大家應該都知道，所謂肩胛骨，指的是位於肩膀左右兩邊的骨頭。肩膀僵硬時最常被提到的肌肉。這兩塊肌肉藏在最表層的僧帽肌下面，所以是很難感覺到的肌肉，不過卻具有提起肩胛骨的作用。
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9 ~( y4 q" O7 @6 ]5.39.217.77而所謂的提起肩胛骨，具體來說，就是像手肘懸空打鍵盤或聳肩（好比外國人說「Why?」時舉手的姿勢）等動作。tvb now,tvbnow,bttvb: J7 Q& L) C1 k$ D* f3 n0 f# {
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請試著想像一條手臂的重量，大概就跟一顆高麗菜一樣。也就是說，當你懸著手肘打鍵盤時，肩胛提肌與菱形肌就一直撐著那顆無形的高麗菜，所以當然會累。
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, A3 q& W8 p4 ?% V3 o" \2 F, {公仔箱論壇因此，大多數久坐辦公室、有肩膀僵硬毛病的人，都是因為這部分的肌肉呈現緊繃狀態所致。
8 f) S2 W5 y2 Q) `公仔箱論壇這表示，只要在使用電腦時，將手肘固定在桌子上，就可以讓僵硬的肩膀輕鬆不少。tvb now,tvbnow,bttvb7 P: b0 i8 n7 m& d) q; q2 ^" V
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肩胛骨的位置在哪裡？
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9 L9 B' `7 B7 J一般人都會覺得肩胛骨長在背部，但其實它是長在「胸部」，你能想像嗎？接下來，就讓我們馬上透過自己的身體來確認看看！5.39.217.774 E% G6 @! g1 {7 ?, S) i* w
; }: ~5 g4 g) H) W2 V5.39.217.77首先，把手指放在鎖骨下面，順著手臂的方向移動。直到再也無法移動為止，大約一到兩根手指的下方，會碰到一個突起的骨頭，好像頂住食指橫向彎曲（會痛，所以請輕輕碰觸就好）。這就是肩胛骨的一部分，稱為「喙突」。
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心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬3 y9 \- {& R$ |
. |4 y2 X! I0 ~4 `) p* y3 F公仔箱論壇喙突有小胸肌與肱二頭肌，只要這裡的肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，這就是所謂「肩膀聳起」的狀態。
9 C' |2 C: c8 |' T0 _, o }, T d( D公仔箱論壇當我們緊張或害怕時，本能就會採取保護脆弱內臟的姿勢，這時候，肱二頭肌和手的屈肌群就會有所反應。
8 ^) K i# B Z1 r4 g& M# Ftvb now,tvbnow,bttvb也就是說聳肩的原因之一在於：
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|. _9 u, |8 i. @0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緊張、壓力→屈肌群緊繃，使得身體呈現打拳擊時的守備狀態→喙突被往前拉→肩胛骨往前傾，聳肩
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% j, b) v% ~2 Y) a) t3 ^5.39.217.77在日常生活中感覺緊張的時候，手部的屈肌群整體（肱二頭肌到手指的屈肌群）大多是僵硬的。這就好比握筆的手無意識的用力捏著筆，或是超乎必要的緊握方向盤，還有搭雲霄飛車時緊抓著安全帶不放，對吧？所以，只要能夠反向的舒緩這些緊張，讓肩膀動作自如，相信心情也會隨之放鬆不少。 a- K9 A7 e3 P- ?/ y% ~4 P
2 w! r* ]0 a+ j* T9 n1 v% L1 s3 Qtvb now,tvbnow,bttvb放鬆肩膀的肩胛骨運動
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, P! h7 Q" N* C+ |* l6 V5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，請趴跪在地上，以手掌為中心，大大的擺動肩膀，並確認一下肩胛骨的動作。tvb now,tvbnow,bttvb m3 O! u# l5 W1 `5 p
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接下來伸展胸部到上肢屈肌群。站著伸出手臂，將掌心固定在牆面之後，逆向轉身。再來是屈肌群的終點。請試著反轉手指，切記不要太用力，否則會弄傷手指，只要做到覺得舒服就暫時維持原狀。最後再請你跟一開始一樣，趴跪在地上動一下肩胛骨。
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. ~; `" H3 V9 mtvb now,tvbnow,bttvb這個方法可以用在容易緊張的患者身上。例如當第一次接受治療的患者感到緊張時，不要一開始就讓他趴在床上，盡量讓他仰躺，在與他輕聲對話的同時，先從手部開始治療。如此一來，馬上就可以消除緊張，進而建立信賴關係。本章重點並非「因為肩膀僵硬或肩膀前傾，所以需要治療」，而是退一步了解鬆弛手腕或舒緩手部緊繃也是相當重要的。tvb now,tvbnow,bttvb' g0 ^5 f) n/ t
身體雖由各個部位獨立構成，但是卻都息息相關！tvb now,tvbnow,bttvb8 l: I1 f" r: e, }" w" i0 L5 y* o
7 g! a- B8 c/ o. {, ptvb now,tvbnow,bttvb文章出處： i-Nature |
發表於 2013-1-1 03:20 AM
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