便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }5 F7 m# @' C4 t: r
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
& Q6 @* Y% o! I. itvb now,tvbnow,bttvb而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U5 N; A& u) @6 ^, ? _( O
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
! x4 z" g6 G4 T8 Y4 ? `& v* V公仔箱論壇* D! H0 D5 I- S/ k+ @+ d' e
吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。tvb now,tvbnow,bttvb% _3 @0 T. K9 v2 L6 I& i
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，5.39.217.77$ r8 @" Z7 V3 Z% Y
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
9 ~" b( V1 l. H* o另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
) Z D, B8 L. ]9 X7 j* Q2 L而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
# m) d, Z( K) j5 q2 {公仔箱論壇
8 m& [: t, R# e6 ]! P% ]! q5 J9 z公仔箱論壇另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 公仔箱論壇4 x3 J. U1 u" r( I9 ^$ j) Y$ R* p+ y5 }; P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t+ b2 O3 G( R1 D5 i: C7 L3 w
老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。5.39.217.77( H. M- g/ x% j2 A: V
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。
3 S" y# r! I& H6 @4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
9 e* j. t) P- ^; n0 U+ `
5 I" U# o4 V+ I% j" n! y zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
! x$ h. I8 \( T% e2 o! [5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb! j: G0 d# A' p
針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
; q ]: ]4 z" [2 p5.39.217.77每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。( g( C$ r2 r! }- h! M" V
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 公仔箱論壇$ {1 C5 g5 s9 X; G
6 a- ~8 f) g' O7 g0 k* Q) s c* Y C5.39.217.77而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。 5.39.217.77& c0 [8 l" Q6 L) }( q) v0 [2 |
* o# A2 U2 g7 b. s公仔箱論壇另外，蔬果的攝取也不可少。
' _ e A1 o. \; C! R& \8 q5.39.217.77吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
2 c, g7 \/ f& i5.39.217.77部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。公仔箱論壇8 t2 ^& i; E0 B! z# y0 i
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，) c; \0 V9 e4 d$ S- c h# x7 D* H! c
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
3 B. e6 o1 l* _* \# T3 O1 w0 u$ Y R8 X5 s4 o
水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 : i2 v' A0 D. E3 }2 W
+ X* C4 X% v# c" D0 q1 N" W有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y& s& {: R( m P3 H3 o
可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。+ {, D9 K/ I4 ]' |. Z
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，公仔箱論壇, E# x1 A2 `4 J O( a' |1 H) g6 ~6 W
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
: y: [5 p7 X$ v; Q, K3 \ c1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T5 G6 P6 |: e+ {
另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
2 o( T; ]5 I3 N4 M' d# p- x0 {小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。& K# O) b8 F9 A) G" R
5 H+ r4 N4 v7 ^# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: d' B- j7 G9 P, h0 o# v) htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77: u. c* i' \; N p/ |* i+ N2 s9 [0 Z
+ V) g. x- w* p( l; g/ K8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- k" Z' F4 Z% n5 U m' J) h* l
5.39.217.77# n x$ F* h1 u3 c) [
. H0 D0 l& S8 z健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
| 
