缺不缺营养，这是很多人非常关心但又很难判断的问题。其实，身体会有意无意向我们发出种种营养缺乏的信号：
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2 ~; N' Z6 R5 [: G+ ^+ e■信号：头发干燥、变细、易断、脱发 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F0 ] J! L" Z T
0 }! G" y! L- _1 A( [0 F可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。 / B, V! u l8 V+ s
/ B( ~; j, M: [" w营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。
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可能缺乏的营养：维生素A # g/ n) r5 N$ K: Q3 d8 }/ { e
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营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高。膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
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■信号：舌炎、舌裂、舌水肿 公仔箱論壇6 q. w+ k6 v' L
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可能缺乏的营养：B族维生素。
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营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。
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7 F% L* x1 _/ C3 x5.39.217.77可能缺乏的营养：核黄素（维生素B1）和烟酸。 tvb now,tvbnow,bttvb$ J% i: S! r( P" P. h
# \7 s" d% y# q; f8 C& H公仔箱論壇营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2～3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。
: o8 e* O+ _) I5 A5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }: v5 ?$ m! {" [9 c g% x1 Q
应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。 tvb now,tvbnow,bttvb0 l2 C+ ~- ~' t
8 b0 c7 B8 O% f1 W9 ]$ J" Q6 u' Q公仔箱論壇■信号：牙龈出血 tvb now,tvbnow,bttvb5 x* h7 u1 w3 e$ T1 \3 ]/ S' y
4 K$ e0 j: G! O可能缺乏的营养：维生素C。
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营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2～3个水果
; \! i# E! [: a x- i* c，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。 5.39.217.77+ T+ _: r. x6 c6 i. ?5 Y# r
+ s& I" Q* y- l6 x9 \( P7 Dtvb now,tvbnow,bttvb维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i% h$ M: B" m# R% V
' z9 c( W* c' ^0 q! f公仔箱論壇■信号：味觉减退
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可能缺乏的营养：锌。 / R! ?0 _: b: J6 W' r' }4 b3 K% f
. s, r0 o1 s, m9 V: X5.39.217.77营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。 |
發表於 2007-10-21 12:06 PM
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