日常生活裡，側腹是幾乎不會使用到的位置，也是對於痛覺比較遲鈍的部分，平時不怎麼會因為側腹僵硬而感到難受，所以這個部位就在不知不覺間萎縮了，然而，只要好好伸展側腹，深呼吸就會變得容易，也能夠從淺呼吸造成的疲勞以及壓力中解放，同時還具有放鬆的效果！ 公仔箱論壇& w8 ?0 g) A6 {3 ~: N) C7 e( j
9 v/ ^% u V2 W( D# S# n5.39.217.77呼吸肌可增加體內含氧量 並提高代謝 5.39.217.77/ M0 W6 q3 }- K/ @% ~
/ w* g: r! P/ |2 x! A+ o6 g
日本健康專欄作家崎田美娜表示，肺部是不會自己活動的器官，需要靠著吐息間周圍肌肉的收縮。深呼吸就會讓胸口和腹部大大的膨脹，這些呼吸肌能夠幫助肺部的收縮。 tvb now,tvbnow,bttvb( P( P2 h& f- O
- b* ~ r# }2 u3 t' J+ o日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示，所謂的呼吸肌，指的就是呼吸時會使用到的肌肉，最具代表性的是橫膈膜，此外還有外肋間肌與內肋間肌等等肌肉，由於人一天大約會呼吸兩萬次，只要確實鍛鍊呼吸肌，就能自然提高代謝，讓體內含氧量增加，具有打造易瘦體質的效果。 5.39.217.77- U6 D' B2 N, A6 [4 m% k
5.39.217.77. u* a$ @" q- W7 W
胸口、背後以及腰部一部分都屬於呼吸輔助肌，而這個動作，能一口氣伸展到手臂和側腹，活動因為壓力等原因而緊繃的肌肉。
8 _' h3 R# j2 S; g B5.39.217.772 A+ c* W6 x9 a u
《側腹伸展運動這樣做》 :
2 y/ `9 A N) N- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 STEP1.身體離牆壁約50公分，靠近牆壁的那隻腳朝前方踏出，兩腳打開的站著。左手從手肘開始整個貼在牆上，右手放到左手上方，筆直地伸展。# T3 J2 |& l# k
. b: H% L; d! O% K h* o; a STEP2.背部以及靠牆的膝蓋伸展，再一邊輕輕踏出一步，一邊將上半身朝著牆壁舒服地扭轉。5.39.217.774 |& Q' @- s0 \# O2 Q
tvb now,tvbnow,bttvb* K! E6 J; L& l
STEP3.從手部到側腹，盡力伸展，同時深呼吸20秒。注意不要用力過猛而讓側腹不適。
, \! @* L' o/ h7 v0 P公仔箱論壇
9 G5 k R4 R2 y) ~% ptvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.接著再將手臂如插畫一樣的靠近牆壁，有助於改善肩頸僵硬。腿的位置可保持原狀。這個伸展也能伸展到小腿肌肉，提高下半身的幫浦機能，促進全身的血液循環。
+ U8 \! a% ^8 U0 ^tvb now,tvbnow,bttvb
3 I# V6 ?# e, R5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb! Z5 D ?3 t6 O! c( [) m( C. m
$ e# \* u3 r0 q. P* L1 ]公仔箱論壇5.39.217.77; I- f: r; \; S" V- a
健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-22 10:30 AM
| 