便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
" f! K- Z0 p3 Ntvb now,tvbnow,bttvb除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
* b- o. O' b* m9 E/ S6 F/ L5.39.217.77而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，公仔箱論壇* B# p! B+ e# f7 C
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 1 `1 W* f' h. x- x
4 G* l8 ~" K( J/ P# P# ^5 z公仔箱論壇吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
" U) n+ D- V4 a* R$ f公仔箱論壇同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，tvb now,tvbnow,bttvb- j: j4 D' C) H% ?
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。+ q5 ~& h9 q3 [2 \4 T# {
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；tvb now,tvbnow,bttvb2 `; [9 Z' V) n, O, ^4 c+ S- I
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 + C. B8 s$ H- U- [4 w$ `; ~, O& y1 z
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。tvb now,tvbnow,bttvb: Y# y$ [9 ~' e }7 S& o0 v+ V
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。公仔箱論壇; N3 x& p$ L9 {2 w
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
) c: ]; x7 E! O9 O9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ i% y9 X- @: H4 z" D6 w6 g公仔箱論壇喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k2 h9 I4 v& H' K! |
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
' y1 Q/ B0 v9 O, }, `1 ktvb now,tvbnow,bttvb每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。5.39.217.77& Y/ z g! G, q2 U, D8 Z
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 公仔箱論壇+ P: o1 P- l r @4 t
" w7 T6 r! \* u5.39.217.77而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 公仔箱論壇6 S) |) u; l4 \) H; L# F1 [( ^: d8 `
# F# ^1 `0 x3 J' K( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，蔬果的攝取也不可少。5.39.217.77, ^, s k0 W" n4 ?: B
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
3 M6 x6 i1 i/ o" k; M% ?; ?5.39.217.77部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
. _8 q; J, T0 ]; z8 J0 a% P5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，5 @" Z1 v# v' s2 ]3 u& m
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 5.39.217.779 [2 K( }% f. k7 N0 o" Q+ T
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
; X4 Y+ |7 t! L8 q可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
( c9 x, d4 |: m: w5.39.217.77吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，& Q+ v& b3 v- y) [
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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6 w3 d0 W0 v. U; `# U另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
5 R# {* D" ^9 B- x, J3 y小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。/ w& j# R% A" w6 V
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/ |9 A9 b9 d0 ]& g: u: k公仔箱論壇健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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