許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。
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一、正確了解維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb+ i/ |8 S0 {! ~2 x+ |% s
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維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。) o% w) j. I6 E; z
8 F+ V6 v# Y- Ptvb now,tvbnow,bttvb二、了解對B群的需求
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- q, x! H, |0 y L0 f5.39.217.77須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷tvb now,tvbnow,bttvb+ j. B q, F! ~0 o5 H
( ~1 e4 B, ~4 c$ w9 k f, ^8 C$ }1.飲食是否均衡
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' d' ~* Y/ Z: b) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U7 A( ] l) z2 A. J
* D: R; u' O+ @+ l( u/ Z* d! }( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.素食者及老年人，容易缺乏B群
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維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。tvb now,tvbnow,bttvb+ F: R& B4 w% k1 T2 Z& a
* x4 E. ]. d3 j+ l公仔箱論壇3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求
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. I$ Y/ p# U+ T1 y; M酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。
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" G$ P H8 `3 V' {0 `tvb now,tvbnow,bttvb洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者
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腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。
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. g! W+ p( [3 Q* r5 p& ?三、釐清對B群的錯誤觀念5.39.217.778 c& `: K+ P- o8 H0 X# W9 J
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服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。 tvb now,tvbnow,bttvb6 u1 f$ j3 c% {8 ]6 k) d
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早上精神很差，吃B群提神？
. p9 F% W% h) h' j6 J5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H7 ]( ]% W4 z1 }+ o
早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。
5 m3 s3 u: Q; ]/ l+ `9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 i' M2 h. c- l) X1 ?晚上不能吃B群？公仔箱論壇( M$ b& b8 D2 U$ t) b- O
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維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。
1 r* {8 Q9 X/ d, ^# `/ @/ n5.39.217.77-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。
$ e& G' `6 I' [# v; N wtvb now,tvbnow,bttvb-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。
: Y( d- @7 A5 q! S! j7 q-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C2 `/ z1 E- }. A" p5 ~3 w& W. `5 L
7 y/ D3 `3 p4 d- {5 F9 D; L劑量愈高愈好？
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+ ]. n# c q5 j! n2 U5.39.217.77維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。- R( X5 p" Y9 ?5 F1 y- ?
9 Y! G3 H# F* w7 |' H! v6 x天然的維生素B群比較好？
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4 f% W, M0 m3 P, K不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。
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, D. w1 x5 W g: f" ^# O 四、正確使用維生素B群
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) Q3 _" c. I# [' s' R) n. y. S5.39.217.771.飲食為主，吃什麼什麼補充B群tvb now,tvbnow,bttvb+ I( g! B2 {4 y) _- r
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臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。
5 H+ Q% u" @8 h1 Z% A, b- ~-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。公仔箱論壇4 J6 H+ e$ W3 ]& t+ {1 m9 d! U
-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。公仔箱論壇: p- P6 u6 L+ j& o2 f3 }' a. d
-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p& @: S) b& u; t# z i
-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。公仔箱論壇0 Y4 U2 @8 s% l% Q: x/ b* W( d
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2.補充劑量
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若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。tvb now,tvbnow,bttvb- h# Z% B- I/ b# _3 \# B" L
/ l7 j7 V5 f* e3 {; ]tvb now,tvbnow,bttvb3.需要時服用5.39.217.77; w9 b2 ]) M% E% F f
7 d0 A5 z6 u7 i# Q- f. H3 Atvb now,tvbnow,bttvb綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。) a* q5 U* d9 p F- ~: q5 T* ?
" @* A E0 `. g. G# d. k/ itvb now,tvbnow,bttvb4.綜合維生素B比單成分補充佳
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& `: j9 ?! S' Q, c1 F$ i* M單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o7 |2 Z9 n/ q3 N; d
# G$ e) X2 U- r S; f1 F5.39.217.77五、解除疲勞的方法
% x" c h4 C0 }3 Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {+ k- u, X* V* @
1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。公仔箱論壇( U8 W9 r6 `5 o
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2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!5.39.217.77+ @, P: }* J0 h* A x6 ?
) Q# y9 D9 s1 f NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。tvb now,tvbnow,bttvb* J$ \# [( n. P% I
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4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。
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$ O/ Q% n& s' D, h4 P公仔箱論壇5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。公仔箱論壇; u' t; T0 I: E+ J3 R6 }' y
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8 V/ B) T4 v+ S; D1 t, Itvb now,tvbnow,bttvb1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。tvb now,tvbnow,bttvb8 `( }2 R5 e0 [+ c! d8 g6 |. m
2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。( p% S: d, K, J h' T
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
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