現代人一天中大多數的時間都面對著電腦，不時滑手機或是前傾著看書或是吃飯，平時又沒有時間和精力好好活動筋骨，結果就造成了肩頸痛這種文明病，很多人都有著肌肉僵硬、容易疲勞，血液循環不良的困擾。而透過這個伸展，可簡單的一口氣放鬆到手臂和肩膀肌肉，並且幫助肩胛骨放鬆，也有助於提高背部的血液循環！
* C7 p8 t2 q& F. p+ `! j5.39.217.77" S. x6 B7 m% Q+ ]; [/ k' y
肩膀需承受12%人體重量 活動肩胛骨有消除僵硬疲勞 3 y2 k# _) g1 B m9 |$ J: e( V
公仔箱論壇4 X( n6 H* k1 j9 @1 d0 J
日本健康專欄作家崎田美娜指出，一隻手臂就有著約體重6%的重量，而這個重量都是由肩膀的肌肉來支撐，負責支撐手臂的三角肌是非常容易疲勞的部位，而這個伸展操可以同時放鬆到手臂和肩膀，除了三角肌外，也能放鬆到上臂三頭肌以及前鋸肌，這些肌肉都與肩胛骨相連，放鬆肩胛骨周圍，更是消除肩頸僵硬的最強手段！ ) }* L5 Z, t8 B2 \) e1 r/ I! x
. k, ?& f) b# @% i+ M+ j: S日本知名瘦身專家和田清香，每天不可或缺的運動便是活動肩胛骨。活動肩胛骨能鬆開平時不常活動而僵硬的肌肉，讓肩膀與背部的血液循環變好，提高代謝率，還能刺激肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞，促進燃脂。瘦身專家和田清香表示，有意識的活動肩胛骨，立刻就能夠感覺到全身開始發熱，不僅是肩膀周圍，就連對背部的贅肉也十分有效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S0 k1 F0 ~: Y; A0 f4 D
公仔箱論壇0 M) |; J( X+ F" w/ K- u+ x" T
《肩膀伸展這樣做》
8 m. n& e+ A% s* S! d5.39.217.779 U2 n: f$ K# \8 {4 J* T) T, l# t
3 [" ~0 i W; U, m" k) @; X
STEP1.一手手肘撐在桌子上，伸展背部，朝後調整位置（請留意椅腳是否穩固），手肘彎曲，讓手放到肩膀上。STEP2.另一隻手朝下垂放，透過上半身的重量讓身體往下沉，維持在舒服的程度伸展，深呼吸20秒鐘，反方向重複動作。 5.39.217.77, p! `9 d* d8 |- Z; q& ?
STEP3.將雙手手肘放在桌子上，雙手合掌，和1、2一樣伸展背部，讓上半身的重量往下沉，注意脖子不要往下。 公仔箱論壇; l& s# ?8 Z& k2 ]9 u7 o i
STEP4.與1~3相同的要領，雙膝著地，利用床鋪或是椅子來更進一步放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb+ L; K, ]9 g7 |4 B9 B9 A
& x3 B% H- L+ _ `# K+ [1 T; t! Q公仔箱論壇
% ^" ~# s3 t" s) y! K5.39.217.77
* a# b) j+ r$ t公仔箱論壇- h/ z5 [* [1 b' h5 S' Y
+ V4 s) K y+ O! K" Q4 y
8 v' ]1 x$ M) L; O1 U& F$ X5 u5 S5.39.217.77公仔箱論壇( v$ Q: p; v7 U9 l* a3 \
+ i) ^' @2 D9 f1 F/ b W: Utvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-12-5 02:38 AM
| 
