步入中年之後，最明顯感覺到肌力衰退的部位會是下半身，腿部的肌肉衰退，走起路來活力大不如前，老年後跌倒更是老人意外死亡的一大原因。而日本骨質疏鬆、關節外科權威醫師石橋英明表示，除了肌力衰退，平衡能力也十分重要，70歲女性的平衡能力衰退普遍比起肌力衰退更嚴重，會讓步伐變小，大幅增高跌倒的危險性，還會讓老年人需要看護的需求增加。透過早晚2分鐘的簡單動作，同時改善平衡問題與肌力！ C1 ]8 i7 l8 ~% y5 H8 ]- ~# P. f8 _2 m
) z ?9 g6 Q5 P. g8 u
腿是最容易衰退部位 預防跌倒須保持肌肉量
" \5 s& j1 Q6 Q9 t) k: d0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.773 U) G; u) e5 v4 ] p
隨著年紀增長，特別容易衰退的部位是下半身，尤其腿部是全身肌肉中最容易衰退的，為了防止將來老年跌倒的風險，保持腿部的肌肉量十分重要。而治療骨質疏鬆、關節外科的權威醫師，日本伊奈醫院整形外科部長石橋英明表示，除了肌肉之外，身體的平衡能力也不可忽視。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ~, [8 H: W9 ?2 S$ Z, ^5 }- x Y
& o. C+ m+ K1 H( [/ A& V+ ctvb now,tvbnow,bttvb平衡能力衰退 縮小步伐降低身體靈活度 tvb now,tvbnow,bttvb$ [3 r3 s5 a; P9 N9 r: v% y: q
2 d9 h) u7 v& N; \' X' _1 N
人在走路時，身體的姿勢和位置關係的情報，會從末梢神經傳至大腦，再由大腦傳遞指令給全身，維持良好的平衡。然而隨著年紀增長，神經機能低下時，末梢神經與腦的情報就會在中間停滯，在本人沒有自覺的情況下縮短步伐。 % A" h9 Z" f6 J6 A
/ U6 B3 ?% t9 }5.39.217.77經過診斷發現70歲女性的平衡能力衰退情形，比行走能力衰退還要嚴重，隨著年紀增長，神經機能低下，導致身體的平衡失調，步輻變小。放著肌力衰退與平衡力衰退不管，最後甚至可能演變成頭腦清楚，腳卻無法隨心所欲抬起，容易跌倒，甚至演變成難以下床，需要看護。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K/ @, N7 I: j6 y
, W: x* K9 b. ]; c5.39.217.77《肌力平衡檢測法》
, k |( q0 w2 s0 r$ C5.39.217.77
1 X6 N% e* p* m' _# M5 H6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正常狀態下，身體雙手舉高朝上伸展時，會是身高的1.3倍。 4 h$ c) w1 |; c* q3 G
tvb now,tvbnow,bttvb n$ c0 k" S* X/ B) ~
在離牆壁自己身高1.3倍遠的地方，放一枝筆或尺做記號，躺下來腳貼著牆壁伸展，如果手碰不到做記號的地方，就代表下半身的肌力平衡失調。 5.39.217.777 {" D/ q/ C: _. ~" O' T* I0 k: U
/ G: z! h: v3 Y5 L. _5.39.217.77《改善肌力平衡這樣做》
$ [6 j# h; ~2 Y+ `7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
w: u0 s- H8 |+ V; F8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腳站立，將全身體重放在一隻腳上，有助於提高肌力，同時也能鍛鍊平衡能力。 早上和晚上刷牙時，分別使用左右腳單腳站1分鐘，刷上排牙齒時用右腳站立，刷下排牙齒時用左腳站立，如此就能在日常生活裡，自然地鍛鍊腿部肌力以及平衡能力。
7 r5 B# R+ g6 J' ~3 ~7 G2 o
$ H# r, ~, B4 P8 f1 c6 D* C) s8 I5.39.217.773歲開始以職業舞者活躍於國內外，近年以「姿勢調律士」推廣正確體態姿勢的野口早苗表示，重整身體平衡，首先會感覺到頭腦變得清爽。由於刺激到了支撐身體的體幹，從頭到腳保持筆直線條，能夠使聚積在腦部的血液順暢流動。此外為了保持平衡，會使用到全身的肌肉，進一步促進血液循環，提高基礎代謝率。 tvb now,tvbnow,bttvb9 o, |# h5 p: {- p3 x& `$ N! Z, M
tvb now,tvbnow,bttvb1 H9 T# d* V4 \# B
如果對肌力與平衡力沒有自信，可將手指扶在牆壁或是洗手台上。5 W; O, K s) v; ~5 R! V
- H6 o' |% s$ B2 c2 Y& m! j, D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R5 E W! U; x- e; j" J# E+ X
" }& F* I( p' Q% Z8 m公仔箱論壇
5 z, s! W! L1 o: j+ X. T; B健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-15 08:49 AM
| 