日常生活裡，側腹是幾乎不會使用到的位置，也是對於痛覺比較遲鈍的部分，平時不怎麼會因為側腹僵硬而感到難受，所以這個部位就在不知不覺間萎縮了，然而，只要好好伸展側腹，深呼吸就會變得容易，也能夠從淺呼吸造成的疲勞以及壓力中解放，同時還具有放鬆的效果！
5 y$ S/ V& l) u* p$ H. a8 `5.39.217.77
/ y7 W; S' O. A: Y2 U T. |呼吸肌可增加體內含氧量 並提高代謝 公仔箱論壇! F" H, f* D; t6 w4 Q
5.39.217.77% U, c& b7 n1 \/ u, i" \9 Y
日本健康專欄作家崎田美娜表示，肺部是不會自己活動的器官，需要靠著吐息間周圍肌肉的收縮。深呼吸就會讓胸口和腹部大大的膨脹，這些呼吸肌能夠幫助肺部的收縮。
9 p3 F5 o, l/ J0 W$ N5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) W2 E) b* r9 b" J6 l j日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示，所謂的呼吸肌，指的就是呼吸時會使用到的肌肉，最具代表性的是橫膈膜，此外還有外肋間肌與內肋間肌等等肌肉，由於人一天大約會呼吸兩萬次，只要確實鍛鍊呼吸肌，就能自然提高代謝，讓體內含氧量增加，具有打造易瘦體質的效果。
& O' d8 t/ ^: p0 v/ ?5.39.217.77! E- l% i% E- U1 i& x* A. l
胸口、背後以及腰部一部分都屬於呼吸輔助肌，而這個動作，能一口氣伸展到手臂和側腹，活動因為壓力等原因而緊繃的肌肉。 5.39.217.77+ \& L/ A3 R3 f f3 v' q
5 t `$ N$ ?5 p; N- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《側腹伸展運動這樣做》 :TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M8 K* J: r% O+ @' U
STEP1.身體離牆壁約50公分，靠近牆壁的那隻腳朝前方踏出，兩腳打開的站著。左手從手肘開始整個貼在牆上，右手放到左手上方，筆直地伸展。tvb now,tvbnow,bttvb3 b! k! r, l0 P% M
j6 \* e) J) ~) ?5.39.217.77 STEP2.背部以及靠牆的膝蓋伸展，再一邊輕輕踏出一步，一邊將上半身朝著牆壁舒服地扭轉。公仔箱論壇* [4 I4 a3 m& e+ n3 o* ~/ x
; W5 c. U( `, Q& j. m5.39.217.77STEP3.從手部到側腹，盡力伸展，同時深呼吸20秒。注意不要用力過猛而讓側腹不適。9 k* \& Z; J# i& k; }0 M7 y: }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q. w" m- w' V6 t+ K4 R( b; a% ^0 ]
STEP4.接著再將手臂如插畫一樣的靠近牆壁，有助於改善肩頸僵硬。腿的位置可保持原狀。這個伸展也能伸展到小腿肌肉，提高下半身的幫浦機能，促進全身的血液循環。
4 v( K! M9 n% ~. \% z5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! g+ N8 B" D. V+ l3 T# r
$ \' x4 E0 A, @) z公仔箱論壇
/ f2 [1 u$ o. T' q! p
: E G$ F# o: Q( z' Y$ ?& F0 L公仔箱論壇健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-22 10:30 AM
| 