不吃早餐会变成易胖体质公仔箱論壇- ^' }3 U7 W- p- ~, a& H! d: x8 q5 s( k
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为了吃饭吃得香甜，一整天都能充满活力，那就请留意一下早餐和晚餐的食用方法吧。5.39.217.776 D/ `/ y* N$ q6 j" k( p& m
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早餐影响全天基础代谢 公仔箱論壇! I3 v" E) n$ j. \
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通过食用蛋白质(牛奶、鸡蛋、酸奶，等等)来使体温上升吧。早餐摄取的蛋白质可以提高你在夜间睡觉期间下降的体温。如果不能将体温上升到一定程度，就会导致基础代谢变得很糟糕，进而使在就餐中摄取的热量难以燃烧，结果就变成了一种极其容易变胖的体质。
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7 d2 p5 C: T2 s2 ~- f8 O 不吃早饭虽然能让体重暂时的下降，但是，以长远的眼光看，由于基础代谢降低了，所以吃进体内的食物很难被燃烧，也就是说变成了一种不容易变瘦的体质。因此，要引起注意了！
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9 y% {4 e3 {3 `1 z/ C) Z, v* O4 W公仔箱論壇 掌握着提高代谢功能和大脑运转能力的金钥匙就是--“早餐”
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我称它为能让整个上午都精神焕发的“力量早餐”。5.39.217.77" y# E# C6 {) J z* ]7 |6 M P% s8 E& Q
% ~- Y) W; L# E. [ x$ wtvb now,tvbnow,bttvb 不吃早餐对身体有百害而无一利，不吃早餐主要还有下面几大危害：
6 d9 y7 K8 _* m( Z6 p1 n$ j5 X- j: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 不吃早餐精力不集中，情绪低落。
5 A& X5 {2 J) Y l' x 2 不吃早餐容易衰老。 tvb now,tvbnow,bttvb: ^6 k6 M" m% p5 }
3 不吃早餐容易引发肠炎。
^0 \3 b( m9 _, @- q7 N: c9 D 4 不吃早餐罹患心血管疾病的机会加大。
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营养早餐的多种搭配法 5.39.217.77) y3 R2 S4 ]. S- Q
& G2 P+ v, E6 H0 l+ V 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
; Q2 {- U* w1 Z. p2 W' ?( ~; X5.39.217.77 1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
+ Z* `* f0 o7 M( Z0 E, h 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 ( O' E3 @) @. J" l0 i
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。! G( B" O1 s2 d$ _, l1 l5 q
$ ]: r* `. `, s$ z! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。tvb now,tvbnow,bttvb) s: h& k% [" q; W0 P+ i
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晚餐使细胞再生5.39.217.776 j" {+ f* S1 J( ]3 p
8 C$ H; z, X% o5 ]- z6 g: @7 O4 q! o5.39.217.77 夜晚，在睡觉的过程中会产生新的细胞。所以，为了在睡觉期间产生高质量的细胞，晚餐中的蛋白质(肉、鱼、大豆制品，等等)也是不容缺少的。总之，没有组成细胞的材料就无法产生充满活力的优质细胞。
* |2 l# Y* j2 x, I3 t; O: ?# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.774 M n9 ?6 i4 j3 [0 n9 r1 \8 N
我称它为在睡觉过程中打造优质体魄的“细胞再生晚餐”。公仔箱論壇3 A( \+ s; z9 d/ X1 X6 J/ K
& ~7 A; ]0 w& z, F5.39.217.77 稍稍留心一点，只要在早晨和夜晚摄取到优质的蛋白质，就会变得与以前不同了哦！ : q0 E% }' G# Y" F. N5 Z- {3 } ^) Y
3 T- F% U/ n3 F( o- d; L 晚上6点左右吃饭最好
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晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。
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: v9 e. W0 Y2 Y$ X* stvb now,tvbnow,bttvb 首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。
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J2 C" f8 B- u$ X; t) H 其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。公仔箱論壇6 C# a8 h# h0 q8 \4 B/ R( W' t. K
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第三，晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激胃得不到休息，导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。 |
發表於 2008-11-22 03:24 PM
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