日常生活裡，側腹是幾乎不會使用到的位置，也是對於痛覺比較遲鈍的部分，平時不怎麼會因為側腹僵硬而感到難受，所以這個部位就在不知不覺間萎縮了，然而，只要好好伸展側腹，深呼吸就會變得容易，也能夠從淺呼吸造成的疲勞以及壓力中解放，同時還具有放鬆的效果！
$ k) I I6 A8 k& gtvb now,tvbnow,bttvb
- ]5 |5 E+ l0 {9 y- k4 o呼吸肌可增加體內含氧量 並提高代謝 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z0 X/ H2 H8 d3 e1 i$ s5 x
" t6 Q) Z0 W4 S7 H
日本健康專欄作家崎田美娜表示，肺部是不會自己活動的器官，需要靠著吐息間周圍肌肉的收縮。深呼吸就會讓胸口和腹部大大的膨脹，這些呼吸肌能夠幫助肺部的收縮。
, V9 P1 | J+ E/ K* O$ H# T; \tvb now,tvbnow,bttvb
; p' c) M9 u+ N3 [; R% `5 U7 F日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示，所謂的呼吸肌，指的就是呼吸時會使用到的肌肉，最具代表性的是橫膈膜，此外還有外肋間肌與內肋間肌等等肌肉，由於人一天大約會呼吸兩萬次，只要確實鍛鍊呼吸肌，就能自然提高代謝，讓體內含氧量增加，具有打造易瘦體質的效果。 - D% _ M- a% V+ p+ V
! m$ f! l6 y- @. T. T5.39.217.77胸口、背後以及腰部一部分都屬於呼吸輔助肌，而這個動作，能一口氣伸展到手臂和側腹，活動因為壓力等原因而緊繃的肌肉。
, _* O0 S+ V8 }* u& d2 Z公仔箱論壇公仔箱論壇9 z8 c' x& F; \; n# z
《側腹伸展運動這樣做》 :
, f9 |; n# N7 D$ T STEP1.身體離牆壁約50公分，靠近牆壁的那隻腳朝前方踏出，兩腳打開的站著。左手從手肘開始整個貼在牆上，右手放到左手上方，筆直地伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L5 S. ?/ p/ e8 m9 W1 n
公仔箱論壇( V/ N6 G0 j6 n6 _
STEP2.背部以及靠牆的膝蓋伸展，再一邊輕輕踏出一步，一邊將上半身朝著牆壁舒服地扭轉。
$ J, w' s5 \& p @5 g; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! j( J _; T5 G5.39.217.77STEP3.從手部到側腹，盡力伸展，同時深呼吸20秒。注意不要用力過猛而讓側腹不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i& r4 c$ T! e/ a% @
0 G1 A; G6 H3 t; }: u
STEP4.接著再將手臂如插畫一樣的靠近牆壁，有助於改善肩頸僵硬。腿的位置可保持原狀。這個伸展也能伸展到小腿肌肉，提高下半身的幫浦機能，促進全身的血液循環。
6 I" C1 y' c) W3 c6 A6 D# V* B5.39.217.77
% F X) V, f7 R$ C. H# t9 s. z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& C- _" g& y. F7 F; z
5.39.217.77+ \) Y, \, u. v+ b
公仔箱論壇- w( C; w# ^' E0 g% r$ p" J5 j7 h
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-22 10:30 AM
| 