每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！8 s% [* S& J0 m' J6 {
5 N' N' ^0 X) @" \; C1 v公仔箱論壇上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。
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; q- `& x$ d2 @0 R# u. H" }1 ctvb now,tvbnow,bttvb正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。5.39.217.77" j0 i7 ^4 W# g5 \
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便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！5.39.217.779 f3 l' |0 S! ~, f3 G
9 u G( M+ a$ S' {4 P公仔箱論壇許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。( {# g- i4 R- J1 a
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0 d; A4 A+ Y2 d% V公仔箱論壇一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。tvb now,tvbnow,bttvb, r1 k4 @4 R; `& ]) f, E$ p4 Q
- J3 L( M; u' z8 d9 S二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。3 a5 V/ y) V- D2 M; }+ t/ i
! F2 m5 R( F) f! Q' W5 C* \三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。tvb now,tvbnow,bttvb' N" C/ R& Y0 m/ I3 M, ~# M% O$ [/ h
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四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。公仔箱論壇' A1 {2 j4 A% F3 ?4 {4 F
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五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。
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K0 u* S! l2 ?! q; ]- ]8 etvb now,tvbnow,bttvb總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！tvb now,tvbnow,bttvb) ?8 t2 ?3 i% p8 f( Z0 O# e& t/ g0 y+ l
& ~8 w- {8 W. x' v5 w8 ?* X5.39.217.77本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m6 X2 j5 c5 i, E& O
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發表於 2016-11-20 08:30 AM
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