 膝蓋摸起來冰冰的？３大症狀代表膝關節退化中，５招居家運動訓練腿部肌力。5.39.217.77( U) P' n% ~( w( p
: I5 |6 k) i% ?6 a2 P# T9 n* {tvb now,tvbnow,bttvb別以為膝蓋退化只發生在長輩身上，「不動」或「過動」都可能讓膝蓋退化的時間提早。物理治療師簡文仁表示，膝蓋「退化」與「老化」僅一線之隔，兩者的對抗策略有所不同。膝蓋提早出現退化症狀，須趕緊調整生活作息；若膝蓋出現老化症狀，則建議透過運動與適當的營養補充品保養，延緩老化速度。晨僵、無力、痛感，出現3大症狀，代表膝蓋退化中簡文仁表示，健康的膝蓋走起路不會有異常感覺，一旦有任何異狀，就得意識到可能是退化或老化了。退化與老化的差異，除了從年紀做最簡易的辨別以外，還可透過膝蓋的能力是「逐步變差」判斷。
( ~, u' K& f: |/ v4 H" btvb now,tvbnow,bttvb退化中的膝蓋會有三大症狀：5.39.217.77/ s* H$ W: [" k
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1.早上起床時，膝蓋會感覺到「晨僵」。9 l3 W* @% W8 i0 D' _4 P
2.膝蓋無力，不如平常行動自如。
; m# |( O7 R/ W$ [) f |tvb now,tvbnow,bttvb3.有痛感，如刺痛、鈍痛、僵痛。
& \1 j+ T& C6 Y/ {+ W! P' j" h7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。已經老化的膝蓋，初期難以與退化膝蓋出現的三大症狀做分辨，但老化的速度遠慢於退化的速度。
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「無力感」為最常見老化症狀，爬樓梯越來越費力老化最顯而易見的症狀為「無力感」，膝蓋的肌耐力變差，年輕時可以一口氣從一樓爬到五樓，但慢慢地從一樓爬到三樓時，腿就痠了，後續漸漸變成從一樓到二樓時都感覺到費力。再者是關節靈活度變差，腳漸漸沒辦法抬高，或是蹲下去時卡卡的，走路沒辦法走遠。
?' {! _9 v* v o8 Xtvb now,tvbnow,bttvb簡文仁表示，除了上述症狀以外，如果膝蓋摸起來「冰涼」，顯示腿部的血液循環不佳，血液循環不佳雖然不是導致膝蓋退化的直接原因，但間接顯示活動較少，久而久之就可能提早發生退化。5.39.217.77$ [, H/ N' R0 @. B
過去總認為過度使用膝蓋的運動員，或是長期做勞力工作，如搬家等，膝蓋損耗較快，實際上，長時間沒有走動，膝蓋周邊肌肉缺乏耐力，使用膝蓋時較容易受傷，也增加提早退化的機率。
) P) ]1 X2 `4 e8 n+ F近期天氣轉涼，若天冷不想動，建議可以按摩雙腳，讓身體熱起來，或是採取居家鍛鍊的方式，不一定要到操場跑步。5.39.217.77; c" y1 X- h% x( t
鍛鍊膝蓋周邊肌力，預防膝蓋提早退化簡文仁表示，人的體能高峰在25歲，25歲到40歲是體能的高原期，40歲到50歲體能開始走下坡，50歲以後開始老化，體能明顯變弱。避免膝蓋提早老化，從現在起，建議開始動起來，鍛鍊膝蓋周邊的肌力。
& S6 Q' |7 y H除了運動之外，長輩能適度補充保養關節的營養補充品，如葡萄糖胺、軟骨素等，同時也能補齊強健肌力的「咪唑胜肽化合物」就像蓋房子一樣，先用鋼筋穩固基礎、再用水泥支撐輔助，相輔相成保養才會全面且到位。tvb now,tvbnow,bttvb8 Y- Y# @$ f" a5 i8 j w. z2 x
簡文仁表示，葡萄糖胺、軟骨素可幫助關節分泌潤滑液，咪唑胜肽化合物則是幫助長肌肉，肌肉的增加需要攝取蛋白質，不過長輩牙口多數不好，肉的攝取變少，蛋白質屬於長鏈胺基酸，咪唑胜肽化合物是由兩種以上的胺基酸結合，屬於比較細的胺基酸，人體吸收快，而咪唑胜肽化合物存在於洄游魚類體內的肌肉中，是魚類活力來源之一。
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適度運動+減重，瘋健身不能過頭其餘配套方式可從均衡飲食以及減重著手，簡文仁表示，體重過重也會增加膝蓋的負擔。他也提醒，國人瘋健身，過度運動反而導致身體發炎，正常運動是今天運動完，雖然當下會痠痛，但睡一覺後隔天通常沒感覺，如果運動後疼痛感持續，建議就醫。
3 t; \8 q0 k: D% y; |: j! [7 @2 L5.39.217.77長者5招練腿力年紀較長的長輩則可以從簡單的運動開始著手，他建議居家做5招鍛鍊肌力運動。公仔箱論壇* N4 |' } v; n9 U" G/ [: b y
1.起立蹲下坐在椅子上，再起身，一次做10個，每次做三組。可透過坐與站之間，增加膝蓋周邊的肌力。
. U; m* I" A& `. e0 D' M2.打地鼠坐在椅子上，腳往前抬，腳前方放置類似九宮格的目標或是幻想前方有九宮格，抬起的腳抬到九宮格的每一個格子。如果腳沒辦法抬高，則建議坐在椅子上，九宮格放在地上，用踩的去踩每一個九宮格的格子。可訓練反應也能訓練平衡。5.39.217.77) K: H5 |0 K; q
3.屁股搬家坐在椅子正中間，接著屁股往椅子右邊移動，再往左邊移動。公仔箱論壇( e1 T# c7 L0 ~* H5 I f
4.高低跑坐在椅子上，雙手扶在椅子上，雙腳抬起做跑步的動作。
" w6 ]3 s& M/ J! U4 J& Qtvb now,tvbnow,bttvb5.內八外八坐在椅子上，雙腳踏地，呈現內八動作、接著再做外八動作，反覆做。
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發表於 2022-11-26 12:00 PM
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