1、早餐：低脂奶250毫升、主食60克、鸡蛋1个、蔬菜100克。主食可以是菜包子或麸皮面包、麦片、玉米之类的粗粮杂粮。 5.39.217.77% [! h6 E5 r, ?! _* d8 z, s1 _( v
2、早点：水果1个（尽量挑选一些含糖少、吃起来不怎么甜的的水果）。
0 R- [2 f2 S6 D& K% R公仔箱論壇3、午餐：主食75克（1平碗米饭）、红色瘦肉25克（1块大排去骨约75克）、鱼或虾100克（手掌大1块鱼或基围虾5个）、适当豆制品（香干1块或豆腐1/4盒）、深色蔬菜200克、瓜类200克；
/ e" h* n7 z4 n1 J: h( y% H5.39.217.774、午点：低脂酸奶1小杯、几片饼干或1至2片面包、西红柿1个或黄瓜1根；
" F' H @, v; i; W5、晚餐：主食75克、（去皮）家禽75克（鸡中翅3个或鸡大腿1小个）、鱼或虾100克、深色蔬菜200克，其他蔬菜200克；
4 W7 h3 Y7 f+ k; G0 d' n. W* v6、睡前2小时：脱脂奶250毫升、饼干1至2片。 |
發表於 2007-6-10 01:49 PM
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