>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
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+ f' b7 g' E: a& ?. X: `; @- ^ >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增3 [! y4 j* [% Q1 C- v* d
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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; @# }0 Q9 O7 F1 V. Y9 o+ f/ F5.39.217.77 >> 一、走路開啟六扇健康大門
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2 a4 w+ r$ j) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w) a8 H/ ~% n* V
> 1、心臟健康的大門! A B2 v% R. H& g
> 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
. @! g( n& n7 R6 T. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H' l& v& M9 E/ G5 K% O
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>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
. H/ m/ y5 P, a1 d( H; b( Xtvb now,tvbnow,bttvb >率減少73%。
5 j2 c0 w/ Q1 F0 p0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >tvb now,tvbnow,bttvb6 I/ r9 ?/ @- K; A- [3 n6 o
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* j8 A* L0 Z: y > 2、大腦健康的大門5.39.217.77) a& b, r' _$ o8 T" x
> 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
5 {" a, L4 t7 F5 _ n) n, h! f>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。tvb now,tvbnow,bttvb6 c2 H; V, r( B- I/ l6 E: D
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> 3、遠離糖尿病的大門
1 t! {6 p% ] x* q- N& Z$ T8 ^8 Mtvb now,tvbnow,bttvb > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 - _$ m) h+ |) f% l& ]! o
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
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> 4、骨骼健康的大門
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>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
9 V3 q) K# @: I$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。公仔箱論壇; M* ]7 Y) l6 v! G- {" w
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> 5、減輕體重的大門
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% x0 T( i- d, X8 C$ r- r公仔箱論壇 >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
6 Z( m" y- T. ?' V |2 q. Q U) W >步行最合適。
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* C+ t Y# c- E6 stvb now,tvbnow,bttvb > 6、長壽的大門. j3 K5 P2 t5 o6 D( F
> 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
% Z% X1 E2 U2 s0 U0 R6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。tvb now,tvbnow,bttvb; I& c/ w8 N* d# y
>二、品質比數量更重要
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>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日* u: n4 H; L* U3 ? n$ M9 x7 B6 G: e
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
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* ]7 A, f0 }: ?- B1 |tvb now,tvbnow,bttvb >1、走路的地方最好有樹tvb now,tvbnow,bttvb, g) w3 Q4 H P! O
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+ `* u+ W% i7 q+ k, @tvb now,tvbnow,bttvb >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
! _2 }& J; j$ G) a9 _9 n >馬路越遠越好。
7 Z, Z3 S% b% X' T6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >
1 r$ l# v* L0 t) r0 l) j3 k9 Z >2、穿的鞋越輕越好tvb now,tvbnow,bttvb/ T0 U8 l" U0 D- m/ V
> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。tvb now,tvbnow,bttvb! o, E5 r4 m' o( A- z
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! ?& e: h2 o8 }% [" r1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N4 r& ?, ]6 _1 t" R% C8 e& {/ d- R
>住腳趾，或造成趾甲充血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G& d8 ?/ g1 n: c
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>3、走路時要抬頭挺胸
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! c1 ]- r. x) B& M: w/ Itvb now,tvbnow,bttvb >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
7 r5 L J: _$ gtvb now,tvbnow,bttvb >才是正確的走路姿勢。
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/ t4 I4 N2 X5 C7 `0 m公仔箱論壇 >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
; G8 w; \# n/ W8 S! F) L& z( A/ z >或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
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>4、每天至少走1個小時0 ]% O' g2 d& j( q& _; }; ~
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+ ^! Q6 U3 P. x' \公仔箱論壇 >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
$ \5 J+ @4 `0 C/ H$ ^ w5.39.217.77 >公里之間比較合適。8 A! J3 S$ u/ M4 B% P) n& o+ ?
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>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
( X. }6 `4 I) X >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
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>5、走路後最好微微出汗5.39.217.778 Z+ B4 s" a8 R" h+ w4 u
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9 `" G2 } b- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
0 \& \" o; v# L6 m1 r" E0 Q! Htvb now,tvbnow,bttvb >較合適。
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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