便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，6 C( c3 r& q0 J" k7 L. T
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
! Y) _! d, Q( I; x4 n y1 H6 B而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，tvb now,tvbnow,bttvb7 f7 ]3 o2 ]6 S' N
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 M! h: U" C3 A2 g" S6 j0 G
+ s* g# Y4 [5 _+ W) k4 N' c" ?
吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
$ }9 u: T; B1 W' L. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
: J( f; a6 S6 u. I6 x% f6 v8 T還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
3 a% k# Q8 D2 o8 P6 o8 K9 l另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
: S! T( @( C3 a2 Qtvb now,tvbnow,bttvb而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _# h. B3 K' k7 a' U* W
tvb now,tvbnow,bttvb" z* R1 B5 g! K8 K2 e. G1 p
另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
1 Y2 B r+ a$ d( r5.39.217.770 j& q6 b) [! _; k: E/ N
老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
M5 X. E/ y; X8 p雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb4 O4 u5 S. E# C$ g" J- t2 ?- @
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
0 R" B/ I+ L4 W4 z( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K) X Z4 m1 z# q
喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
+ v0 S( {$ W2 {% M8 X, Y7 N* Mtvb now,tvbnow,bttvb/ }( O8 ?8 }2 {' \1 S7 T$ f
針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
9 h/ I: N$ m( a+ y公仔箱論壇每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
0 \% G$ _+ a) [# v3 S2 q6 u2 W" U& G$ t如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 ' z- \ [! [3 c2 b8 B
( Z+ Z- u% F) t' l5.39.217.77而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 tvb now,tvbnow,bttvb) x) x5 v# C4 l
1 A7 M% {% l' E2 `0 c, s5.39.217.77另外，蔬果的攝取也不可少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o4 O5 g: u- x. E0 G
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。公仔箱論壇) H+ ^8 c6 R$ h" g) c
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
5 g; q- W. c) s! l: M& k而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，tvb now,tvbnow,bttvb0 G- W& d* T! L
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
5 T9 H+ D: Q6 ?. K1 G2 B2 s- u- g- {
水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
/ n0 d- M$ q0 m2 V% ntvb now,tvbnow,bttvb
/ V8 l, u9 }0 w( n3 |2 Xtvb now,tvbnow,bttvb有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，tvb now,tvbnow,bttvb2 v7 H& ?# a2 a
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
/ B! C% ^8 A6 g \$ A$ o吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
) ~# G9 h" g& u2 D1 k% P8 p公仔箱論壇且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W1 S( e: l. j3 M# t( \0 i' _
5 u2 d. K4 a4 ]% L& L另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [1 w+ S5 `- K% `) a" \
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
' i$ ]9 Y- O2 u9 _0 _tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 u K7 p9 p, w C/ R' s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, { w. h" |) s' Q z' p
n7 P3 t% ^; `9 I
2 W' u" p* s+ w; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77* G' X- b6 X5 k- \# _9 f3 N& {/ r( _
5.39.217.77+ g# N- A4 J, ]: @8 e: T
# j3 E3 d8 K0 r4 F& C' \( c
健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
| 
