點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。5.39.217.77/ b# v+ X" g; q$ K: s
本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。 tvb now,tvbnow,bttvb6 v. C% o0 S5 R. p B
1 j( j0 s5 h% e! y! w9 K" ptvb now,tvbnow,bttvb持續一個月應求助放大圖片
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黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。5.39.217.77 y7 O) E) j5 U6 f4 p0 v P5 g
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何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。公仔箱論壇+ D4 C6 y. B$ r& W( h# b
失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。0 j9 W0 M, E5 L; W0 `$ E
睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c% n! j: j S, d/ k/ ]
. @' \3 n4 @! G7 S0 T j+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或須接受心理治療放大圖片 , J4 U/ H& B& B8 R5 f/ t
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- F2 x2 i# f. [0 q0 v. c( n. K9 r曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。" r& t0 X- w5 l$ c( X8 B& g
她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。 公仔箱論壇& Z! _) ]0 T. O. x' O
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鬆弛練習八個步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S9 B* @1 ?/ f0 Z* N% Q
1.找一個舒適位置躺卧或坐下來 h2 A6 N4 H2 D6 I* W6 {$ g
2.閉上雙眼tvb now,tvbnow,bttvb; E4 r8 A" E7 {% s7 _
3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身tvb now,tvbnow,bttvb D( X5 u" `* H. @
4.重複深呼吸練習三、四次
3 C$ r. Q G7 Q: H2 Ntvb now,tvbnow,bttvb5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程$ m/ z7 C& }' O, K3 ]
6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」
% b! B9 l: L" a' \- }2 l* ~. atvb now,tvbnow,bttvb7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」公仔箱論壇7 @ q5 @: @. H6 {$ d3 M
8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態tvb now,tvbnow,bttvb! H5 t& ]. z3 `! `
資料來源：香港復康會
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. n+ v& k' Y6 `- @睡前放鬆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b, b1 p9 D8 T4 J0 Y( W
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1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。公仔箱論壇3 O4 r" |9 a" J+ s4 u& d5 r) C
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& v+ v7 Q$ K1 Z0 htvb now,tvbnow,bttvb放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb# _+ c9 U- O/ P! L
; {4 K9 } b) ^" Q# }) T- Y( Y+ o2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。5.39.217.777 W5 a# P* M0 s8 Q! L! B" v" O
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1 j+ g; E: u- S& `3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。8 N z S/ U! Q7 S5 N
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4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。
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/ s" O2 \# r3 T" C. Btvb now,tvbnow,bttvb5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。 |
發表於 2011-9-18 08:12 AM
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