每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
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R8 I8 S: }" j1 U. ^# ~6 p m上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。9 W! C3 J/ g8 p ?# @/ t/ Q1 f
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正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。tvb now,tvbnow,bttvb' a2 U! j9 W U/ f1 s
+ X( h8 ?* C D& }便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！
2 V2 V/ ~1 B9 ~4 ]6 F7 i* J5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d: C5 Z) V) y% r! o
許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。) Y2 F, n/ ~( Z- O/ Z% Y
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+ u3 G) V4 U1 K; |3 ^+ f8 o公仔箱論壇一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。
: M0 e% ~: B, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 R: A+ ]# g* Z二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。
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$ {( g$ p* o. k1 c4 n5.39.217.77三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。
" o( j) C% w! R: X2 `7 G. R/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]/ c# s: ]( R" ?# u7 j" y6 o
四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。公仔箱論壇. k* c$ b0 [1 S. ^+ G% A) f) v
+ R+ H* G+ J9 D+ t5 a8 H7 v* v5 K五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。6 j8 e r0 p. b @0 ?/ _0 {
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總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
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/ O' R; \7 G( \tvb now,tvbnow,bttvb本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》tvb now,tvbnow,bttvb2 b' n- s( R- B' O( g9 W
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' _1 |0 o9 K, v# }公仔箱論壇5.39.217.77) G8 R2 | E9 o1 C3 r0 H& @ X
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發表於 2016-11-20 08:30 AM
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