優活健康網 – 2012年2月25日 上午6:00公仔箱論壇8 [& W8 Y- @: x- P9 |9 c: u- o: [, C
7 K) P7 f3 V2 f! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期處在壓力中不懂得調適，會造成身心極大的傷害，除影響免疫系統，進而百病纏身，也容易罹癌。署立嘉義醫院身心醫學科主任許哲華建議大家學習腹部呼吸，吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。
6 p4 a8 w7 ^4 m# q# W& A公仔箱論壇
$ C" c$ `, K4 h5 l公仔箱論壇最近許多人因職場的壓力過大而失控，許哲華表示，幾乎找不到沒有壓力的工作，壓力是隨時隨地存在，壓力像呼吸，不會消失，壓力像滾雪球，越滾越大，我們要學習管理壓力，而非一味的逃避壓力，否則健康容易出問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d' S* ?4 Y8 d" ?& E
% S. L- l. N6 Q# s
公仔箱論壇6 z: a* b: t, \) B( c v
$ |- C8 m' o0 ? _公仔箱論壇
) m' r* ^4 A! A2 h7 R- T# t許哲華建議大家學習腹部呼吸疏導壓力，腹式呼吸的重點不在吸，而在吐氣，吐氣時要很慢、吐得多，如此副交感神經才會產生作用，讓情緒不會過度亢奮緊張，能吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。公仔箱論壇/ n5 v, a3 N; s% _
tvb now,tvbnow,bttvb. z' u* ?4 y6 y5 j" M% w5 X
& F4 D. T6 m( _" w4 g# {
※減壓方式─腹部呼吸法tvb now,tvbnow,bttvb9 q! L! J( P& N
•找個舒服的位置，或坐或躺，仰躺練習小腿屈起放鬆，放一本書在肚子上，一隻手放在胸部。由鼻子吸氣，嘴巴吐氣，呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來，而是肚子上的書隆起來。5.39.217.778 y2 B* Z; @, T' U0 e# ]8 P; e% d6 t
•吸氣時，將橫膈膜往下，胸部及腹部自然擴張，氣體流入胸腔，吐氣速度越慢越好。
# f1 ]; u: o D, _2 R% f8 Utvb now,tvbnow,bttvb•吐氣慢慢數1、2、3、4、5，在5秒後才能把氣吐光，等到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒鐘。
. i+ G3 R) i! K•每天練習3到5分鐘，進食後30分鐘內不要練習，不是焦慮、緊張、生氣才用，應該從平常練起。tvb now,tvbnow,bttvb5 |' ?# a9 P5 P( S
, R% v7 ~6 g1 T1 e/ W' O
|
發表於 2012-2-25 10:22 PM
| 