>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
: Q3 c- S" j% m( O- U5 J% t/ f+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y& m, q1 r E E) m. \# Q+ x
>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增4 Q9 W3 a4 ?8 |0 f3 g
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。" l: l$ C/ |$ _$ j+ b* }; `
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" q( J; g" ~# D$ u' j >> 一、走路開啟六扇健康大門公仔箱論壇2 `( F! Y, j. m1 B. q* a
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, M2 o# u+ N7 k- [& I公仔箱論壇 > 1、心臟健康的大門
8 y1 h7 x/ k6 w& l- v+ ^+ Z > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 公仔箱論壇( l5 S2 b; D' Y" S# |% ~
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
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5 A/ |" x, U. j2 D0 w# D6 t >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡tvb now,tvbnow,bttvb- f* _+ Q3 ?( L2 r k
>率減少73%。
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" g5 }( |3 k3 j Z- B > 2、大腦健康的大門tvb now,tvbnow,bttvb, G* y! w6 U" H$ S3 V l
> 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
6 s& J7 Q+ E4 Y2 l- j) w3 k l5.39.217.77>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
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! Z& T1 P) P& }% f6 Z9 p5.39.217.77 >
. p3 Z- h M( R > 3、遠離糖尿病的大門
; E' I3 T7 ~. B1 X1 d% ] J > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 5.39.217.772 Y- F9 C" b4 j! \% A! G, H
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
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( |7 U! t- o6 u/ Q7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 4、骨骼健康的大門
" I# O( D5 C/ ~0 M K5.39.217.77 > TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u+ X9 ^2 U) q" z! E
>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
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& |3 H0 `0 D. x( f公仔箱論壇 > 5、減輕體重的大門5.39.217.77" g1 T' L/ n. U
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' K# s% Q" w3 Btvb now,tvbnow,bttvb >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
0 u/ s3 f T0 d6 c7 S! w4 Z公仔箱論壇 >步行最合適。公仔箱論壇( x, i/ N& O- O% A
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' `; t. s) ~. t& C* T > 6、長壽的大門
1 b+ ^4 G' L" M7 m5.39.217.77 > 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
0 ^! a; T/ v% o9 f3 y5.39.217.77 > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
3 J+ _2 w0 |) d6 z >二、品質比數量更重要tvb now,tvbnow,bttvb0 [7 {* R- _1 W& X
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; R1 l% A. b# \! r$ v* m5.39.217.77 >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
0 B7 q1 b& e4 E2 z- _1 ttvb now,tvbnow,bttvb >本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。公仔箱論壇1 l4 e1 y/ Y" [, J
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5 A; n0 Y# R5 c- c* o >1、走路的地方最好有樹
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>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離2 j, \9 t) R2 f$ l9 q! K5 d4 V! f9 t) C( E
>馬路越遠越好。& ~- q* w1 g5 O! g) [9 r( }. R
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) d$ C, Z4 ^, B( g% ttvb now,tvbnow,bttvb >2、穿的鞋越輕越好tvb now,tvbnow,bttvb h$ D2 Z. J6 d7 F& n. K
> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。tvb now,tvbnow,bttvb, [: l' V; o3 A
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>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
/ a% A! D9 z* @; C- }( ]5.39.217.77 >住腳趾，或造成趾甲充血。
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, ]. R, S1 d9 s# E6 g" e公仔箱論壇 >3、走路時要抬頭挺胸5.39.217.77: l8 M, F; {* A4 P. C2 i( W
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>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，: x- N5 H6 L4 y, V5 P' x
>才是正確的走路姿勢。0 b0 ] {4 G3 a2 o5 `2 c/ r& f9 Q
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( D. h2 Y* x; l+ S7 \, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路5.39.217.77& J6 e; M& x/ G7 i) O4 ~; J3 x
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X/ U# C2 f: B8 Y
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% I- s2 I% X, q! C+ `5.39.217.77 >4、每天至少走1個小時
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; s) v* C' C/ V# |; O公仔箱論壇 >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—102 X: I L. i+ [4 `3 _
>公里之間比較合適。4 Q% h1 R3 G' K/ x) G
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7 V8 n6 V! U E- Ntvb now,tvbnow,bttvb >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
( W: G% [( o1 t8 }% O9 w0 F) o! Z公仔箱論壇 >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。5.39.217.771 y( J1 b" P- n" f4 ^; _% r* r
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1 \$ b5 O U2 O; R5.39.217.77 >5、走路後最好微微出汗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y0 d2 G {: r/ t8 @! j5 y
> 公仔箱論壇2 ~; \1 q$ W4 Q( ]8 T" ~! H- c
>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
: V, r6 T( G. V' N2 Q4 X" S! D5.39.217.77 >較合適。
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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