對於第二型糖尿病患者來說，散步時機很重要，紐西蘭一項研究發現，每天三餐飯後花10分鐘散步，比每天其他時間花30分鐘散步更能幫助降血糖。
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三餐飯後散步 降血糖效果最好
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" Q! N [$ D2 n' o, S5.39.217.77這項研究含括41名18歲到75歲成年人，患者平均年齡60歲，糖尿病病史時間平均約10年，研究人員發現，第二型糖尿病患者若在三餐飯後馬上散步，血糖下降幅度會比一天其他時間花30分鐘走路更下降12%，這代表散步時機點在三餐飯後，且散步時間縮短、散步頻率增加，對降血糖較有幫助。& B' o/ d9 I! [$ K3 F# _0 j# J
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有助患者控制體重 減少胰島素注射5.39.217.775 ^9 E* d1 Z, n% [. ^
7 X# ?" ?; E% @* e4 @公仔箱論壇研究人員更進一步發現，晚餐若攝取較多碳水化合物，晚餐後散步，降血糖效果更好，這樣的族群，平常運動量往往也較少。研究成果已發表於〈糖尿病學〉期刊（Diabetologia）。5.39.217.77+ q# A2 W# W* |% L) H3 [8 r
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研究作者並沒有解釋為什麼飯後散步可幫助降血糖，不過研究作者認為，每餐飯後散步，有助患者控制、管理體重，進而減少注射胰島素需要。
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攝取碳水化合物 更該運動控制血糖
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6 ?. K2 s7 h1 t& c0 l% k) v: W) n2 |9 ]研究作者認為，目前的運動指南應做點調整，飯後運動這部分應納入指南當中，特別是攝取麵包、米飯、義大利麵、馬鈴薯等碳水化合物食物後，更需要運動一下，幫助控制血糖。
7 j/ f' T6 p6 `" y9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 R6 D5 Q' K9 k' Y7 O2 L4 W
1星期花150分鐘進行中度運動* f+ }/ V8 g0 |# n' ]
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研究作者表示，糖尿病患者更應規律運動，目前建議糖尿病患者一星期花150分鐘進行快走、騎腳踏車等中度運動，參與研究患者在30天休息後分成2組，1組1天花30分鐘走路，另一組是三餐飯後花10分鐘走路。
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研究人員測量患者飯後血糖濃度，並了解參與研究民眾的飲食狀況，研究人員也請這些民眾戴上運動紀錄儀器，測量研究14天當中這些民眾的運動量，因而得到上述結論。 |
發表於 2016-11-14 07:09 PM
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