缺不缺营养，这是很多人非常关心但又很难判断的问题。其实，身体会有意无意向我们发出种种营养缺乏的信号：
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" y; p7 q, T2 e# A; e( K: `+ l■信号：头发干燥、变细、易断、脱发
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可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
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营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。 - U( k; ~9 Z& o- O) b! q! S4 H
■信号：夜晚视力降低 tvb now,tvbnow,bttvb3 m3 f4 |- c) T; |
7 x& N3 e# a0 Q+ c0 k* \公仔箱論壇可能缺乏的营养：维生素A * m# ]4 g" X& v% K, _1 R
. ]% n* j5 Z6 {+ t) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高。膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。 5.39.217.77. x; O9 B1 ^4 m
4 ^4 b! t9 m1 ]8 L( C■信号：舌炎、舌裂、舌水肿
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可能缺乏的营养：B族维生素。
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营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。 公仔箱論壇' \/ v# r* B6 x' O
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■信号：嘴角干裂
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可能缺乏的营养：核黄素（维生素B1）和烟酸。 tvb now,tvbnow,bttvb4 p2 Y4 y" U! k- V% s; S
/ a7 \0 d; e# w, W2 U+ g公仔箱論壇营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2～3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。 1 B/ _9 O; }. }7 B! o
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应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。
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' S; ?* X; r: I$ X& Etvb now,tvbnow,bttvb■信号：牙龈出血
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" i* {! W1 N# T/ t! [# S可能缺乏的营养：维生素C。 5.39.217.77: F1 g8 K& C. |7 X( k7 U0 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D7 J; H+ g4 A
营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2～3个水果
, f1 \, Z$ G# h% e/ ^，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。 5.39.217.775 p* I9 ~* x4 F+ `# C3 N. A# h) s
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维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。
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■信号：味觉减退 ! ?1 E( m8 R Z" k4 Y7 U/ S5 f
6 H) z( F( r/ k$ S, N- i' ?可能缺乏的营养：锌。
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! M6 V; B2 t+ H1 Q1 X1 x/ @7 V公仔箱論壇营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。 |
發表於 2007-10-21 12:06 PM
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