傳統觀念認為，想練成肌肉男，舉重時舉得越重越好，但新研究發現，只要方法正確，相對較輕的重量一樣可以鍛鍊肌力和肌圍，與利用傳統方式訓練的效果差不多。/ C1 T2 c' j% l, w1 b. L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f" s$ d6 P% j2 N, c+ R
美國「紐約時報」報導，一般訂定肌力訓練的菜單前，教練都會先請你盡可能舉起你能舉的重量，再根據這種「一次反覆最大重量」（1RM）來訂定訓練課程。一般一套運動就是舉「1RM」的8至9成，做8到10次，直到手臂或腳累了為止。
, A( ]. K, W& b" d: t1 e+ c. q4 K2 Y! i! j( c8 B
這種訓練方法非常有效，可以刺激身體製造睪酮，藉此建立肌力和肌圍；但有許多人認為，這麼重的重量讓人看了就卻步，甚至覺得煩，光做就讓人興趣缺缺了，遑論要繼續進階到阻力訓練。$ a; Y: ]& C% M' K2 B8 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P+ `3 a$ g. t
加拿大麥馬斯特大學運動機能學教授菲力普斯（StuartPhillips）在加拿大自然科學及研究委員會贊助下展開研究，他和同僚招募49名已接受重量訓練1年以上的年輕男性，測量肌力、肌肉健康等等，再隨機將他們分成兩組。其中1組繼續傳統的訓練菜單，也就是每次舉1RM的7成5至9成重量，每次約重複10次。第2組則舉較輕的重量，也就是1RM的3至5成，每次重複舉重25次。
x4 i; K! v" G8 {( n( Ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77 L8 [3 @) @5 j4 c2 v" x; I
兩組每周都舉3套，每周4次，持續12周。結果發現，兩組效果無甚差別，肌力和肌圍都有增加，效果不相上下。5.39.217.77+ [6 h+ }3 L0 n2 v: r$ Q
3 `* K7 H# `1 m* \2 M研究結果刊登在本月號的「應用生理學期刊」（JournalofAppliedPhysiology）。
: B) A/ t5 ^' u) ~% g3 U- c* b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* j9 W J: f- t8 _
! s# n! P1 ~+ c+ P5 W) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 t5 T# C8 e& t" | h" r9 I: w
5.39.217.77- X+ S- i$ j8 X
' Y5 `/ s1 H, v) m台灣新生報 |
發表於 2016-12-8 11:46 AM
| 