這些年來人們的生活壓力越來越高，憂鬱症的罹患也隨之增加。中研院生物醫學科學研究所鄭泰安教授研究調查：統計分析台灣1990到2010年「常見精神疾病」的盛行率，發現近20年來台灣憂鬱患者比例倍增，以性別來看，女性的罹患率高於男性。世界衛生組織預估到2020年，憂鬱症將成為全球排名第二高負擔的疾病，僅次於冠狀動脈心臟病。 5.39.217.77( t' U+ |* q6 B1 H$ H# s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K q v+ D3 u* x3 S! G0 `
如何調適自我，適度舒緩情緒就變得很重要！規律作息及適度運動，能幫助舒壓改善情緒之外，飲食方面也可進行著手。在2016年《美國臨床營養期刊》中則指出多攝取類黃酮能減少女性憂鬱症的風險。
9 T% F. k/ [2 j; ~* e2 [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 a, k. m/ ^& f& ^
這是為期10年的追蹤研究，藉由蒐集8萬多名女性（年齡為36 – 80歲）的食物頻率問卷，來分析了解類黃酮的攝取量是否與降低憂鬱症風險有相關性。結果發現，多攝取類黃酮食物有助於減少憂鬱症風險，尤其對年長女性的效果似乎更大！內容中也提到每天攝取2份柑橘類水果、每週攝取4杯茶對於降低罹患風險有顯著性相關。從這篇研究結果看來，不妨可以試著從今天開始多吃類黃酮食物，能助於減少憂鬱症的發生！ tvb now,tvbnow,bttvb+ j" M+ i$ s% E; H3 d$ P8 W5 k5 s
! V9 C3 q8 ]$ y; |! x
1份柑橘類水果 = 1顆橘子 = 1小杯橘子汁= 1/2顆葡萄柚；1杯茶= 240 c.c. 公仔箱論壇9 ~1 A% Q+ h( b1 K1 L
- u" @2 O! U8 o* Q★關於類黃酮
7 V* p) \3 r( E7 @% p公仔箱論壇2 _2 {+ g l4 z8 L, k6 S4 m0 x
1. 類黃酮屬於多酚類化合物，多存在於天然植物中，其抗發炎及抗氧化的效果很好，抗氧化力是維生素C的20倍。
( O" }+ }8 u* A/ I7 o! N5.39.217.775.39.217.77, |) N# f& v0 u; C2 ^ E5 H0 [ J# Q" `* F
2. 類黃酮（flavonoid）是一個總稱，包含了許多項目：像是黃酮醇（flavonol）、黃酮類（ flavone）、黃烷酮（flavanone）、花青素（anthocyanins）、黃烷-3- 醇（flavan-3-oil）、類黃酮聚合物（polymeric flavonoid）、原花青素（proanthocyanidin）…等。公仔箱論壇1 \+ r+ h* N( b0 } N- j) b
- V" V X+ H/ a* V) L3. 富含類黃酮的食物有：柑橘類水果、蘋果、梨子、茶、莓果類、葡萄…等。 5.39.217.774 E4 p8 R1 W0 I0 p& {2 U& R- e
* F4 l8 Y4 C2 B& x/ x4. 許多證據支持類黃酮對於情緒和大腦健康的有益作用，並提出可能的機制，包括：調節神經傳導、減少神經發炎，藉此改善血液流動或減少氧化壓力等。
7 Y, |, a1 G7 P0 T9 h; \
/ A8 [5 X6 M$ k( R公仔箱論壇, v) b8 [ @( V4 Z: x/ h
, p. ^" l w/ J- i
9 z& y) k1 h$ I; s, f5.39.217.77
6 N7 b+ k/ t j9 Y" s5.39.217.77
: k# j7 ]5 B* n5 x0 {tvb now,tvbnow,bttvb
& h- U2 z8 p+ f. k; X+ |8 \9 \3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／H2U CLUB 營養師Lin Iris |
發表於 2016-12-2 10:16 AM
| 
