對中高齡的人來說，其痛苦之源是「腰酸背痛」，筆者也被這毛病折磨好幾年，後來每週做3次500公尺自由式游泳而把毛病治癒了。- @" {9 W% F6 L# N. @+ a: f
8 ]# d9 `! u. G/ |, xtvb now,tvbnow,bttvb腦內啡和多巴胺 會為大腦帶來成就感
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) L7 @4 G" I- v( d9 q9 p1 t; ?tvb now,tvbnow,bttvb游泳對提高自然治癒力而言是很理想的運動，其實任何運動都一樣，活動身體可促進血液循環，使體溫上升，此時下視丘會釋出具鎮靜「跑者的興奮感（Runner's High）」之作用的腦內啡（Endorphin）和多巴胺。公仔箱論壇& }6 m! }4 I7 ^, j9 P, z8 G4 m
, d+ t t; q* d, P0 a公仔箱論壇於是，大腦內的過度興奮感會因此緩和下來，而且壓力也可藉此發洩，使得身心輕鬆起來，接著，腦內啡和多巴胺會為大腦帶來成就感和陶醉感，這就成了持續運動的原動力。
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輕快的游泳也比陸上運動有效果公仔箱論壇) P" N; W& W1 ?
/ J: X9 n" D4 |5.39.217.77而且，游泳比其他運動具有更多的優點，原因是，游泳並不是在水面上而是在水面下（水面下30至50公分）的運動，此時，承受的壓力比陸上高0.03至0.05，而這個水壓會使腹部收縮，橫膈膜被往上推移，因此，肺的容積就變小，呼吸次數則增加，所以，即使輕快的游泳也比在陸上以同樣強度做運動來得有效果。公仔箱論壇( v0 O: I! y/ M- M. X, d% z8 v6 k
S5 w6 X" d! @! |公仔箱論壇泡澡以40度、約15分鐘為宜
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7 x: j3 ^- b9 X/ u' A1 j公仔箱論壇除了運動之外，睡前好好地泡個溫水澡，也是提高體溫、促進血液循環、身心放輕鬆的秘訣，當然，泡溫水澡還可解壓、放鬆心情進而幫助睡眠，疲勞自然就消除了，不過，必須注意水溫和泡澡的時間，通常以水溫約40度、泡澡時間約15分鐘為宜，水溫過高的話，交感神經會興奮，大腦覺醒過來，反而難以入眠。 |
發表於 2016-11-14 07:10 PM
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