小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥公仔箱論壇. h9 t; o4 h7 F4 Q; W
" x; A# X% A! m; N/ X公仔箱論壇30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：公仔箱論壇9 P- _8 I; P! [; s3 u
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1） 早起運動／
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0 o: W) u. `* F& q" j7 Q7 \公仔箱論壇每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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2） 早餐1杯咖啡／tvb now,tvbnow,bttvb2 d- {2 \* Y, R8 @3 [" q
: x6 q u {; I) Z S. l9 v之後不碰任何咖啡因的飲料。tvb now,tvbnow,bttvb; P2 l5 P- b! P% g
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3） 作息規律／
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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4） 讓壓力離開大腦／
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% C& A9 Z# }+ n' D l' s/ n$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5） 充分的活動／
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* `8 [# j7 _9 g- g4 J _0 T; W) L5.39.217.77有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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# ~+ A3 r9 G/ W. S公仔箱論壇6） 階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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7） 助眠的活動／
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6 W3 l/ J% X5 f1 [以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。2 F2 {: L9 |: q# H0 L3 _) x
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8） 調時差／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M! j0 `! k! S8 F: _
; W6 z0 _* v& N: W* x+ S5.39.217.77從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。tvb now,tvbnow,bttvb+ X1 U3 J7 p6 P* J9 e N9 O
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9） 說服自己／5.39.217.77; Y3 f4 R4 e* \# b
+ Y3 S; J: ]: M根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。公仔箱論壇 U, m. Y1 g6 P# C% M
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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