失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。
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# E# A" x* v* @* j. |! k* l5 |7 e! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）
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失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。公仔箱論壇. ~) o8 V7 i; U% H7 a! @& b! G# Y6 }
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0 h0 y9 w" T3 s5.39.217.77【失眠困擾改善方法】
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每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。
7 t3 u, L7 I; w: o5 Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y0 v2 |/ D" a+ z9 K6 i k' Q5 Q
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白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。公仔箱論壇. E1 K0 z; Y( k$ A4 O2 R- `
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5 Z/ i/ R6 ^! B; z. u& wtvb now,tvbnow,bttvb避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。tvb now,tvbnow,bttvb' U/ _3 B4 m* e% P1 H
' \/ c( I$ z; Ptvb now,tvbnow,bttvb 4.
3 Y D a4 R3 y2 [避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。
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" H- b1 G$ S8 v1 C避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。1 z& Q/ ?4 J/ ]
% ]/ v+ D4 T, Y. i$ k7 s htvb now,tvbnow,bttvb 6.
5 j# y5 [2 j4 z# L* l' m5.39.217.77要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。
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- W6 U9 `. D+ \. W5 Y公仔箱論壇 7.5.39.217.77' W4 m: M8 b/ E7 C2 _2 b
睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。
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/ Q) D& w1 G# r! Vtvb now,tvbnow,bttvb舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。5.39.217.772 }4 a$ Y2 S: |& Y; G2 G6 e
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在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。
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除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。
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發表於 2013-2-16 07:12 PM
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