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天冷易誘發「心因性休克」！高血壓、高血脂６類人是危險群，這樣吃降低風險。tvb now,tvbnow,bttvb% `7 {) F+ B) Q* i# b, c" K$ Q4 I
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. {) a9 q4 P" a" ]" A% h, h天氣一變冷，救護車聲音就愈來愈頻繁，有些身體突發狀況又急又快，讓人措手不及⋯，其中高血壓、高血脂更是不可小看的健康無聲殺手。高敏敏營養師提醒，天冷容易誘發「心因性休克」的發生，呼籲６大高危險族群務必在寒流來臨之際謹慎防範。什麼是心因性休克？一圖看懂６大高危險群主要因心臟功能不良，造成血流無法供應全身所需、血壓下降進而產生昏迷休克等現象。而心因性休克高危險群有：常抽菸者、酗酒者、高血壓、高血脂、高血糖、有心臟病史、先天心臟病者。5 n) D$ m3 j. W( L
年輕人不要以為沒你的事⋯如果長期熬夜、生活壓力大、生活習慣不良，也可能造成心血管疾病，成為心因性休克的潛在風險族群！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j' T& Z* q z5 x
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& ^: E# i' P' w5 \4 L/ ]公仔箱論壇圖／心因性休克。高敏敏營養師提供5 g. l {3 V5 ^9 M0 t: o
預防高血壓、高血脂２大健康無聲殺手，飲食這樣吃預防心因性休克要先避免兩大無聲殺手：高血壓、高血脂。
! b" u% R0 {. w高血脂飲食，多注意三多吃+三不要高血脂該如何「飲食控制」呢？可以多注意三多吃+三不要：( Z* w6 [ n- \$ O% o' p0 m
三多吃1.多用蒸、煮、滷、烤、燉；避免油炸、油煎、油酥。5.39.217.771 |$ {! |3 R) A4 {" u$ ~, s( V
2.不要聞油色變，因為好的油脂會去幫助我們代謝掉不好的油脂。炒菜用植物油，如：菜籽油、橄欖油、苦茶油等，並避免過多的調味料。* t E4 ]; I# |8 h: k
3.多吃含纖維食物，像是各種蔬菜、未精緻全榖雜糧類。公仔箱論壇* i2 H+ d% `! L1 b* C6 |
三不要1.不吃肥肉、肥皮、動物內臟、加工肉品以選擇低脂高蛋白的食物為主要攝取來源。4 z2 b' U' J: e" e' T
2.不抽煙、不喝酒。公仔箱論壇* b6 Q3 c( Z; a; ]# Q7 m
3.不要太胖。
$ V8 n. d4 ?* C. D: ~維持理想體重（公斤）= 22 × 身高（公尺）平方3 B+ _5 s) o$ R4 k# x
什麼是高血脂症？血中的膽固醇或三酸甘油脂過高、壞膽固醇過高或好膽固醇過少。其實不論是單一、合併的血脂異常，都是導致動脈粥狀硬化的危險因素...。加上高血脂的盛行率遠比我們想得還要更讓人恐懼（大約是五個人當中就有一個人有高血脂）。而且除了心因性休克，也可能造成心肌梗塞、中風、腎臟病、周邊動脈疾病、胰臟炎風險。5.39.217.77" }4 C/ t) @8 Y1 q7 r$ N' t3 @3 w
除了高血脂要注意之外，高血壓也是現代人的煩惱之一。世界衛生組織（WHO）曾統計，世上最多人得的慢性病就是高血壓，再加上國民健康署也調查出，在台灣約4人就有1人是高血壓患者，也千萬不要認為高血壓是長輩的專利！各個年齡層的人都有可能罹患高血壓。而對抗高血壓，除了藥物控制外，更改自己的飲食方式更是良藥。5.39.217.77# Q0 E- P' h7 m' \
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4 G# j* ]/ ?7 i$ ~5.39.217.77圖／高血脂。高敏敏營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a+ W m8 s* \7 `' N% j$ l; W. I
對付高血壓，營養師推薦DASH得舒飲食想降血壓這樣吃就對了！能讓你少吃一顆血壓藥。首先什麼是得舒飲食？公仔箱論壇 R; S6 c" ]1 A+ }. J
得舒飲食是從「DASH Diet」中的DASH而來的。「DASH」則是「Dietary Approaches to Stop Hypertension」的縮寫，表示「利用飲食方式來預防高血壓的飲食」。至於得舒飲食到底該怎麼吃？建議：公仔箱論壇/ A5 m, g% a W( k
1.白飯麵條等精緻澱粉換成未精緻全穀雜糧。像是地瓜、馬鈴薯、南瓜、糙米飯等食材都是屬於好的未精緻澱粉類。
" w* ^( l6 J1 l0 |& k5 k$ _2.每天吃5份蔬菜＋5份水果。一份蔬菜約煮熟的半碗，一份水果約放進碗裡的8分碗。5.39.217.77+ K& i* A& s5 z3 Y4 d5 c& h0 R/ M
3.每天攝取2杯乳製品像是牛奶、優酪乳、優格、起司等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i/ l; t6 n$ e/ i
4.紅肉改白肉和豆製品每天吃小於或等於6份。5 I/ Z# g+ P" g: d" H* u
5.用好油、少吃甜食及肥肉。好油可以以植物油、堅果為主要攝取來源。; _7 r% F3 T8 E" }1 Z2 k3 v
6.至於甜食部分建議將含精製糖甜點用水果替代，或是堅果、優格等。
) ?0 q! q- o8 @) x2 M' b簡單來說，得舒飲食其實沒有太多限制，主要就是多吃未精製全穀、蔬菜、水果等，及多補充乳製品及攝取白肉，就能控制血壓。6 k% F& Z; y E( O
為什麼得舒飲食能夠有效降血壓、增進健康？主要是因為高血壓會讓動脈硬化失去彈性，造成腦部、腎等器官的血液交換能力變差，進而導致心臟病、腎病、中風、失明風險...，而得舒飲食則可以有效控制血壓的提升！
7 { [, u* b" J+ t% E; s5.39.217.77但比較要注意的是，得舒飲食雖然能幫助健康，卻不是人人都適合吃！像是得舒飲食的水果攝取量偏多，對於糖尿病友的血糖可能會造成威脅，對於需要控鉀的腎臟病友也不利。公仔箱論壇: [( U/ L- U3 W; w, H5 R
「建議想執行的朋友可以先與營養師或醫師諮詢再進行。」另外若執行後，即便血壓有下降，也千萬不要自行停藥是否能減藥或停藥還是必須遵從醫師指示！' ^7 n9 V) o2 O% y1 Z% N1 g
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圖／高血壓。高敏敏營養師提供5.39.217.77- _) w, S9 m! s# C& c9 X
最後希望人人都能擁有健康的身體，並建立正確的飲食習慣，降低誘發心血管疾病發生的危險因素。天冷了，共勉之。公仔箱論壇; P. c* P4 G! S5 S
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發表於 2022-12-15 10:22 AM
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