廣義來說，「筋」泛指人體除骨關節外所有軟組織，包括接連肌肉與骨頭的肌腱、韌帶、筋膜、血管以至神經等。拉筋主要是鍛煉和保養筋的柔韌性，使之既粗壯又富彈性。道醫古籍便有「筋長一寸，延壽十年」之說。tvb now,tvbnow,bttvb2 t0 ~5 x# M# D: t' x
宋老師未示範動作前說了一句話：「習武之人寧要筋長一分，不要肉厚一寸」，反映了現代西方體育健身與中國導引養生訓練方法的迥異。
: [9 t2 s/ V9 P1 s5 s% j, M0 r8 R4 g公仔箱論壇西方現代體育多着重肌肉訓練，練者身形粗壯、肌肉紥實，充滿力量。然而，中國傳統健體養生之道，卻着重接連肌肉與骨骼之間的筋腱等鍛煉；強調「導氣令和，引體令柔」，使身體化僵為柔，以促進氣血周流無滯。4 A4 S @' z* \! ~
柔韌保健康青春' ^3 _ f8 L$ Z3 f [4 d% k5 {
在引體操練過程中，動作的伸展和換勢須保持柔和，不產生蠻力、僵力；服膺《素問．生氣通天論》所說，「骨正筋柔，氣血以流」的原則。5.39.217.774 K- J; ^4 M, e# Q7 c$ y& O
《生氣通天論》又提到，「精則養神， 柔則養筋」。對這句話，湖北中醫學院李今庸教授有獨到見解，他指出「精」與「靖」因同聲假借；而「靖」與「靜」則同義假借，故可看成「靜則養神，柔則養筋」（見《黃帝內經考義》）。據此，即神講求靜，筋則講求柔韌性。tvb now,tvbnow,bttvb; ]) Y$ y1 v! C, r
身體柔韌，應是健康和健康常駐的必要條件。據筆者的理解，練筋是鍛煉身體的柔韌性，保持人體輕盈。筋的伸延、收縮的訓練，就像拉具彈性的橡皮圈一樣。不斷拉，皮圈會變得肥大寬鬆。若皮圈彈性萎縮乾癟，最後便遭拉斷。不過，人體的筋是活組織，拉寬大後可自我恢復彈性，變得更粗壯、更有韌力。不過，當筋的彈性收縮，必然會限制了骨關節的活動範圍，像腰彎不低，膝抬不高，老態畢呈。
- j" Q& _# t- K0 I# N公仔箱論壇記得多年前，筆者到南懷瑾老師家中作客，聆聽教益，談到內勁時，南老師說，武學的內勁絕非來自肌肉力量，
% B' w7 f; P& k% v" ]3 ~主要是來自筋勁。筆者聽後，當時沒有追問南老師如何觸發筋勁，生出威力，於今想來實甚為可惜。公仔箱論壇5 Q6 Z! w6 [+ p* E* Q
運動有效抗抑鬱% o3 a/ S/ B9 `, C0 q4 h
宋老師表示，拉筋是「宋氏修身法」一個相當重要環節，故筆者於上文先對筋骨的功能略作介紹。
" a: s$ S% r3 Stvb now,tvbnow,bttvb宋老師指出，拉筋就是伸展人體的筋腱及骨架，因骨肉相連，故除肌肉外， 體內的血液、血管、淋巴及神經等也一併得到拉動，因此，拉筋其實是一個全身的運動。鍛煉方法有兩組動作。本文記述第一組。只見宋老師站起來，開始一面示範一面講述動作細節：5.39.217.777 ~/ J5 Z" ]* x( M) T0 ^! D* D
1、把雙手上伸，兩手手指交叉緊扣，手臂置於耳後，身體須正直，然後右手盡力往上提，提拉到上伸可及的頂點，右腿則沉力向下，力量上下對拉（圖一），使右身從肩關節、髖關節、膝關節到背肌、小腿等肌腱韌帶都得到拉動，與此同時閉氣，到忍不住，放鬆，呼一口氣。接着輪到左手做同一式動作，以達至左、右相同效果。接着放鬆，回復原先姿勢。公仔箱論壇5 g1 M% u0 b, Z, N+ s4 W6 k
2、雙手同時往上提，拉提到可及的頂點，腿則向下沉，力量上下對拉，稍頓，然後腰慢慢往右拗彎（圖二）。宋老師強調，手要伸直，不能彎。之後，放鬆，復回正立態勢，再向左方拗彎，重複剛才動作，隨後回復原先姿勢。
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2 {4 ?( c/ f( }5 n, h$ N4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! D/ \( _0 _. K0 h8 w- C
+ Y' _1 t! E% ?, C1 P* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、在原先正立姿勢基礎上，雙手用力往上提，拉伸到可及的頂點，閉氣，接着頭頸連同上胸部位向後仰，在後仰的極限位置稍頓（圖三圓圖），之後復回，放鬆，呼氣。接着雙手往上提，拉提到可及頂點，彎身向前，讓上身向前放平， 雙腿繃直（圖三），稍頓，慢慢放鬆，再彎腰向下，俯身的幅度要足夠，手掌往下壓（圖四），像做體操手掌壓地的動作，1 g: t: y$ t8 U2 P# t
提壓4下，然後轉向左、右兩邊，做同一提壓動作，同樣各提壓4次。/ Y0 [/ h! j+ @
4、最後一式，復回，在身體俯彎向下的基礎上，抱腿，頭盡量貼近兩腿（圖五），此動作可增加頭部供血，胸背的血氣加速運行，宋老師說，這組動作，可讓全身的筋骨血管等都得到充分的柔韌訓練；血氣暢順周流。
$ [; N) E0 s2 b; l, z; D9 Itvb now,tvbnow,bttvb《素問》提出「精（靜）則養神，柔則養筋」，無疑是傳統中醫學與養生的主流思想，重視神凝筋軟，故「筋長一寸， 延壽十年」之說延綿千載。tvb now,tvbnow,bttvb, y% ]# A* h3 G
綜觀西方現代運動學，除注重肌肉訓練外，研究範圍也相當廣泛。運動心理學家諾思（T.C. North）等對運動與抑鬱症的相關性進行究，發現運動是一種有效的抗抑鬱劑（見North, T.C., McCullagh, P., & Tran, Z.V.（1990）.Effect of exercise on depression）。現代女性， 不論中外，患抑鬱症較男性為多，未知是否與女性運動量一般較男性為少相關。公仔箱論壇+ K8 z- S/ Z2 F. }: P L
「性差別醫療」原理
7 ? l( x7 Q* s' f公仔箱論壇近年西方醫學界形成「性差別醫療」（Gender-specific medicine）的新研究領域，發現不同性別病患者在體質、生活習慣以至個人行為傾向上明顯有差異，從而影響到用藥和治療效果。男女有別，張介賓《景岳全書．婦人規》早有「寧治一男子，莫治一婦人，因婦人難治也」的講法；《紅樓夢》第51回也記述晴雯病了，請大夫看病。大夫開了外感內滯的藥方，後來賈寶玉一看，便直呼枳實、麻黃這種破氣消積的寒藥不適合晴雯服食，於是另請大夫診治，原因其實與「性差別醫療」的原理相似。
6 ~ t7 L& o3 l' N! T$ i0 q# [tvb now,tvbnow,bttvb可以說，現代西方運動學注重肌肉訓練，改善肌體健康，增強自信心，但傳統中國的引體健身運動則注重神氣的靜斂和修煉，進行人體「柔化」訓練，使心身恬靜空鬆，達至血氣周流無滯的效果，看來男女皆同等適用。5.39.217.77* G# R `6 K' u5 |! ]
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發表於 2016-11-14 07:52 AM
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