春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T( m1 J+ B0 V3 s$ ^. J
& a q+ `/ u9 a; i0 k7 \
時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
* P+ T* U* e9 I! l5.39.217.77公仔箱論壇( z' v6 O' a9 u
入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
% ?6 S; j4 c- o" s3 I& z; s3 {7 U
, m: N, z" G9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。5.39.217.77; |- _ j, \7 B0 @) f
tvb now,tvbnow,bttvb5 \* _2 v0 ?' |. V x
【暖身3原則】; F% f( `& Z9 o! H6 t5 H
9 M) C# c1 I/ |% G, M8 w4 L
黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：公仔箱論壇$ u$ q% z% t. H
$ C1 d6 Y; ]) X' E- ` Y8 F大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。
& t+ @3 K1 a: B) w! J" Ltvb now,tvbnow,bttvb
+ A# C2 T9 h% G0 F' s6 @身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。
1 e+ \8 T! p9 x- e9 `
: U, v4 ^7 I! v3 A2 {tvb now,tvbnow,bttvb要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。
* u& t8 `- X2 W5 X3 u1 L5.39.217.77
' ~1 d3 K& Z. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【運動注意事項】$ L" ?3 P$ f$ r/ u/ l
- \( L8 j5 T6 [, d Z: n公仔箱論壇黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。 : U9 W0 x2 Z# W( i
春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。/ h B" `- p* ]- t( e/ V! [
tvb now,tvbnow,bttvb3 R) N; ~; V* w- e G
運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
| 
