本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯
3 H: j& d4 m! L+ n/ B5 Q4 G5.39.217.77
/ p3 I4 A4 a2 [ r5.39.217.77一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
3 X: x7 `' Q+ F' Q* Z 1、香蕉
/ b. E" n# q4 Z& P 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。5.39.217.77. b* I6 T% w6 K, M5 o, K5 y
2、蜂蜜
4 Z7 R, S! R& u1 F; K r! z! W 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
; B" c/ f; D J5 A7 G+ mtvb now,tvbnow,bttvb 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
4 m& K; K- U& c5.39.217.77 3、温牛奶
7 `7 \+ q5 c; @ 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
* A2 K+ ]7 K( Q w: x* `' v. U" Z公仔箱論壇 放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。5.39.217.77' o$ m5 t+ ~% D
4、菊花茶. O$ d( m4 e0 k6 n
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
$ e8 E9 Z. j. ~' T公仔箱論壇 5、燕麦片公仔箱論壇6 h2 o3 E* l0 |; @" t+ l
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n& f6 r& U6 T# k
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h9 }, S0 C9 Z
6、杏仁" ^8 K5 J6 B2 b S
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
, Z! x# W! J; p7 A, mtvb now,tvbnow,bttvb
, ^1 ]% n/ z2 v7 T) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7、土豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K' `& @0 ?# ]. g5 _6 k# U f' t
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
/ {; i( |: c9 X, U) H 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
( U) U8 i$ F J S, _8 j& U TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
' u+ c4 x- P9 m+ e5.39.217.77 8、亚麻籽5.39.217.77- ? p: n5 X/ J" Q4 z# u* g) }! W
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
9 }- {) ?% o3 _& \+ K& Ftvb now,tvbnow,bttvb
7 D2 U& l9 n! I* _) }tvb now,tvbnow,bttvb 9、火鸡5.39.217.77& X3 }( {2 I. h+ V1 H3 k c# I0 v
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
$ D& U2 Y3 }4 X# L1 g# O& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10、全麦面包
- U6 p- N! k8 C9 u# u% Ptvb now,tvbnow,bttvb 在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
| 
