便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
) S D1 ]5 N, N3 q6 z除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。9 n3 [5 V& p; D
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
# F e; M% [5 w" t+ r7 {% W吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
4 ^3 K8 t6 j4 V5.39.217.77
0 o3 e$ p9 e6 k& z# [吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
( C2 ~' h. z3 k# I公仔箱論壇同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，5.39.217.778 z& D' M( g( G% ~/ l5 Q9 Z* {
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。( v! y2 G8 h- e* q! B' Z
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
- u. N/ W8 _( |1 ^7 I/ j5.39.217.77而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 0 t4 K4 ?! A; T
- Y1 s# z7 \2 W6 u3 J
另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 1 \, F3 x* J; T. f
5 U& ~6 c% M" c3 y/ g4 f! O. X8 a$ B" {, r
老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。, s, p. R2 N7 w3 E1 _; x- A5 {1 d" ^
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。5.39.217.77! V; {2 `9 ?- Y: Q3 ?
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
- X8 N* Q" l2 J' x& k( u% r
9 i# C2 C3 o: X' ^公仔箱論壇喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
8 U2 M0 [ Z' n4 r
9 |+ V$ ]8 A. c3 q$ H: x2 I針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
8 Z m! S H' Y5 n! v每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。) l( Z; ~! y6 F$ J) D' `0 z
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
7 x# J$ b8 O6 q2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @, L8 B8 W7 M/ k8 Q' r# g% X
而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 5.39.217.77% A% E0 V* _$ h" f+ ^
公仔箱論壇- V' v/ {% d3 G3 M- w6 N$ ~
另外，蔬果的攝取也不可少。5.39.217.77) Z$ W* B) A: D1 N. A6 v
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。& Z6 c# L I; r' O
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。5 S3 J# o4 U# Q" F
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，- b* b: Z+ W/ a( @
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
5 n+ ^$ x6 U$ ` {0 L) M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: b L# r5 B8 H. M7 j5 n
水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 : w( l8 [ D% \( N
9 P8 t5 L+ h8 n/ ]tvb now,tvbnow,bttvb有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，! J5 l& V) K8 V) A4 R
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {& X$ K: g, ]
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，5.39.217.77- y! ?0 t) R% V" Q
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
; Y0 ~8 v/ p" J8 e7 U公仔箱論壇. c% _- s( F/ q7 E4 `' b
另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
% Y# F' S, f3 A- ]& s. o" ^6 _5.39.217.77小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。公仔箱論壇6 \1 T7 |( J8 i0 O& S4 D- v
. ]$ H2 N. m' s& U" F
' c5 d& g5 v1 G r- y$ Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E( I, D" R7 Y$ L
, B' M, x, u$ z5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A7 R, g( R- H. c* g
tvb now,tvbnow,bttvb1 g" g6 ?4 H' w+ h% B" J, r( F
" ]8 |! W/ H2 G/ j) x i( O1 ~健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
| 
