保護"腰椎"的四個方法其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
" p$ R4 `2 J% i m; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( u& x$ W0 ~ @8 |
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
. ]4 v) U' X0 v0 c8 [; K' a$ }7 W# W3 R5.39.217.77+ t/ @( m4 {. e* }; K! q
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `) `+ G5 r$ Q: w# A
tvb now,tvbnow,bttvb' U& w) K3 b! Y7 K% f+ B$ G
$ q# r8 w/ l/ d2 [& C, y
' E# \' o3 ]5 z' z1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椎間盤突出是怎麼一回事？ ) j# _, F. _9 S* T
; Y9 V5 o$ }7 P
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 tvb now,tvbnow,bttvb K. T# ^5 u$ i `, i/ q, X# }
" R/ R6 d9 [% z/ t, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O8 _/ `1 b; v: O7 G
3 `7 C4 t7 T8 p& D9 h1 [2 F1 ~公仔箱論壇保衛腰椎行動起來 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l7 o' |4 n! _4 }: q# `
8 y2 U2 }. J: u公仔箱論壇晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。 5 u4 o K" e1 H, P( T
7 @! w* R5 N! A- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb" ?2 I9 G7 F5 _- Q- U0 H; U
, ]" t5 N, A; b4 y公仔箱論壇鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 公仔箱論壇. D- X6 x* w$ p. e
% Z. I, w3 t1 Q2 k! U控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。 5.39.217.774 C- {/ V' A. c* b! a* q4 P+ X) ?
/ E2 f S1 B1 ptvb now,tvbnow,bttvb/ p0 C3 \) j: F8 O4 D9 j
& x, ]) O( S0 h8 }8 n- V公仔箱論壇你的腰椎有問題嗎？
8 W- s3 j3 y" C6 Z6 F; S0 r5 ttvb now,tvbnow,bttvb+ g' \: s# c) b1 n
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
) ~- L5 [ V! E' U, X8 Q
: |% o! H" L( X% F8 Q; Ytvb now,tvbnow,bttvb1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
; t4 T8 X/ y9 S! M0 P; Z2 S% Q' b9 h% z" G! E
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
. j+ ~, ?3 U0 c公仔箱論壇2 x7 |3 J$ Z- M$ f! Q" O# S
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
1 O# }4 ^/ e1 @ S4 |tvb now,tvbnow,bttvb
3 E7 S6 e2 h* T% g4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-7-3 11:12 AM
| 
