許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。tvb now,tvbnow,bttvb( [9 K E2 @& t* x
: J8 U$ s t ^1 n7 q0 z' Y5.39.217.77一、正確了解維生素B群
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維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。
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( U N7 i% e) S% {& h2 ^% m公仔箱論壇二、了解對B群的需求
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3 s) N A! A( |/ H: E須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷
* P: ?" O# [' Y: [( Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k' L) P6 K4 @& l7 g$ i
1.飲食是否均衡tvb now,tvbnow,bttvb* S7 {. w. ~+ ~
8 Z: v+ ?- w' V- [8 B; I5.39.217.77含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。0 p$ @9 j& J- M6 b; f
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2.素食者及老年人，容易缺乏B群公仔箱論壇8 E4 @0 H5 [, z* {4 W6 J) {
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維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。
5 U) n# \: M0 I1 U5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb3 b- m" i9 M3 P) H" e
3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求2 n" ] r; P( A) }/ ]
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酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。
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8 ?' [- ~) G, [# f/ \& Z8 X$ N* {, m洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者
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腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。% e# C+ H+ r, R- D
2 J% p' k' K+ o5 H; H+ ]# `9 J: }5.39.217.77三、釐清對B群的錯誤觀念
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- d/ q4 e2 z/ p ~6 ^- U+ B" _+ G5.39.217.77服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。 5.39.217.770 h& B: E, I$ a1 ^. Q& H
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2 X& \4 q6 t: Dtvb now,tvbnow,bttvb早上精神很差，吃B群提神？
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早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F) s! v2 p8 c6 m6 E
5 v8 z! e. L3 K& E) Y晚上不能吃B群？
# |" K$ I V/ G, p3 ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G2 @; Z. W5 ^2 ^, H G; i
維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。公仔箱論壇% R [% S, t/ R% f
-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。
& K v* @2 d! A公仔箱論壇-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。
8 ~- E1 @0 N* z5.39.217.77-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安
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+ ~1 Z* d7 k! o, q, i公仔箱論壇劑量愈高愈好？公仔箱論壇. Y/ i6 y7 D$ G' K6 `
& {* D% e0 \! g6 J8 }1 @維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。% ]. a) [) @1 D( j
% V7 W- D6 G- m1 ^/ i" |- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天然的維生素B群比較好？: @; ]: R: E- _( A
9 o7 s. n6 C2 z- M7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。
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! g8 E0 D- ^3 ?( n; o: S8 V% q$ V gtvb now,tvbnow,bttvb 四、正確使用維生素B群
" M6 k1 ~, C$ a7 ]7 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [; B0 {7 g8 b( a" B3 O7 c
1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群tvb now,tvbnow,bttvb9 U8 V" A3 p5 f, x" c# m
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臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。
. N4 c& g# b6 w" B公仔箱論壇-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。5.39.217.77# u2 t% m2 o H8 S1 u) @7 ^
-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
, D8 p* m+ N* ]7 r' R. U% u5.39.217.77-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。5 c& l! b& {+ C/ q6 ]& r, q! T
-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
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) P' s3 H$ u( R% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.補充劑量
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若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。tvb now,tvbnow,bttvb3 a- L3 _/ n2 @& V+ t* y
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3.需要時服用
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綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e3 K8 E7 B, c" V. W$ H
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4.綜合維生素B比單成分補充佳) |# c% e* K% N8 ? P
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單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。
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五、解除疲勞的方法3 o( n- B. @6 u) g& j7 T: d
' ?- v6 ]7 K9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。
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. Y- {; B9 N( G8 j2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!
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) s6 \* _) M# }( N& a# K3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。5.39.217.77" R0 A+ F B3 S- y0 X! g
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4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。
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5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。
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. I% a' V& h8 O' ^/ g六、貼心提醒tvb now,tvbnow,bttvb' U- n. }. f3 O6 }$ x
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1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。6 {/ u6 q' \8 H3 K% l
2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。7 ~( `+ G7 W4 |0 v) q7 }
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
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