能力將更加提升，而花青素可適時的抓住這些過多的鐵離子，緩和自由基對身體的傷害。此外，花青素也能減少體內抗氧化物質如維生素E或維生素C的消耗。
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% e3 }5 J1 N. \3.具抗發炎作用：5.39.217.77* v* O: E Q/ g& P" Z
當我們身體受傷或受到感染時，會產生發炎反應，引起紅腫熱痛的不適症狀。發炎反應的產生，主要是因為身體會合成「前列腺素」，通知免疫系統以觸發反應，而花青素可以抑制前列腺素的合成，減緩發炎反應，發揮類似止痛藥的功能。
1 Z9 b% U- J" f9 o4 ?此外，許詠翔營養師表示，花青素另有預防糖尿病發生及視力衰退、強化微細血管等作用，可說是多才多藝的營養素。而常見富含花青素的食物，除了藍莓以外，其他還有黑莓、櫻桃、草莓、葡萄、紫色高麗菜、茄子、紅色石榴等。/ G, }7 o, H6 g# Y6 V) F
【護腦食譜1：藍莓百香果飲】
. G1 L1 F4 G- F1 d1 l● 材料：藍莓80g（約1/2碗）、百香果1顆、開水200c.c.。5.39.217.77% ]9 `! p ^, Q9 v
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& h1 J1 Q% D$ b2 b1 N% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 作法：剖開百香果取出汁液和種籽，與藍莓及開水一起放入調理機打勻即可。
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. q5 Y0 V6 r. T公仔箱論壇● 小提醒：藍莓含有豐富的草酸，有腎結石或膀胱結石的人不宜多吃。公仔箱論壇3 x5 i' Q# H* b. {* q( D+ ?
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【護腦食譜2：鮪魚醬茄子】
! Y4 K ?8 K- |; etvb now,tvbnow,bttvb● 材料：茄子3條、鮪魚罐頭（小）1罐、大蒜4小瓣、醬油、糖、蔥末少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H% V5 O0 x( `
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! }, d; @9 b1 C) l5.39.217.77● 作法：
: F6 \( }6 y8 O) s, btvb now,tvbnow,bttvb1. 茄子洗淨、切段，備用。
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* v n$ [+ R, q+ j9 s3 q2 H2. 大蒜剝皮、切碎，備用。
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' k9 u8 i/ Q0 j& D- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 將茄子放於電鍋蒸熟。% v) m+ ]' g8 A" F6 I2 a# j
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4. 熱鍋後，倒入鮪魚罐頭、大蒜、醬油、糖拌炒，製成鮪魚醬。
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5. 再將鮪魚醬淋於蒸熟的茄子，最後灑上一點蔥花即可。
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發表於 2014-2-26 10:54 PM
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