這些年來人們的生活壓力越來越高，憂鬱症的罹患也隨之增加。中研院生物醫學科學研究所鄭泰安教授研究調查：統計分析台灣1990到2010年「常見精神疾病」的盛行率，發現近20年來台灣憂鬱患者比例倍增，以性別來看，女性的罹患率高於男性。世界衛生組織預估到2020年，憂鬱症將成為全球排名第二高負擔的疾病，僅次於冠狀動脈心臟病。
" v; i# }. C/ I1 k0 ]3 V0 N3 f. P
8 Z6 @: l+ s" z: }如何調適自我，適度舒緩情緒就變得很重要！規律作息及適度運動，能幫助舒壓改善情緒之外，飲食方面也可進行著手。在2016年《美國臨床營養期刊》中則指出多攝取類黃酮能減少女性憂鬱症的風險。
! I, s8 `! v- V# ?$ s
) X ]* F1 ]2 }* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是為期10年的追蹤研究，藉由蒐集8萬多名女性（年齡為36 – 80歲）的食物頻率問卷，來分析了解類黃酮的攝取量是否與降低憂鬱症風險有相關性。結果發現，多攝取類黃酮食物有助於減少憂鬱症風險，尤其對年長女性的效果似乎更大！內容中也提到每天攝取2份柑橘類水果、每週攝取4杯茶對於降低罹患風險有顯著性相關。從這篇研究結果看來，不妨可以試著從今天開始多吃類黃酮食物，能助於減少憂鬱症的發生！
& i/ ]& [3 r4 _1 `5.39.217.779 a% @! E6 k5 z& L& U4 z) X
1份柑橘類水果 = 1顆橘子 = 1小杯橘子汁= 1/2顆葡萄柚；1杯茶= 240 c.c.
- ?, t! G& N8 _" r; O4 Y5.39.217.77
8 b& L/ G4 e2 u7 ]3 A' A公仔箱論壇★關於類黃酮
1 M( Y" e, m6 ~: m% `5.39.217.77, @/ r6 H- _% H1 W) I! l
1. 類黃酮屬於多酚類化合物，多存在於天然植物中，其抗發炎及抗氧化的效果很好，抗氧化力是維生素C的20倍。 & H0 K1 U0 r0 u! R/ C2 @& G3 J0 |
6 F1 N9 n/ j$ j$ A4 M5.39.217.772. 類黃酮（flavonoid）是一個總稱，包含了許多項目：像是黃酮醇（flavonol）、黃酮類（ flavone）、黃烷酮（flavanone）、花青素（anthocyanins）、黃烷-3- 醇（flavan-3-oil）、類黃酮聚合物（polymeric flavonoid）、原花青素（proanthocyanidin）…等。
3 ^6 ]! D+ H7 `9 E' ltvb now,tvbnow,bttvb
% H; e# S( B# d7 T: {3. 富含類黃酮的食物有：柑橘類水果、蘋果、梨子、茶、莓果類、葡萄…等。
+ r7 P8 X0 ]) x% y" t
2 ]4 M# F P$ Z; T) z h% P& m) R- c4. 許多證據支持類黃酮對於情緒和大腦健康的有益作用，並提出可能的機制，包括：調節神經傳導、減少神經發炎，藉此改善血液流動或減少氧化壓力等。
: z7 D+ ]5 ^ m% j' {5.39.217.77* `6 O4 {! ^$ ?
5.39.217.77( O5 K2 W% T+ k8 G+ [5 |
5.39.217.773 h; R: J% h6 z, I9 D
4 |* k& c @6 E, G; ]! V9 Z5 `& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 |5 X& x# s) H, }! d* x: _
! p& E- x) Q( z% x3 s P/ @1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 F2 ~/ B7 V( T$ V6 j$ N' h: vtvb now,tvbnow,bttvb健康／H2U CLUB 營養師Lin Iris |
發表於 2016-12-2 10:16 AM
| 
