保護"腰椎"的四個方法其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
2 F" l9 z, w2 N# s6 }* W$ u, O/ ]4 h2 L$ ^" k8 j
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
/ W4 I' U' s. |" Q F* ]公仔箱論壇
1 r2 X" D+ X5 Z) n/ D% \5 [8 k公仔箱論壇醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~! R: \; t3 t: C$ N1 }2 H* a' y
+ D! e0 `% r1 x- w& _* atvb now,tvbnow,bttvb p8 B6 T/ I6 ] c8 o
$ Q9 ?3 N P, h$ ^* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椎間盤突出是怎麼一回事？ tvb now,tvbnow,bttvb- c* _1 R% \9 T. X8 E, {4 V% K
& ~7 \! }) z6 k. ^. y) |
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f4 v+ D8 l1 @8 t: f* \% H6 s: b
9 }5 C7 W0 i0 q1 `: `5 O. ?/ W公仔箱論壇, l* q6 Z$ u) I( u+ {
/ [# `2 B6 x* w2 W8 m1 m4 d, P, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保衛腰椎行動起來
6 h$ Y3 z5 v" x2 O) l. r/ }tvb now,tvbnow,bttvb
4 T/ A w2 D; n5.39.217.77晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb( f( W! @& u3 f. l# R
公仔箱論壇 Z" b6 [ O. z- `* t8 n
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 5.39.217.77% ~' |% i0 k3 X* O3 y+ R5 E% G" }
tvb now,tvbnow,bttvb7 ]2 Z3 t" G8 A" c7 h( w# x
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
/ |7 ~, s# H) }) M% Z" _/ z5 E5.39.217.77
6 d( |# \- u9 x+ X控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
- \/ @4 w# x2 E* G9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 |) U' d0 M- W3 ], h5.39.217.77, [/ t. u, \: W+ [
( ]" h) R- K+ G7 x( s公仔箱論壇你的腰椎有問題嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J! K& g2 b( ~+ B$ r3 N9 h6 o- Y
+ w; [. s' V- {
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。 公仔箱論壇2 H/ L! w. B O/ G3 \$ n
5.39.217.774 c- P6 A- a$ k; v1 E8 X
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
F7 y, Y/ M' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 N' a- o w: m& N5.39.217.772.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 1 ^# q8 S" Y7 O! I8 m. ?% k$ I& x
0 a5 R9 h/ v& ltvb now,tvbnow,bttvb3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 5.39.217.77& z& q" Y: o7 z' @) o- Q4 l! J' F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r; y, d( z" u+ t# j1 ?+ f
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-7-3 11:12 AM
| 
