大腦是人體最重要的器官之一，掌管的人類的思考、記憶、語言等能力。而根據《臺安醫訊第121期》，人類的腦部在40歲後會開始老化，其中一個主要原因是腦神經細胞死亡、萎縮，同時代謝產物逐漸累積、影響腦部功能，導致記憶減退、睡眠品質下降、容易疲勞等問題。因此，想要在老化過程中防止腦部功能衰退，就需要維持腦細胞的健康與數量。好消息是，近年來科學家也發現，藉由運動、飲食等方法，就能夠幫助腦細胞再生！
1 S- g# W' c6 W9 {tvb now,tvbnow,bttvb
. Q8 j3 g# H7 d1 H* {1 R: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神經學家Sandrine Thuret曾在一場TED演講中提到，人類能夠生長出新的腦細胞，稱為「神經新生」（neurogenesis），它的好處包括：改善情緒、促進記憶形成，並能預防老化相關的退化。另一位神經學家Nicole Gravagna則表示，由於大腦是由大量的神經元所構成，高度的神經新生也被認為是腦部健康的表徵之一。 公仔箱論壇3 m, R5 d, l* g1 k3 {" n
; {% f& Y3 {0 v1 x+ M" b5.39.217.77不過，Sandrine Thuret也指出，壓力、缺乏睡眠和老化，都會影響神經新生的速率，另外某些醫療也會限制新神經元生長。有些飲食習慣也會有負面影響，像是吃太多高脂食物或酒精。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A1 S# b) w& U
- X9 I5 H# b- \
促進腦細胞生長的方法 tvb now,tvbnow,bttvb N+ {6 a& o& R) n; \
' V. `0 y+ \. mtvb now,tvbnow,bttvb1 熱量控制
/ W* D1 o! v! d# i! I* u5 jtvb now,tvbnow,bttvb「Mental Health Daily」網站指出，根據《老化神經生物學》期刊，限制熱量攝取能夠製造輕微的壓力反應，促使新的神經元生長，因此有助於延長壽命，並具有長期的健康效益。Sandrine Thuret也指出，飲食習慣對神經新生也具有關鍵性的影響，而有助神經新生的飲食習慣中，其中一項就是減少20~30%的熱量攝取。 5.39.217.779 ]' ? a2 T# w
% T4 v- B6 p8 O
2 綠茶
' c2 L2 G% B) [; D: ^3 n' p2 W公仔箱論壇一項2012年的研究發現，喝一些綠茶也能夠和限制熱量具有相同的效果。綠茶中含有EGCG，屬於兒茶素的一種，能夠幫助產生新的腦細胞，並改善認知功能。Sandrine Thuret也認為，攝取類黃酮是另一種能夠幫助神經新生的飲食習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m: s n$ k4 F1 ~9 G5 U) x$ t# R
* R3 l1 v0 d4 f7 q1 h7 `3 |
3 藍莓
2 O" d! M: r. b2008年《基因與營養》期刊中一篇報告發現，藍莓中的抗氧化物能改善腦部血流、保護現有的腦細胞，同時幫助形成新的腦細胞。藍莓中的花青素，也和增加大腦中記憶區域的神經訊號有關。 ( L' @) I, n' p: R
公仔箱論壇6 T5 {: a% L7 B6 K2 n1 n
4 有氧運動
8 c5 g: n6 |! \) |" D+ f; } q! D公仔箱論壇《The Practitioner》期刊指出，適量運動有助增進失智患者的認知功能。而2014年的《Brain》期刊則發現，規律慢跑的人較不容易在老化過程中失智。Sandrine Thuret也指出，在其中一項最初強調有氧運動與神經新生的關聯的研究中，索爾克生物研究所的研究者Fred “Rusty” Gage發現，飼養籠中沒有跑步滾輪的老鼠，神經新生的結果明顯少於能夠跑動的老鼠。
* m- M, H& K* A) P- \公仔箱論壇
2 n/ l. u* }* k. n" [6 E公仔箱論壇神經學家Nicole Gravagna則表示，大量的科學證據顯示運動能夠促進神經新生，包括修復舊有神經元與新神經元的形成。另外，學習新的運動，也能夠挑戰大腦形成新連結的能力。雖然各種運動對身體都有益，但有氧運動能刺激的神經新生程度最高。
2 {% U% K' W$ n2 u6 r! Q ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E4 I$ l6 l) A) G
tvb now,tvbnow,bttvb/ U) w% f/ p; g! r
2 e, l& F c: r2 X9 I( @( y1 Z5 j
8 A! c3 @3 j4 E+ v' t( w
5.39.217.771 F! D( S& @2 _4 @
+ n9 Y( e, o" b7 k% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ~8 F, e, e, d1 G" U健康 林昕潔編輯 |
發表於 2017-1-3 08:07 AM
| 
