便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
0 z) L% t' {; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
7 N3 E. d7 d- X3 ~而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
1 Y6 `4 d: z/ U5.39.217.77吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f: z1 s' ^, V8 H* \! t
7 J2 B( [# t" e+ N% r% S公仔箱論壇吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C, Z$ [) I7 D- `$ Y
同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，公仔箱論壇* r! z& e' ]) p0 O9 B' d
還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。
, ~3 b& x( f# u7 L7 t/ [- R另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；& r2 ~/ o5 H ^1 c) N/ w) U* f
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。 / Y3 C" g5 `) [' b
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。 5 m$ \2 H( L8 w8 Y+ U7 l) E/ i4 S
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老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。
" J$ F K/ Q2 K. u+ F: X& wtvb now,tvbnow,bttvb雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。公仔箱論壇( \, {3 M5 w+ J/ j
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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; I; O# r# @3 O* e0 I" L* D) V) Ptvb now,tvbnow,bttvb喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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/ j2 H' H" a+ @ F針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
- ?1 q( w. y/ t5 U# Q0 t3 g' U K7 [每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
1 y) g. z1 ^% c: ?9 m5.39.217.77如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 tvb now,tvbnow,bttvb! Z9 a" \$ s7 L# j. g5 D
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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另外，蔬果的攝取也不可少。1 I% [1 Q0 c: {* V
吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
2 l) y3 F3 O6 J4 o0 L; D2 x9 n5.39.217.77部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
5 C8 S' G: ~6 z) v1 L+ F* i, \/ ^tvb now,tvbnow,bttvb而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材， o' p6 w: H. I. U: M8 `
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 公仔箱論壇. r' X. d: I, M5 }9 n
; X6 B1 K, B; Z公仔箱論壇水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
2 R! J! d$ o: _( U" Btvb now,tvbnow,bttvb可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。0 L4 E& b r/ j
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
! d/ Q" d3 f/ _5 P" h且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、公仔箱論壇& {, e) J7 { I. f
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。5.39.217.777 G$ Z9 F, w8 k
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- z0 e7 }0 o: W7 [健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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